Lichaamsgewicht oefeningen - Hoe Super fit voor de feestdagen

De feestdagen zijn hier weer. Het is vrolijk en feestelijk tijd voor reünies, bijeenkomsten en het geven van geschenken. Maar voor degenen die op een ernstige dieet en fitness-regime, kan dit een zeer uitdagende tijd.

Ja, het kan een lastige taak om de sportschool te gaan na nacht lang feestelijkheden zijn. Maar je weet dat je hebt om al die calorieën je hebt ingenomen branden of lijden onder de gevolgen. Fret niet meer. Je hoeft niet te gaan naar de sportschool om nog in vorm te blijven. Alles wat je nodig hebt zijn lichaamsgewicht oefeningen.

Wat zijn lichaamsgewicht oefeningen? Eenvoudig gezegd, zijn deze oefeningen waarvoor het gebruik van elke uitrusting hebben noodzakelijk. Als je de vloer hebt, je bent goed om te gaan! Je eigen lichaam geeft de weerstand om u de resultaten die u nodig hebt. Dus niet alleen is het ideaal voor de luie dagen dat je geen zin hebt om naar de sportschool, het is ook een goed alternatief voor degenen die niet kunnen veroorloven lidmaatschap van de sportschool, die reizen en zelfs de ouderen. De meest eenvoudige en voorkomende voorbeelden van lichaamsgewicht oefeningen zijn push-ups en sit-ups.

Lichaamsgewicht oefeningen kunt u op te bouwen kracht en spieren, hoewel het een beetje zou nemen meer ervaring op het niveau van de intensiteit u als zou moeten krijgen je bent met behulp van gewichten in de sportschool. Toch kun je creatief zijn in de afwezigheid van gewichten. U kunt één hand te gebruiken, bijvoorbeeld om de intensiteit te verhogen.

Net als elke andere regime, moet je een beetje opwarmen voordat u begint uw lichaamsgewicht oefeningen. Eenvoudige wandelen of marcheren oefeningen zal volstaan ​​om het bloed draaiende te houden voordat u verder gaat. U kunt dan doen elk lichaamsgewicht oefening voor dertig seconden tot enkele minuten voor een totale workout tijd die kan variëren van dertig minuten tot een uur. . Vergeet niet om daarna af te koelen

Hier zijn een steekproef lichaamsgewicht oefeningen om je fit voor de feestdagen:

1. Crunches

Lie met je rug op de grond. Buig je knieën. Met uw vingertoppen achter je oren, krul je schouders naar je bekken met je onderrug nog plat op de vloer. Contract je buikspieren.

2. Push-ups

Op je knieën en tenen, afwisselend verhogen en verlagen van uw lichaam met behulp van je armen terwijl je je rug recht. U kunt deze een stap verder door het doen van de push-ups voor vier tellen en op de vijfde, kunt u uw lichaam verlagen halverwege en tellen voor vier voor het verhogen van het weer opnieuw. Push-ups de uitoefening van uw borst en armspieren.

3. Squat

Dit is een geweldige manier om je benen te oefenen. Buig simpelweg je knieën en heupen, ga naar beneden om je romp te brengen tussen je benen. Houd uw saldo door het brengen van uw lichaam een ​​beetje naar voren.

4. One-been balans

Een andere goede manier om het versterken van uw benen is op één been te staan ​​voor zo lang als je kunt. U kunt de inkeping een beetje bij het bereiken van een object in de vloer voor u, terwijl nog steeds op één been staan. Natuurlijk moet je dit voor beide benen doen.

5. Hyperextensie

Lie met je gezicht naar beneden op de grond. Til je bovenlichaam en armen tegelijk. Dit is een geweldige manier om je onderrug te oefenen.

Dit zijn slechts enkele van de lichaamsgewicht oefeningen die kunnen houden u fit voor de feestdagen en daarbuiten. Dus of je op de sportschool of thuis, is er geen excuus voor het niet kunnen uitoefenen. Hebben een zeer fit en Merry Christmas

Lees onze onthullende Insanity beoordeling en leer hoe u kunt afvallen met Shaun T's Insanity training vandaag
 !.;