Ademt Onjuist maken U Fat?

Kan de ademhaling beïnvloeden gewicht? Hoe zit het met je houding, gezondheid, het immuunsysteem, of emoties

Let &';? S uit te vinden. Klaar. Neem een ​​adem
• Heb je het gedaan, kunt u met de rechtermuisknop ademen
&bull?; Heb je adem uit je borst of middenrif
&bull?; Heb je adem in en uit je neus of mond?

Waarom juist de ademhaling zo belangrijk?

In de grote regeling van dingen, laat &'; s denken hoeveel maaltijden je eet per dag (3-6 maaltijden hopelijk) dat van invloed op uw lichaam voor 72 uur elke maaltijd, dat is waarom ik zeg wat je eet als veel belangrijker dan sommige domme geritualiseerde lopen op de promenade of lopen op de loopband. Laat dan &'; s kijken hoeveel workouts je doet in een dag (0,1,2), die elke training uw lichaam kunnen beïnvloeden gedurende 1-4 uur na de training, afhankelijk van hoe je de trein, en tot 38 uur voor de elite geconditioneerde en getrainde atleten. Dus als je eet minstens 21 maaltijden per week en het uitwerken van 2-3 keer per week, zal er geen training ooit in staat zijn op te ruimen de rotzooi je in je mond gewoon om je gewicht te behouden, laat staan ​​een aanzienlijk gewicht te verliezen.

Nu wil &'; s erachter te komen hoe niet goed ademen past in de vergelijking. Ademhaling Trump &'; s je eten en accijnzen, omdat wakker of in slaap die we inademen een gemiddelde van 12 keer per minuut, en in 24 uur die we inademen in en adem uit meer dan 800 liter (282 cu ft) van de lucht. Tijdens zware lichamelijke inspanning, zal je ademhaling tarief aanzienlijk toenemen: tot 80 ademt /minuut. In een bepaalde dag, kunnen we overal van 10.000 tot 25.000 adem en de manier waarop je adem ofwel uit uw mond of neus, vanuit je middenrif of borst is het vertellen van uw endocriene systeem (hormonale systeem) je rustig bent of gestrest, je stofwisseling te branden opgeslagen energie uit vet en energie te besparen in uw vetcellen, en ademhaling zelfs effecten hoe goed uw immuunsysteem en het spijsverteringsstelsel werk. Niemand echt denkt over hoe hun ademhaling kan sturen de verkeerde boodschap aan uw lichaam &'; s autonome zenuwstelsel, waardoor uw gezondheid, welzijn en vitaliteit te vernietigen. . Niet te vergeten het verhogen van uw kans dat u niet verliezen van gewicht en het verkrijgen van gewicht elk jaar

First things first
Sommigen van jullie hebben me gehoord me uitleggen Paul Chek &'; s 6 fundamenten van gezondheid, die vrij eenvoudig zijn concepten en geworteld van onze fysiologie:
1. Gedachten - wij hebben 60-100,000 gedachten per dag verhuur 2 (Wat vind je het denken over Good stuff of slecht?). Breathing- we inademen 10,000-25,000 ademt per dag (Hoe je ademhaling? Hoe bent u beoefenen juiste ademhaling?), Verhuur 3. Water – in de buurt van elke chemische reactie in je lichaam gebruikt of produceert water, je hersenen prestaties daalt met 20% als u bent slechts 3% gedehydrateerd (Wist je drinkt ½ uw lichaamsgewicht in ounces of een hoge kwaliteit van het water vandaag of is uw bloed als zure melasse?) verhuur 4. Food-je eet 3-6 keer per dag en het kan je dunne darm wakkeren, verstoppen uw lever, en de stress uit je alvleesklier tot 72 uur na elke maaltijd (Je bent wat je eet, wil je je ogen worden gemaakt van biologische wortelen of alles bagels),
5. Sleep-we waren bedoeld om in slaap te vallen tussen 9-10: 30 uur zodat je lichaam heeft 4 uur om je lichaam te herstellen, weer op te bouwen uw immuunsysteem en 4 uur voor geestelijke herstel (verliezen van je geheugen, moe nog steeds pijn van het uitwerken van 2? dagen geleden? Slaap 8 uur per nacht!)
6. Exercise cardiovasculaire oefening katabole of weefsel te vernietigen, zodat het een spanning op het lichaam. Als je gestresst bent, overgewicht, of moe denk je echt dat je moet vernietigen van uw stofwisseling of de wederopbouw van het? Herbouw je hormonen en spieren door de &'; werken in &'; oefeningen zoals meditatie, yoga, tai chi of qigong en een lift gewichten 1-4 keer per week (Is uw werk geschikt is voor uw behoeften? Is training strategie van uw retro? Krijg met de tijd, heb je nog steeds een computer uit de jaren 80 &' ; s sloot de training strategie uit de jaren 80 &';! s)

