Top 13 van de yoga oefeningen om Rugklachten vermijden

— weten over de houdingen en posities die voorkomen rugklachten

De oude oosten ontstaan ​​meditatieve kunst- yoga is het maken van een goede invloed in het huidige scenario

Het is allemaal rond aanbeden. de wereld en wordt verondersteld zeer effectief in het houden van het lichaam om flexibel te zijn en in goede vorm macht yoga

Het heeft een prachtige therapeutische effect als goed onderhouden. Yoga bestaat uit vele houdingen en sets van ademhalingsoefeningen (Pranayama).

Deze ademhalingsoefeningen werken op de spieren van de bovenrug om te voorkomen dat pijn of het verminderen van de pijn.

yoga houdingen Ook hebben de potentie om spanningen en stress die rugpijn sponsor verminderen. Yoga leraren hebben een set van houdingen en pranayamas maat. die speciaal aanbevolen vermijden of pijn in de rug. Een controle op deze ademhalingsoefeningen en onderstaande yoga-poses zal zeker helpen.

1. Bekkenkanteling Posture

Dit wordt aanbevolen om een ​​steun aan de onderrug te bieden. Het ondersteunt ook buikspieren, SI gewrichten en omliggende structuren van het lichaam. Het zou geweldig in geval van problemen met de onderrug te zijn.

Soms slechte houding en spieratrofie ernstige schokken in het onderste gedeelte van de rug, die zeer pijnlijk zijn. De bekkenkanteling houding biedt een spinale stabilisatie in een dergelijk geval.

2. Driehoek vormen

driehoek poses zijn effectief op de heupen, die abrawny invloed op de rug te hebben. De wervelkolom wordt rechtstreeks verbonden met rugpijn.

Vandaar dat een driehoek vormen is zeer effectief bij het verminderen van pijn in de rug. Toch is een beetje bizar soort pose, maar is zeer krachtig in het beheersen rugpijn.

3. Side-Hoek houdingen

Deze houding wordt verondersteld groot in het verlichten van rugklachten te zijn. Side-angle stelt yoga helpen met orthostatische omstandigheden die zeer effectief rugpijn zoals die voortvloeien uit scoliose en kyfose. Ze zijn alsoeffective in rekken de kern spieren van het lichaam, waarbij de schuine buikspieren te voorzien.

4. Staande Forward Bend Posities

Deze yoga houding zou een uitdaging voor de uitvoerder &' zijn; s gevoel van uitlijning. &'; Uttanasana &'; is de meest bekende houding van voren buigen. Het werkt wonderen wat problemen rugpijn.

Het wordt beschouwd als een goede houding te skelet disk gerelateerde aandoeningen verwijderen. Echter, je moet voorzichtig zijn tijdens het uitvoeren van yoga houdingen, zoals &'; Uttanasana &'; Een verkeerde houding kan de pijn in plaats van de afnemende te verhogen.

5. Mountain Pose of Tadasana

De verheffende yoga-positie wordt verondersteld zeer nuttig in de rug verlichten van pijn. Deze houding moet de grootst mogelijke mate van aandacht, want het biedt de beste resultaten; dat is als je weet wat je doet.

Het ontwikkelt een ideale ruggengraat en biedt een onmiddellijke verlichting voor rugklachten. Het is ook een must voor patiënten met rugpijn.

6. Corpse poseren

Om dit yoga-houding te krijgen, liggen plat op je rug op een ontspannen manier en hef je je armen langs je lichaam. Laat je armen naast je romp maar iets weg en heb je handpalmen naar boven.

Spreid je benen op een natuurlijke manier. Hoewel dit uitvoeren, moet je draai je knieën een beetje uit, maar als het pijn doet, voert u de yoga in de best mogelijke manier van comfort. Laat de spanning en neem diep adem.

Je moet ontspannen voelen als je dit doet, omdat deze yogahouding wordt verondersteld een grote oefening in het krijgen van een verlichting van rugpijn en andere kwalen ook.

