Ontspanning Breathing: Hoe de kracht en de Vrede van Your Breath

Controle van uw ademhaling heeft dynamische effecten op uw vermogen om jezelf te kalmeren in elke situatie.

Als je kunt leren hoe je de kracht van uw harnas ademen zowel laat de spanning in je lichaam en de balans te herstellen om je geest, zal je een krachtige ontspanning techniek die je overal kunt nemen hebben, uit het busstation naar de board room.

Dit is wat je moet weten als je begint te ademen voor ontspanning

De grondbeginselen van Ontspanning Breathing. Belly Breaths
Wanneer je ademhaling voor ontspanning, u zal worden ademhaling niet oppervlakkig adem uit je borst, maar diepe, herstellende adem vanuit je kern.

In buikademhaling, moet je buik stijgen als je inademt. Stel je voor je buik, ribbenkast en borst vullen met pure, levengevende lucht. Als je uitademt, stel je navel zinken in de richting van uw wervelkolom.

Wanneer u aan de slag met deze techniek, het helpt soms om een ​​hand op je borst en de andere net onder je ribbenkast te zetten. Als je je buikademhaling oefenen, proberen om de hand op je borst zo stil mogelijk te houden, terwijl de hand dat de rust op je buik stijgt en daalt bij elke ademhaling.

Hier is iets om te proberen om uw ontspanning te verbeteren ervaring: Als je voelt dat je buik uit te breiden, zich bewust zijn van je adem in de achterkant van je keel. Je kunt eigenlijk ademen naar de achterkant van je keel, zodat je een zacht, echo geluid maken als je inademt en uitademt. Focus op het geluid van de in de adem en de adem. Dit rustige en vredige geluid kan heel meditatief op zich, met name in de avond als je voor te bereiden om te gaan slapen.

Een andere sleutel tot ontspanning ademhaling is om nooit je adem te duwen. Voel je natuurlijke kracht en het ritme van je adem en, als u ongemak ooit tijdens deze ademhalingsoefeningen voelt, onmiddellijk terug te keren naar een normale ademhaling.

Basic Ontspanning Ademhalingsoefening
1. Liggen of zitten comfortabel en aandacht te besteden aan je normale ademhaling. Pagina 2. Blijven het bewustzijn van je adem, terwijl je inademt voor vier tellen en adem uit vier tellen. Herhaal 4 keer.
3. Nu adem vijf tellen en adem vijf tellen. Herhaal dit vijf keer.
4. Adem in zes tellen en adem uit voor zes tellen. Herhaal dit zes keer.
5. Blijven verhoging van de duur van de inademing en uitademing tot 9 tellen, als het blijft comfortabel te doen. Als je tijdens deze oefening ongemak ervaart, ga terug naar een ademhalingspatroon dat voor u comfortabel is.
6. Ademen natuurlijk voor ten minste 10 en uitademen voor het beëindigen van je ademhaling meditatie.

Ontspanning ademhaling is een prachtige techniek te beheersen, omdat je het op elk gewenst moment kunt doen, waar meer vreedzame
  direct voelen.;