Van wat ik zie dag in dag uit veel mensen prioriteit krijgen naar de sportschool en niet ontstressen, de juiste ademhaling niet gebruikt om te ontstressen, en niet eten zelfs dicht bij wat goed voor hen is, maar zij lopen 3 mijl op de loopband, eten wat onzin ze horen over die ze kunnen gebruiken als een kortere weg voor rechts eten, en nooit alleen maar vertragen voor een tweede te kijken waar dat is het nemen van hen. Dus het nemen van een zin uit Tony Robbins, “ De meeste mensen belangrijk in kleine dingen &"; Ik ga om te beschrijven, in-diepte, het belang van een &'; grote ding, &'; die correct ademt en hopelijk leert u om open up your mind naar de wetenschap achter wat je doet met je lichaam

Adem …. Adem uit … Repeat

In de eenvoudigste termen, ademhalen maakt onze longen trekken zuurstof uit de lucht die we inademen en bevestig de zuurstof aan hemoglobine moleculen in onze rode bloedcellen (RBC), die door ons hart worden gepompt om al onze lichaamscellen via de slagaders en haarvaten. RBC line-up enkel bestand in de haarvaten te leveren de belangrijkste voedingsstoffen, zuurstof, naar elk orgaan en cel in het lichaam waardoor de ademhaling erg belangrijk (geen pil of vitamine is belangrijker dan zuurstof). Zuurstof verplaatst dodelijke vrije radicalen, neutraliseert giftige stoffen en vernietigt anaërobe (afbrekende zuurstof) bacteriën, parasieten, bacteriën en virussen. Zuurstof verbetert opname van vitaminen, mineralen, aminozuren, eiwitten, vetzuren en andere belangrijke secundaire voedingsstoffen het lichaam. Zuurstof verbetert de cognitieve hersenen-macht en verbetert uw lange en korte geheugen. Correcte ademhaling en het krijgen van de juiste zuurstof kan gunstig beïnvloeden het lerend vermogen van uw kinderen. Het vermogen om te denken, voelen en handelen is allemaal afhankelijk van zuurstof. Het kalmeert ook de geest en stabiliseert het sympathische zenuwstelsel door releases meer van uw parasympathicus &'; s hormonen. Zuurstof verhoogt de concentratie voor de test te nemen en alertheid voor de sport. Correcte ademhaling en het krijgen in voldoende zuurstof tijdens het sporten verhoogt uw VO2 max, zodat hardlopers langer en sneller kan draaien. Zonder zuurstof, hersencellen sterven en snel verslechteren. Naarmate we ouder worden, en zuurstoftekort toeneemt, duurt het langer om te leren, en uw aandachtsspanne is afgenomen. Zoals we raken uitgeput in de zuurstof die we nodig hebben om onze systemen draaien het meer andere systeem proberen om het evenwicht tegen te gaan die uiteindelijk uitgeput en afbraak worden.

Wist u dat slechts 10% van uw energie komt eigenlijk van het voedsel dat we eten en water dat we drinken, terwijl 90% van je energie komt uit de chemie en fysica van zuurstof. De atmosferische zuurstof (O2) of dizuurstof draagt ​​een sterke positieve lading (2O ++) als de positieve pool op een magneet, terwijl ons lichaam &'; s weefsels en het water hopelijk bestaande uit 75% van je lichaam gedragen als de negatieve pool van de magneet. In de natuurkunde, met deze polariteit creëert een elektromagnetische energie genaamd potentiële energie. Zo correct ademhaling creëert elektromagnetische energie in je lichaam, dat is gemakkelijk te voelen, te meten en te creëren. Deze potentiële energie is “ Prana &"; in de Indiase Yoga “ Chi &"; in de Chinese Tai Chi en Qigong, “ Ki &"; in het Japans Ninjitsu en “ Levenskracht Energie &"; in andere primitieve samenlevingen. Zelfs een Hebreeuwse schrijver in het boek Genesis schreef “ neshemet ruach chayim, &"; wat betekent dat de adem van de geest van het leven. Ademhaling goed is bekend gunstig voor duizenden jaren te zijn, maar de westerse samenleving is net reine te komen dat de juiste ademhaling verbetert het leven, de-benadrukt het lichaam, voorkomt on-gemak, en verhoogt uw dagelijkse energie.

