Lagere rugpijn oefeningen en spierversterkende oefeningen

Mensen die last hebben van chronische lage rugpijn secundair aan zenuw impingement of ongepaste houding zou profiteren van het doen van pijn in de onderrug oefeningen. De doelstellingen van deze oefeningen is om de juiste houding te bevorderen, versterken van de romp spieren die de buikspieren en de rug zijn spieren en de strakke spieren te strekken om de juiste bewegingen en houding te bevorderen.

Deze oefeningen worden meestal gegeven door getrainde fysiotherapeuten tijdens therapiesessies. Echter, artsen deze introduceren ook aan hun patiënten die klagen over lage rugpijn te voorkomen dat verergering van de aandoening en het initiëren kofferbak spierversterkende vroeg
.
Lagere rugpijn oefeningen bestaat uit eenvoudige, basic en makkelijk te -follow oefeningen die patiënten thuis kan doen of zelfs op het werk tijdens hun pauze. Voortdurende herhaling kan bevorderen sterker buikspieren en rugspieren daardoor aanzienlijk minimaliseren van lage rugpijn en het bevorderen van een goede houding. Hier zijn enkele van de meest basisoefeningen;

1. Wand schuift. U kunt deze zeer eenvoudige oefening doen door met je rug tegen de muur. Zorg ervoor dat de achterkant van je hoofd, schouders en billen tegen de muur. Zet uw rechter- of linkerhand tegen je onderrug (handpalm naar de muur) als ondersteuning van de natuurlijke boog of “ lordose &"; van je onderrug.

Het hakken van je voeten moet ongeveer 3 inch van de muur zijn. Deze houding moet worden gehandhaafd, terwijl langzaam naar beneden glijden tegen de muur en zorgvuldig buigen je knieën. Dit is één van de meest fundamentele pijn in de onderrug oefeningen dat je kunt doen thuis of in uw kantoor tijdens uw vakantie. Doe de muur glijbanen voor ongeveer 10 tot 15 herhalingen bij voorkeur tweemaal daags
. Pagina 2. Bekkenkanteling. Doe deze oefening liggend op je rug. Buig je knieën houden beide voeten plat op de vloer of de uitoefening mat. Plaats een van je handen op je onderrug met de palm tegen de vloer of mat. Houd deze positie tijdens een poging om druk op je onderrug tegen je hand, die eronder wordt geplaatst.

Houd het voor 5 tellen en te ontspannen. Herhaal 10 tot 15 keer. Deze beweging heet de bekken. Je bent eigenlijk het kantelen van je bekken achterover door op je onderrug tegen de mat. In dit te doen, zal je voelt je buikspieren aanscherping zoals u het tilt langer vasthouden
.
3. Een van de beste pijn in de onderrug oefeningen is de diepe lunge. Deze oefening rekt de spieren in de voorkant van uw dij (Quads) en buik. U kunt dit doen door geknield op een knie. Zet uw andere voet aan de voorkant. Langzaam til de knie en blijven kijken vooruit. Houd deze positie gedurende 5 seconden en herhaal 3 keer aan elke kant
.
4. Knie-to-borst oefening. Deze oefening rekt je bilspieren of billen spieren. Ga op je rug en breng vervolgens een knie-up het zachtjes te trekken op je borst. Houd deze positie gedurende 5 seconden en herhaal 5 keer aan elke kant
.
Dit zijn slechts enkele van de meest fundamentele en eenvoudige pijn in de onderrug oefeningen. Er zijn vele andere oefeningen die je thuis kan doen
.