Spieropbouw Zonder Gewichten - Praktische informatie Verplicht aan de slag

Als u wilt die biceps krijgen uitpuilende, maar hebben niet de tijd, geld of de wens om het te doen in een sportschool, waarom ga je niet proberen lichaamsgewicht oefeningen? Die pull-ups, push-ups en sit-ups die je PE leraar vertelde u te doen op de middelbare school, bij regelmatig en met de intensiteit gedaan, zijn uiterst effectief in het geven van je die hunky borstspieren en six-pack abs. Ze enkel werden gegooid uit het beeld als Arnold Schwarzenegger en Sylvester Stallone toonde de wereld hoe cool de sportschool was met hun goed gestemde lichaamsbouw. ​​

Maar de waarheid van de zaak is, kan lichaamsgewicht oefeningen net zo effectief te zijn in het opbouwen van spiermassa. Op een bepaalde manier, ze zijn zelfs beter dan bodybuilding oefeningen die een bepaalde spiergroep richten in een oefening. Als u ervoor kiest om bulk-up, zonder de gewichten, zult u meestal moeten doen samengestelde oefeningen die meer dan een spiergroep richten en u voorzien van een full body workout. Deze sets van oefeningen kunnen overal worden gedaan, ook - je achtertuin, het park, een braakliggend terrein - de keuze is aan jou. Het is ook de ideale spier workout voor drukke mensen die meestal weinig tijd proberen aan de eisen van de carrière, gezin en fitness passen in een 24-uurs schema. Het beste van alles, het opbouwen van spieren met out gewichten is gratis.

Building spier zonder gewichten is een uitdagend proces, dus voordat je begint, moet je ervoor zorgen dat je leert alles wat je kunt over het lichaamsgewicht oefeningen. Het is een goede zaak dat je dit artikel leest, want het is een van de beste plaatsen om te beginnen. Er zijn boeken, tijdschriften en websites gewijd aan het onderwerp en het zou goed de moeite waard om tijd om te weten wat je bent om jezelf in door te brengen.

Als u een reeds bestaande medische aandoeningen, is het het beste om eerst met uw arts te raadplegen voordat het ondergaan van een trainingsprogramma. Ze kunnen het best raden hoe ver je kunt gaan in uw gewenste lichaamsgewicht routine of als het zelfs de juiste behandeling voor u.

Als een beginner, zorg ervoor dat u het rustig aan. Begin langzaam totdat je gewend bent om het te krijgen. Bouw je weerstand als je mee te bewegen in je routine. Naarmate je meer comfortabel, kunt u meer intensiteit toe te voegen aan uw training. Don vergeten om deze oefeningen te doen met de juiste voeding in het achterhoofd.

De drie meest voorkomende lichaamsgewicht oefeningen om mee te beginnen zijn push-ups, crunches en sprints. Deze ontwikkeling van uw borstvinnen, buik- en kuitspieren.

1. Opdrukken. Daling push ups kunt u uw borstspieren beter dan gewone push ups te ontwikkelen. Hebben een stevige en stabiele stoel in de hand. Plaats uw voeten op de stoel en je handen op de vloer. Voer de push-ups door het verlagen van uw borst totdat hij bijna raakt de grond en til hem weer terug terwijl je lichaam recht. Uw conditie moet het aantal sets dicteren en herhaalt te doen.

2. Crunches. U kunt werken aan je bovenste buikspieren door het doen van crunches. Liggen op de vloer met je knieën gebogen en je voeten plat, waardoor je handen achter je hoofd. Voel je buikspieren contract als u uw borst iets omhoog te trekken voordat liegen terug naar beneden.

3. Sprints. Op een strand of grasrijke plaats, sprint van punt A naar punt B. Herhaal de sprints over en zo lang als je in staat bent. Dit ontwikkelt je kuitspieren.

Tot slot, lees dit P90X beoordeling en leren over de nummer 1 methode te oefenen thuis. Ook, vergeet dan niet om te controleren of deze post genaamd "is P90X de moeite waard" Restaurant  .;