De 3 beste oefeningen voor je buikspieren & Terug!

Er zijn een aantal van de trucs die u vertellen hoe u uw mid-section platter en sterker te maken. Maar de meeste van hen vallen kort van alles wat je kunt doen op uw eigen, op de vloer, met slechts een mat. Onze “ kern &"; spieren, de rectusabdominus (sixpack spier), dwarse abdominus /interne /externe schuine (human back brace spieren), en de paraspinals (spieren die langs beide zijden van de wervelkolom) zijn nodig voor alles wat we doen en welke activiteiten we voeren. U mag alleen het denken van je buik in termen van hoe het eruit ziet in een badpak, maar als uw core spieren zijn uit vorm, je bent meer risico op letsel. Dus, krijg je buikspieren en weer terug in vorm en uit de ontwenningskliniek blijven met deze drie, eenvoudige oefeningen

Oefening 1: Side Plank-6 herhalingen van 10 seconden (elke kant) Inloggen Deze oefening werft uw obliques en, indien correct gedaan, zal worden gevoeld over de vloer gerichte zijde van het lichaam (net boven de heup). Het belangrijkste ding te concentreren op is het bijhouden van je hele lichaam recht. Merk op hoe de schouders, heupen en knieën zijn gestapeld en in een rechte lijn. Ook de gewijzigde versie op de knieën zorgt voor een minder intense alternatief. . Opmerking: Houd elleboog direct onder schouder om letsel te voorkomen

Oefening 2: Viervoeter Oppositie - 20 herhalingen aan iedere kant (houd een seconde)
(Tegenover arm /been extensie) Deze oefening werft uw wervelkolom spieren, maar ook vereist enige co-contractie van uw buikspieren. Houd er rekening mee dat de balans deel is wat maakt je spieren harder werken. Don &'; t rush door deze oefening. U moet langzaam en gecontroleerd gaan wanneer je het tegenovergestelde arm en been te verhogen. . Houd je rug recht en de buikspieren trok in

Oefening 3: Crunch (met enkele wijzigingen) 3 sets van de buik vermoeidheid
Bij het uitvoeren van een crunch voor de buikspieren is het essentieel dat je je nek te beschermen . Als je je hand om je nek zoals afgebeeld (niet met je hoofd), je de neiging om te buigen te verminderen. Houd er ook één been gebogen en één been recht. Dit zal u helpen een neutrale wervelkolom te behouden tijdens het uitvoeren van de crunch. Tot slot, als je omhoog /omlaag gaan tot het uitvoeren van de crisis proberen om de spanning te houden op uw buikspieren door het niet mogelijk je schouders op de grond te raken. Denk aan het brengen van je ribbenkast naar je heupen en in te trekken door je buikspieren zodat u til je je hoofd, nek en schouders als een eenheid (het vermijden van &'; nek-ups &';)
.