7. Kat Stretch

Het gaat om je rug, knieën en handen. Je begint met de handen en knieën met een vlakke rug, die je schouders en handen brengt een uitlijning. Deze yoga houding is bekend voor de geleidelijke gevolgen te helpen verlichten van rugpijn.

8. Ondersteunde Bridge Pose voor rugpijn

Dit yogahouding is zeer beroemd onder mensen die lijden aan rugpijn. Dit wordt beschouwd als een goede oefening houding, want het maakt een verbinding tussen de verschillende delen van het lichaam om support.This oefening bieden is meestal opgenomen in de must-to-do lijst van yogahoudingen.

9. Uitgestrekt Big Toe Pose

Ook bekend als &'; Supta Padangusthana, &'; Deze yoga asana heeft een zachte stuk hamstrings en kuiten. Een strekken van deze lichaamsdelen brengt een geweldige verbetering in de toestand van de persoon, die lijdt aan rugpijn [chiropractische behandeling].

10. Liggende Spinal Twist om hulp te krijgen van pijn in de rug

Dit romprotatie beweging behandelt de verdraaiing van de stekels. Toch is het geen gemakkelijke deal voor iedereen, maar de resultaten zijn echt de moeite waard

Opmerking:.. Mensen met een degeneratieve schijf kwalen moet voorzichtig zijn tijdens het uitvoeren van deze yoga

11. Cat-Cow Pose – Yoga voor Back Pain – Een Yoga poseren voor Spinal Alignment

Deze houding heeft een enorme invloed in het omgaan met rugpijn. Het bestaat werking van pilates, yoga en de kern te versterken asana. De positie kat-koe is beroemd om zijn therapeutische resultaten en het wordt alom tegenwoordig uitgevoerd.

12. Yoga voor Back Pain – Cobra Pose

Cobra pose is ook bekend als &'; Bhujangasana &';..

Het verloop van deze houding vraagt ​​men te liggen naar beneden op de vloer op zijn of haar buik

Dit wordt dan gevolgd door het maken van een boog met de hulp van de uitvoerder &'; s voorpoten (handen). Dit is een briljante rekoefening dat de capaciteit om een ​​grote hulp te bieden aan allen die lijdt aan rugpijn heeft.

13. Pranayama (Breathing yoga oefeningen om verlichting van pijn in de rug te krijgen)

Zoals u weet, Yoga is een compleet pakket van verschillende fysieke houdingen en ademhalingsoefeningen. De poses zijn geweldig in termen van het verstrekken van een opluchting voor rugklachten, maar ademhalingsoefeningen zijn ook belangrijk

Ze werken als een stimulans voor de belangrijkste poses en u helpen bij het tegenwerken van irriterende rugpijn

&';.. Anulom vilom &'; en &'; Nadi sodhan &'; zijn de twee meest bekende ademhaling exercises.These oefeningen werken wonderen in het vermijden van een veelheid van fatale aandoeningen.

Integratie functies van inademen en uitademen, laten ze het lichaam te begrijpen meer zuurstof die is zeer behulpzaam bij zuivering van het bloed. Deze asana's ook angst te verlagen en om de geest kalm.

Een regelmatige beoefening van deze twee oefeningen releases alle spanning, waarin de mogelijkheden van ernstige rugklachten vermindert.

Hoewel, zijn er verschillende methoden voorgesteld door yoga deskundigen om een ​​eenvoudiger genezing van het lichaam te versnellen, te koppelen met een gezond dieet is even belangrijk. Een persoon moet zorgen voor zijn of haar dieet gewoonten naar een controle op het optreden van kwalen [Natural healing] te zetten.

Een hygiënisch voedselinname en een goede zithouding zal nooit leiden u de zielige toestand van rugpijn. Bovendien, want het is duidelijk dat veel mensen lijden aan problemen van continue pijn in de rug is het sterk aanbevolen om een ​​goede deal van vitamine D en calcium suppletie krijgen.

Tot slot moet men niet ademhalingsoefeningen uit te voeren en yoga houdingen op een verkeerde manier voor ze fokken alleen in de gevaren voor de gezondheid in plaats van voordelen
.