We kunnen alleen maar gaan over het 3 minuten zonder te ademen voordat het is dodelijk, een paar dagen voor uitdroging kan je vermoorden, en een paar weken voordat je kunt sterven van de honger. Dit maakt het ademen van de meest belangrijke ding om te doen om te blijven leven
Voordelen van ademen en zuurstof.
1. Verhoogt het energieniveau
2. Verhoogt uithoudingsvermogen verhuur 3. Verhoogt de opname van vitaminen, mineralen, aminozuren, eiwitten, vetzuren en andere belangrijke secundaire nutriënten
4. Snel herstel van vermoeidheid
5. Verlaagt rusthartslag
6. Doodt besmettelijke bacteriën, virussen, schimmels en parasieten, maar is niet schadelijk voor de "Good" probiotische micro-organismen ons lichaam nodig heeft.
7. Vecht af en vermindert de ontsteking die pijn veroorzaakt
8. Verbetert de circulatie van vrije radicalen uit het lichaam
9. Verbetert uw recuperatie door middel van slaap
10. Versterkt het immuunsysteem
11. Verhoogt de concentratie en alertheid
12. Verhoogt vetstofwisseling resulteert in verlies van lichaamsvet
13. Kalmeert het autonome zenuwstelsel
14. Verbetert zowel lange als korte geheugen
15. Verbetert de chemische onevenwichtigheden in het lichaam
16. Verlicht hoofdpijn
17. Versnelt de genezing tijd voor verwondingen
18. Verlaagt de bloeddruk
19. Verlicht mentale stress en angst
20. Kan het lichaam voldoende zuurstof om zijn primaire functies direct, zonder gebruik te maken van waardevolle reserves
21. Helpt omgekeerde voortijdige veroudering
22. Verlicht de symptomen van PMS bij vrouwen
23. Helpt neutraliseren schadelijke stoffen in de cellen, weefsels en bloedbaan.

De mechanica van de juiste ademen

Bent u een neusgat of Mouth Breather? Onze neus is onderdeel van ons ademhalingssysteem, omdat het een filtersysteem reinigingssysteem, verwarming, en een luchtbevochtiger bevat. De paden in onze neusgaten hebben benige element genaamd conchae of neusschelpen die sterk zijn doorbloed slijmvliezen, zodat wanneer je inademt de haren in je neus nemen de stof en andere kleine deeltjes, terwijl de slijmvliezen warm en bevochtigt de lucht. Deze slijmvliezen zijn bekleed met parasympathische zenuwen dan wanneer gestimuleerd door de ademhaling trekker vrijkomen van hormonen die rust, weer op te bouwen, en Revenant ons lichaam. Wanneer we uitademen via onze neus het stof, vuil en bacteriën worden uitgeblazen of gevangen in slijmvliezen, uitgedroogd, en dan kan worden geblazen of uitgezocht (iedereen doet het). Uitademen door je mond vallen deeltjes zoals stof, vuil, bacteriën, schimmels en pollen in je neus, dat veroorzaakt infecties (Netti pot of sinus spoelingen zijn grote alternatieven als je niet goed ademen of weet dat je rond meer vuil of seizoensgebonden woekert pollen). Ten slotte, wanneer vergelijken met neusgat ademen, denk aan hoe gevoelig je longen zijn en herinner me de laatste keer dat je per ongeluk verkeerd ingeslikt en hoestte op iets wat je gegeten of gedronken. Nu denken de mond ademen ongefilterd, koude, besmet met parasieten lucht recht in je lunges en vraag je je af waarom respiratoire infecties zijn erger dan ooit tevoren. We vergeten hoe correct te ademen.

