Stress Management Training - De eerste stap in het beheer van stress

De eerste stap om ongezonde stress die je leert in stress management training te beheren is niet Tylenol, Motrin ..., maar in plaats daarvan diepe ademhaling. Voorzichtigheid, als u last heeft van paniek /angst en of agorafobie, deze techniek wordt niet aanbevolen nadat de symptomen zijn geschiedenis. De reden dat dit zo is omdat de ademhaling technieken vereisen interne scherpstelling die niet wordt aanbevolen voor patiënten angst. Voor hen externe ontspanningstechnieken worden aanbevolen - zie de bron vak

In reactie op stress, is het normaal dat onze ademhaling direct wordt beïnvloed.. Het wordt ondiep en borst, die is eigenlijk een deel van het afweermechanisme. Zelfs een zucht is meestal een gespannen borst ongezonde breedte

Wij maken het algemeen een aantal fundamentele fouten in de ademhaling.
&Bull; We verstrikt raken met onze verschijning die we houden in onze magen, die beperkt u de ademhaling aan de bovenkant van de borst
• Als we een diepe breedte, we dwingen onze longen uit te breiden tegen onze borst zetten borstspieren in spasmen. Dit kan op de borst en pijn in de rug te maken.

Het leven is over stress en als we ons aanpassen aan hogere niveaus van stress van het ene jaar naar het volgende, onze normale ademhaling wordt gespannen. Zelfs als we slapen, kunnen we inademen in een gespannen manier. De gespannen ademhaling heeft ook invloed op onze houding, verhongert het lichaam van de broodnodige zuurstof, en blokkeert onze chakra's - de natuurlijke stroom van energie door ons lichaam.

Ongeacht wat de fysieke gezondheidsprobleem - neckaches, hoofdpijn, spierpijn ... (alle directe effecten van stress), of de ziekte zoals kanker, hart-en vaatziekten ... het is belangrijk om te pakken ademhaling (behalve voor patiënten angst zoals eerder vermeld). Het probleem is dat er geen winst worden uit diepe ademhaling. Geen drugs nodig zijn, zodat u een aankondiging op de radio niet te horen: "Heb je niet vergeten om uw diepe ademhaling stressreductie oefening te doen vandaag?"

Kijk voor tijden gedurende de dag wanneer je het gevoel benadrukt, onder druk, in een rush, defensief, gespannen ... Wanneer je jezelf in een van die situatie, in plaats van het spannen je nog te doen van uw diepe ademhaling stress techniek.

En alles wat je hoeft te doen om je eerste verdediging tegen stress bezig is om bewust van je ademhaling. Dat is gewoon verschuiven van uw borst gespannen ademhaling bewust naar een abdominale adem.

Hoe een abdominale breedte &mdash nemen; de eerste verdediging tegen stress:
• Laat je maag en buik ontspannen
• Adem naar beneden door je borst in uw maag
• Laat je maag uit te breiden naar buiten
• Laat je borst uitbreiden licht aan het eind van de breedte.

Terwijl je uitademt:
• Trek je buik naar binnen
• Verdrijf de lucht omhoog door je borst.

Een algemene vuistregel is dat als u uw breedte kan horen, je bent te snel ademen. Tien tot twaalf ademhalingen per minuut is prima. Als je voelt dat je schouders tillen als je inademt, het is een spannende breedte. Laat je schouders los en slap als je inademt en uitademt. Laat je armen hangen van je schouder, zoals touw.

Als je de tijd hebt, neem een ​​klasse in Yoga ademhaling in sommige ernstige ademhalingsproblemen te krijgen. Yoga zal ook vele andere gezonde voordelen.

Als je diepe ademhaling te doen: Maak een lijst van keer tijdens de dag wanneer het gepast zou zijn om te profiteren van de diepe ademhaling stress management technieken, zoals:
• Voor het invoeren van een gebouw of een kantoor
• Zoals u &'; re wachten op uw computer om een ​​programma te laden of stilgelegd
• Voordat het beantwoorden van de telefoon of het maken van een telefoongesprek
• Als je luistert naar iemand in gesprek met u
• Wanneer je op een rood licht
• Voor het eten of drinken
• Wanneer je jezelf ziet gevoel benadrukt
• Wanneer je kunt herinneren om een ​​diepe breedte te nemen.
Nogmaals, niemand maakt geld op de diepe ademhaling, zodat u een radio of tv bericht dat u uw diepe ademhaling stress management oefening herinner me niet hoort.

Meerdere diepe ademhalingsoefeningen zijn een een goedkope cd naar stress, langer leven, en zelfs hyperventilatie elimineren. De oefeningen produceert echte resultaten
.