Vetarm dieet te hoog cholesterolgehalte te voorkomen

vetarm dieet wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan cholesterol gerelateerde ziekten. Cholesterol wordt geproduceerd door de alvleesklier en wanneer een persoon neemt goede hoeveelheid slechte cholesterol via de voeding, kan hij /zij last hebben van hart-en vaatziekten als gevolg van in het bloed stijgen in het cholesterolgehalte. Vet wordt niet beschouwd als slecht voor de gezondheid te zijn omdat het energie, vetzuren en vetoplosbare vitaminen zoals A, D, E en K, maar slechte cholesterol moeten worden vermeden.

Aangenomen wordt dat een vetarm dieet helpt bij het verminderen van het gewicht en de slechte cholesterol, en veel mensen proberen te verminderen inname van vet door het nemen van een vetarm dieet. Opgemerkt zij dat gewichtstoename voornamelijk veroorzaakt door het nemen van voedsel dat rijk aan calorieën en niet alleen vet. Bijvoorbeeld: Rekening suiker of glucose verhoogt de calorie-inname meer dan vet dieet

Het zijn meestal twee soorten vet in voedingsmiddelen. Verzadigde en onverzadigde vetten. Verzadigd hard vet en omvat vlees, volle room en zuivelproducten. Er zijn een aantal vette producten die transvetten en de plantaardige oliën pakket met trans vet kan de "gehydrogeneerd" bedrukt op het te bevatten. Deze vetten worden meestal gebruikt in verwerkt voedsel, cakes, koekjes en gebak. Verzadigd vet draagt ​​bij tot gewichtstoename en trans-vetten verhogen het cholesterolgehalte.

Het tweede type van vetten is onverzadigde vetten die zijn gemaakt van noten, groenten en fruit, en bevat poly verzadigde vetten die worden aangetroffen in maïsolie , zonnebloemolie en mono verzadigde vetten gevonden in olijfolie en koolzaad. Omega 3 vetzuur in vissen zoals zalm en sardines. Het is niet in alle soorten vissen. Omega-3 vetzuren zijn ook gevonden in sommige plantaardige en groente en kan worden beschouwd als goede vetten bevat. Onverzadigde vetten dragen niet bij aan slechte cholesterol en het kan in de voeding worden genomen om energie te krijgen.

Voedingsmiddelen die goed om een ​​vetarm dieet te nemen zijn worden

1. Neem volkoren meel in plaats van witte bloem, taarten, gebak, koekjes en gebakken brood.

2. Eet verse groenten en fruit die linzen, gebakken aardappelen, droge vruchten, noten en bonen bevatten.

3. Vermijd het nemen van chips, geroosterde pinda's, kokosnoot, gebakken /afgeroomd groenten etc.

4. Alle witte vissen die niet zijn blik kan worden genomen en kan men schelpdieren nemen, hoewel het moet worden genomen met mate.

5. In niet vegetarisch dieet mager wit vlees zoals kip kan worden. Rund-, lams- en varkensvlees kan worden genomen met mate. Vermijd vlees taarten en pasteitjes.

6. Men kan ei nemen wit, maar eidooier mag niet worden genomen.

7. Zuivel melk producten, zoals magere yoghurt en kwark cottage kan worden genomen. Vermijd harde kaas, chocolade, ijs en hele vette melk.

8. Vermijd cafeïnehoudende dranken, packet soepen en alcohol. Neem de goede hoeveelheid water in een dag, en koffie en thee kan worden genomen.

9. Smeersels met laag vetgehalte, die rijk zijn aan meervoudig onverzadigde vetten kan worden genomen met mate.

10. Men kan olijfolie en zonnebloemolie te nemen, maar vermijd boter druipen
.