Het werd gevonden in militaire studies die soldaten die sliep met hun mond geopend werd wakker met een droge mond en waren twee keer zoveel kans op het krijgen van een verkoudheid of andere besmettelijke ziekte, terwijl de neus breathers aanzienlijk verminderd incidentie van de ziekte. Ook moeders in primitieve stammen werden gevonden om hun baby te leren om te ademen uit hun neus door te blijven aan de zuigeling &' sluiten; s lippen en zouden ze van de baby &' kantelen; s hoofd naar beneden naar de mondelinge luchtwegen sluiten, terwijl hun baby slaapt om een ​​goede neus ademen produceren . Wij in de westerse wereld te leren onze kinderen te eten met hun mond dicht en nu moeten we onze kinderen leren om te ademen met hun mond dicht om ziekten te voorkomen en te herstellen evenwicht zenuwstelsel.

Soorten adem

High breathing- is de ergste omdat je ademhaling van je kraag botten en het bovenste deel van je borst dat je middenrif verhoogt in plaats van het verlagen van het, trekken de buik in op inhalatie eerder dan uit. Door verminderde membraan trekt alleen het bovenste gedeelte van lunges vullen. De constante hoge ademhalingspatroon gooit je hoofd meer en meer naar voren waardoor het makkelijker om de mond ademen door een betere positionering van de mondelinge luchtwegen. Dit vereist de meest spierkracht met kleine zuurstof rendement, waardoor het de minst efficiënte manier om te ademen maakt. Veel &'; A-Type &'; persoonlijkheden ademen op deze manier de hele dag, elke dag, omdat ze op de weg het maken van een big deal over kleine dingen. Elke hoge ademen is verbonden met de primitieve autonome zenuwstelsel vertelt het lichaam dat dit in een stressvolle gebeurtenis vrijgeven glucocorticoïde hormonen zoals cortisol en andere stresshormonen. Een overmaat van glucocorticoïden wordt geassocieerd met verhoogde serum glucose niveaus, verdunning van de huid, ecchymose, osteoporose, slechte wondgenezing, verhoogde vatbaarheid voor infecties en obesitas

Mid-ademhaling en- is iets beter dan de hoge ademhaling, omdat je ribben breiden uit je intercostals spieren, maar er is nog steeds geen verlaagd van het middenrif waardoor de buik om uitpuilen. Dit trekt lucht dieper in de lunges, maar is niet een volledige adem en je bent nog steeds de stress respons van het ontbreken van enige neusgat en middenrif ademhaling

Volledige ademhaling –. Vul Adem gebruikt alleen neusgat inhalatie met je tong tegen het dak van de mond en een inhalatie met een sequentiële patroon van middenrif ademhaling, intercostale ademhaling en hoge ademhaling laatste. De 1, 2, 3 expansie van de longen vult de longen en verhoogt elektromagnetische energie, prana of chi. De tong moet achter voortanden in onveranderde rustpositie naar de verbinding van twee energetische meridiaan systemen (de Overheid in de achterzijde van het lichaam en de conceptie van de voorkant van het lichaam) te voltooien. Wanneer je begint met de elektromagnetische energie of Chi stroom stijgt inhaleren in het bestuursorgaan meridiaan buurt van uw anus, dan is uw wervelkolom, en eindelijk over je hoofd naar het eindpunt van de route aan uw gehemelte op welk punt je tong rust. Wanneer je uitademt de elektromagnetische energie stroomt door je tong, in je nek, en linea alba (de middelste lijn van je buikspieren) naar de anus. Als u vergeet de tong hebben tegen het dak u morsen uit je energie en dit is nog een andere reden waarom de mond ademen waardoor lagere energie-niveaus. Normale ademhaling in rust is puur in en uit je neusgaten met je middenrif of buik, maar een praktijk van het bouwen van energie, schrijnend, en orgel pompen zou de 1,2,3 punch van een volledige adem te gebruiken. Eerst lucht trekt je naar beneden in uw longen met de buik adem. Als het onderste deel van uw lunges vult start de intercostale, rib ademhaling door uw ribben naar de zijkanten en de voortgang van de middelste gedeelte van uw lunges vullen. Tot slot, til je je borst en schouders iets naar het bovenste gedeelte van je ribben uit te breiden voor de volledige-lunge vullen adem. De adem moet vloeiend stromen zonder schokkerige bewegingen en moet worden gehouden voor een paar seconden, dan ademde langzaam trekken van uw buik terug in de meest ideale reiniging ademt zijn. 2: 4: 1 ademen, dat is uw multiplier, waardoor ademen voor 10 seconden (2x5), houdt gedurende 20 seconden (4x5), en adem 5 seconden (1x5). Er zijn een aantal methoden voor u om te ontdekken en te leren zoals ujjayi, Qi Gong, meditatie, yoga, wandelen adem, hardlopen adem, en ga zo maar door. Iedereen moet een minimum van 30 volledige ademhalingen uitproberen van de ~ 20.000 u elke dag te nemen en als je 100 dagen te voltooien in een rij van de praktijk een Gong hebben afgerond.

