Flexibiliteit: de sleutel tot Pain-Free gewrichten en spieren op elke leeftijd

Elke dag om mijn medische praktijk, zie ik verschillende mensen voor verschillende pijn en pijn als gevolg van artritis, stijfheid van gewrichten, strakke spieren, en combinaties daarvan. Ze kunnen jonge mannen of vrouwen in de twintig die in voor ernstige lage rugpijn, of gepensioneerden in hun jaren zestig last van hun schouders, heupen of knieën, met een beperkte beweging in deze gewrichten.

Wat de meeste van deze patiënten moeten verminderen of te overwinnen van hun pijn en stijfheid is meer flexibiliteit. Wanneer uw gewrichten en spieren te blijven lenig en flexibel, kunt u voorkomen of vertragen pijn, pijn en stijfheid. Doet flexibiliteit oefeningen op een regelmatige basis is de beste manier om uw gewrichten en spieren pijn vrij te houden.

Flexibiliteit training omvat stretching spieren, banden, pezen en andere zachte weefsels die betrokken zijn bij de beweging. Het limbers up gewrichten en maakt uw elke beweging gladder en comfortabeler. Het helpt u het meeste uit cardio- en krachttraining oefeningen. Het maakt de dagelijkse activiteiten aangenamer.

U mag niet realiseren dat je lichaam instinctief is geprogrammeerd om flexibiliteit oefeningen te doen.

Wanneer was de laatste keer dat je je terug na zitten voor een tijdje overspannen? Hoe zit het kantelen van je hoofd naar de zijkant of achterkant na het bekijken van een film of een boek te lezen? Wanneer u zich verveelt of vermoeid, de grote geeuw die je laat zich uitstrekt je mond te happen in de lucht, die zich uitstrekt van de grote spier van je middenrif. Dit geeft je een boost van energie.

Dit zijn allemaal voorbeelden van natuurlijke flexibiliteit oefeningen.

Het kiezen van Uw Stretchen Pleasure

Er zijn ten minste vier systemen van stretching oefening die u kunt overwegen:

• Sets van de individuele trajecten: De meesten van ons opgroeien doen sets van de individuele stukken. Zij omvatten been strekt zich hamstrings, dijen, kuiten, en lies evenals bovenlichaam strekt voor rug, schouders, armen en nek

• Yoga: Het beoefenen van yoga is een uitstekende manier om flexibel te blijven. Er zijn veel yoga houdingen die de flexibiliteit te bevorderen. Als je een beginner bent, beginnen met de zachtere stukken en houdingen. Er zijn ook geavanceerde vormen van yoga voor krachttraining en /of cardiovasculaire oefening

• Pilates: In het begin van de 20e eeuw, Joseph Pilates ontwikkelde een vorm van fysiotherapie combineren mat werk en machine oefeningen. Pilates gericht op strekken en verlengen van spieren en verbetering houdingen zes principes: adem, concentratie, controle, centreren, precisie en stroming. Het is een lage impact kan toch zo krachtig dat het ook kan passeren als krachttraining oefening

• Tai chi: Wandeling in een park in China of Taiwan vroege ochtenden, en u zult mensen die tai chi zien. Tai chi werd oorspronkelijk ontwikkeld in China als een krijgskunst combinatie van langzame, doelbewuste bewegingen en harde, snelle bewegingen voor zelfverdediging. Er zijn verschillende stijlen van tai chi, en het is nu wereldwijd beoefend, meestal voor de voordelen voor de gezondheid. Het verbetert de balans, ontspant de geest en kalmeert reumatische pijnen. Allemaal kunnen profiteren van het doen van de zachte bewegingen te beginnen, bevorderen de moeilijkere stijlen indien gewenst.

Practice ten minste één van de bovenbeschreven flexibiliteit. Je kunt ze leren uit boeken, video's, of het nemen van lessen. Rekken ten minste drie keer per week en, indien mogelijk, elke dag.

Aan de slag met een aantal eenvoudige Stretches

Hier zijn enkele eenvoudige-to-do strekt dat u kan bijna overal doen, zelfs op het werk. Doe de stukken tenminste driemaal per week gedurende 10 tot 12 minuten. Waar mogelijk, is het het beste om elke dag rekken, vooral na matige of krachtige fysieke activiteiten.

Stretch gedurende 10 tot 30 seconden en herhaal tot vijf keer. Doe het langzaam, nooit sprinten in posities. Besteed aandacht aan hoe de verschillende spieren te bewegen, een aantal ontspannende en wat uitgerekt. Voel de spanning in de gestrekte spier, en houd het met een laag niveau van geweld. Opnieuw kan het ongemakkelijk zijn, maar je moet nooit pijn voelen.

Probeer te rekken aan het einde van je fysieke activiteiten terwijl uw weefsels zijn nog warm. U kunt ook een aantal stukken in de douche of na het douchen, wanneer de bloedsomloop naar de spieren wordt versterkt. Als u wilt rekken zonder voorafgaande fysieke activiteiten, zoals na de vergadering op een bureau voor een tijdje, doe de eerste paar stukken van dezelfde set zelfs langzamer dan normaal.

Upper Body Rekt

Head tilt
Terug stretch
bovenlichaam draai
Schouder stretch /schouder roll
Pols (gebed) strekken

onderlichaam Stretches

Hamstring stretch
Lies rekken
Dij rekken
Kalf stretch

Controleer altijd met uw arts voordat doen strekt als u osteoporose of een spier-skelet aandoening.

Don &'; t mis je kans om de geheimen te ontdekken om het onschadelijk maken van de gezondheid tikkende bommen die kunnen worden op de loer in uw lichaam
Het is mogelijk om langere & leven; beter. Ontdek wat je nu moet doen om u & te houden; ... uw familie ziektevrije
WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday kunt u zien hoe
  tonen;