Het Belang van Stretching - belangrijke dingen die je misschien niet weet

Hardlopen is een van de meest efficiënte aerobic oefeningen die je ooit kunt doen. Het versterkt je cardiovasculaire systeem, bouwt uithoudingsvermogen, ontwikkelt uithoudingsvermogen, tonen je beenspieren en bevordert effectieve en stabiele bewegingen. Running verbrandt ook calorieën en is dus een ideale oefening voor wie op zoek is om gewicht te verliezen. Naast de fysieke voordelen, loopt ook bevordert, versterkt gevoel van positiviteit als zogenaamde "feel good" hormonen overstroming het lichaam. Dit verklaart de reden achter de algemeen aangeprezen "runner's high."

Echter, hardlopen is een high-impact uit te oefenen. Het is niet de aanbevolen training voor mensen met gemeenschappelijke of knie letsel. Het is ook een zeer veeleisende oefening voor degenen die lijden aan obesitas of delicate hartaandoeningen. Zelfs voor degenen die relatief gezond kan lopen nog steeds mogelijk schadelijk zijn indien het wordt gedaan zonder de nodige voorbereidingen. Een kwaliteit paar cross-trainers met goede kussens om impact te absorberen is een essentiële spullen dat alle lopers moeten hebben. Zonder deze, zelfs niet denken van running-- je alleen maar te vragen voor de schade. Natuurlijk is comfortabele kleding ook nodig. Even belangrijk in de voorbereiding van een runner's zijn pre-running oefeningen. Deze oefeningen en strekt zal warmen je spieren om u te houden van overbelasting of uzelf verwonden. "Cold" spieren zijn meer vatbaar voor schade dan de spieren die voorafgaand aan een run hebben limbered. Wanneer uw spieren zijn goed voorbereid, kun je ook sneller lopen voor langer.

Een van de eerste pre-running oefeningen die je kunt doen is de hiel-naar-billen rekken. Sta rechtop. Vanuit uw rug, bereiken voor je rechter voet en trek deze omhoog naar je billen. Houd de positie voor twintig tot dertig seconden, voel de rek als je probeert om je evenwicht en je lichaam recht te houden. Niet naar voren leunen, zodat u hetzelfde traject om uw quads en heupbuigspieren kan geven. Doe hetzelfde met je andere been.

Een andere fundamentele traject dat u voorafgaand aan het hardlopen kan doen, is de teen touch. Opnieuw beginnen in een staande positie. Bereiken voor je tenen en houden voor ongeveer twintig tot dertig seconden. Als je je tenen niet kan bereiken, niet belasten. Raak je knieën en ga verlagen elke keer dat je rekken. Je zult uiteindelijk fit genoeg zijn om daar te bereiken.

De derde pre-running oefening die u kunt doen is de muur duwen. Uw kuitspieren zijn het meest gevoelig voor krampen wanneer je lopen zonder eerst opwarmen hen. Door het doen van een muur duwen, je lenig up van uw spieren warm voor de run. Staan voor een muur en leg je handen plat op. Strek je armen maar je ellebogen niet op slot. Doe de push door je gezicht dicht bij de muur en buigen je ellebogen, maar het houden van uw benen recht. Tellen voor twintig seconden voordat hij weer naar de beginpositie. Als u wilt het traject te verdiepen, staan ​​verder van de muur.

Een laatste stuk dat je nodig hebt om uit te voeren voordat het hardlopen is de hamstring stretch. Ga op de grond met je benen gestrekt voor je. Geleidelijk mager over, zodat u uw schenen kan aanraken. Proberen om verder te leunen om je tenen te raken maar doe dat alleen zonder inspanning van uw rug en nek. Strek één been in een tijd, die het voor twintig tot dertig seconden terwijl het andere been verscholen in de tegenovergestelde dij.

Ben zeker om onze volledige Slim lezen in Six beoordelingen en ontdek hoe eenvoudig het is om gewicht te verliezen met Debbie Siebers 'Slim in 6 fitness programma. Als je wilt op een natuurlijke gewicht te verliezen, kopen Slim in 6
.