Beste dieet voor hoge bloeddruk Lijders

Er is een snelle en natuurlijke manier om een ​​hoge bloeddruk te verlagen en om het risico op hart-en vaatziekten. Dit artikel zal onthullen wat uw dieet moet bevatten en meer om u te helpen op de juiste weg naar een gezonde levensstijl.

Hier is de beste hoge bloeddruk dieet dat dramatisch en positief zal lager uw bloeddruk binnen de ruimte van een paar weken.

Stock op uw groenten.
krijgen van uw gewenste portie groenten per dag is belangrijk, want het bevat de voedingsstoffen die u zullen helpen uw bloeddruk verlagen. Je nodig hebt om te eten tot 5 porties groenten per dag. Een van de beste manieren om een ​​voorraad op uw groenten is om een ​​kom salade behoren bij elke maaltijd moet je elke dag. Meng de tomaten, spinazie, komkommers, paprika, wortelen en zelfs aardappelen. Gebruik je fantasie! Dit is een geweldige manier om een ​​verscheidenheid van verschillende groenten verbruikt op een dagelijkse basis te hebben.

Eet Uw Fruit
. Fruit is zo net zo belangrijk als groenten in het verlagen van uw bloeddruk. Fruit rijk aan vitamine C is belangrijk, zoals sinaasappels en appels. Weer streven naar maximaal 5 porties fruit per dag. Een groot om dit te bereiken - is te beginnen met een glas jus d'orange in de ochtend, tijdens het ontbijt, snijd een banaan en giet het over je cornflakes, snack op een appel en sinaasappel net voor de lunch en het streven naar ongeveer 20 druiven als toetje na uw diner.

Wisselen voor Volle granen.
Volle granen bevat veel van de voedingsstoffen die de bloeddruk verlaagt. Haver is niet alleen gunstig voor het verlagen van uw cholesterolgehalte, maar ook uw bloeddruk. Kiezen voor volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst.

Vis. Heb Doel voor maximaal 3 porties vis per week. Vis die is bijzonder rijk aan heilzame oliën bekend als omega-3 vetzuren zijn makreel, tonijn, zalm, mul, sardines, haring en forel. Als je niet van vis houdt nemen een supplement van visolie of 1 eetlepel lijnzaad olie per dag.

Aim for Lean.
Bij het kiezen van je vlees kiezen voor mager vlees en gevogelte, ze zijn altijd een gezondere keuze en ook kiezen voor vetarme zuivelproducten.

Ga Nutty.
Noten bevatten een verscheidenheid aan voedingsstoffen en vitamines die de bloeddruk verlagen helpen in aanvulling op het verminderen van uw risico op diabetes. Ga voor paranoten, walnoten en amandelen. Tussen hen die ze bevatten, omega 3 vetzuren, vitamine E, kalium en selenium.

drink Uw Water.
We weten allemaal dat het drinken van water is goed voor ons. Maar de reden dat het water goed is, is omdat het helpt schoon te houden ons lichaam van giftige stoffen en afval. Het helpt spoelen van natrium uit ons lichaam en heeft het extra voordeel van het maken ons belachelijk dat maakt ons minder eten om ons te helpen gewicht te verliezen voelen. Het is belangrijk om te blijven gehydrateerd -. Streven naar 6-8 glazen water per dag

Eet minder zout
Er is een zeer sterke band met overconsumptie van zout en een hoge bloeddruk.. De aanbevolen inname van zout is slechts een niveau theelepel per dag. Overconsumptie van zout wordt gekoppeld aan hoge bloeddruk, hartziekten en beroerte. Kappen op je zoutinname kan uw leven letterlijk op te slaan. Omdat zout al in ons brood, koekjes, bonen, granen, soepen, pizza's, kaas en ga zo maar door, niet meer aan toe te voegen. Gebruik kruiden en peper naar smaak je eten en als je kunt bezuinigen op de kant en klare maaltijden doen, eet vers voedsel, waar u de hoeveelheid zout inname te controleren. Als u leiden een drukke levensstijl echter en overleven op fastfood, verhoog dan je inname van water om het spoelen van het overtollige zout.

Het verband tussen hoge bloeddruk en de juiste voeding is slechts een van de vele manieren om de bloeddruk te verlagen helpen. Er zijn andere methoden die in het verlagen en het voorkomen van hoge bloeddruk, zoals het opnemen van oefening, het verliezen van gewicht als je te zwaar bent, het beperken van uw inname van alcohol en stress management, samen met het vervangen van zout bewerkte voedingsmiddelen met vers voedsel. Het is over het algemeen een combinatie van dieet en levensstijl veranderingen die lager hoge bloeddruk en niet slechts een onderdeel zal helpen
.