fysiologische effecten van de juiste ademhaling
1. Neusholtes filter, warmte en bevochtigen lucht wordt getrokken in de diepe long ruimte die dan minder waarschijnlijk besmet van etterende bacteriën, schimmels, beschadiging deeltjes en virussen.
2. Ademen door je neus met je middenrif verhoogt uw zuurstofopname, die hypoxie vermindert, verlaagt je hartslag, en kalmeert uw hormonale systeem. Deze hoge kwaliteit bloed geleverd aan de rest van je lichaam van de juiste zuurstof van de longen vermindert vrije radicalen wordt weer door je lichaam worden uitgevoerd. Zuurstofdepletie verzwakt ons immuunsysteem, wat leidt tot virale infecties, beschadigde cellen, tumoren, ontstoken gewrichten, ernstige hart- en problemen giftige opbouw in bloed en voortijdige veroudering. Lage zuurstof maakt beschadigde cellen te vermenigvuldigen en vormen gezwellen in ons lichaam, omdat onze cellen onvoldoende zuurstof. Als de cellen in ons lichaam zijn rijk aan zuurstof, gemuteerde cellen zijn minder in staat zich voort te planten.
3. Spijsvertering vereist een goede ademhaling om het bloed zuurstof in de renale ader voor voedingsstoffen assimilatie. U bent slechts zo gezond als wat u kunt gebruik maken van de opname van voedingsstoffen uit voedsel.
4. Middenrif uitbreiding drukt op je lever, maag, darmen en andere organen van &'; pump &'; ze. Verhogen darmmotiliteit betekent minder constipatie. Weet iedereen die van &' kan; t elke dag poepen
5?. Biologische Oscillator synchronisatie tussen je hart, de hersenen, ademhaling, spijsvertering, en hormonale systemen wordt bereikt bij het ademhalen wordt uitgevoerd in sync met je hart (ECG) en de hersenen (EMG) golven volgens Doc Childre auteur van het fascinerende boek Heartmath &trade ;. Doc gevonden dat de ademhaling en kalmerende gedachten invloed hebben op uw hartslag en dus uw elektromagnetische potentie. Iemand met bestaan ​​kalme gemoedstoestand en kalm ademen zoals een elektromagnetisch veld zal iedereen &' beïnvloeden creëert; s hersengolven vanwege de samenhang van hun hart &'; s gebied van energie. Jullie hebben allemaal gevoeld hoe sommige mensen &'; s energie vult een kamer, zowel in positieve zin of negatieve manier
6.. Borst en mond ademhaling gebruikt zwak bovenlichaam spieren in de nek, schouders en bovenrug, die chronisch gespannen en strak het veranderen van je hoofd houding geworden. Middenrif ademhaling ontspant de spieren van de nek en schouders, dat je houding zal verbeteren.
7. Borst en mondademen is gekoppeld aan uw sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de vlucht of vecht reactie, stress en angst. Een constante omgekeerde ademhalingspatroon vertelt je lichaam dat je gestresst bent en vermoeit je bijnieren. Middenrif ademhaling is gekoppeld aan uw parasympathicus dat uw lichaam en geest ontspant.

Referenties

Brecher, Paul. Geheimen van Energy Work 2006
Chek, Paul. Hoe om te eten, bewegen, en gezond 2004
Chidre, Doc de HeartMath Solution 2000
Ramacharaka Science van Breath 1903
http://www.chopra.com/ujjayi
.