Pilates oefeningen - Nuttige informatie u moet weten

Geen andere oefening systeem heeft opgedaan zo'n immense na deze dagen als pilates. Van beroemdheden uit Hollywood om atleten om senioren aan regelmatige huisvrouwen, zijn veel mensen genieten van de enorme voordelen van de toegenomen mobiliteit, een meer flexibel lichaam en efficiëntere en sierlijke bewegingen als gevolg van de voortdurende praktijk van Pilates.

Een sterke kern (en de ontwikkeling daarvan) is de basis van alle Pilates oefeningen. Wanneer de rug en buikspieren versterkt, wordt de gehele romp versterkt en daardoor beweging stabieler en gemeenschappelijke rugklachten verlicht worden. Een ander effect van een sterkere kern is dat het bijdraagt ​​tot de ontwikkeling van betere houding. Wilt u een langere, slankere look, hier zijn een paar Pilates oefeningen proberen waard.

1. Warm-up met de basis Imprinting oefening. Lie op de mat met je knieën gebogen en armen langs je lichaam. Houd je voeten plat op de grond en laat je ruggengraat blijft neutraal. Ontspan. Laat je schouders en ribben te laten vallen op de grond. Laat uw buikspieren drop-down je ruggengraat als je laat je ruggengraat te verlengen en smelt naar de vloer. Adem diep. Doe dit voor 5 minuten.

2. Doe de Hundred. Dit is een van de meest voorkomende, maar zeer belangrijk Pilates. Ga op je rug liggen met je benen in een tafelblad positie (stel je stutten je benen omhoog tegen een lage tafel). Houd je schenen en enkels parallel aan de vloer. Adem in. Terwijl je uitademt, breng je hoofd omhoog terwijl je je kin naar beneden. Krul je bovenste ruggengraat van de vloer met behulp van uw buikspieren. Zorg ervoor dat je schouders bezig zijn aan de achterkant. Inhaleren. Vervolgens, adem uit en als je dat doet, verbreed uw armen en benen als u de aantrekkingskracht van je buikspieren te verdiepen. Laat je benen komen naar voren als je je armen verlengd slechts een paar duim van de vloer, met de vingertoppen te bereiken voor de muur. Houd deze positie en neem vijf korte adem in en vijf korte adem uit. Als u dit doet, pomp je armen op en neer op een gecontroleerde manier. Houd uw schouders en nek ontspannen allen door deze beweging, alleen je buikspieren bezig voor dit werk. Doe een cyclus van 10 volledige adem. Elke cyclus is vijf korte in-adem en vervolgens vijf korte out-adem. Finish door het houden van je rug gebogen als je je knieën in de richting van je borst. Houd je knieën en rol je bovenste wervelkolom en hoofd terug naar de vloer. Haal diep adem.

3. Doe de Swan. Beginnen door te liegen omlaag op de vloer met je benen bij elkaar gehouden en je handpalmen op de grond. Houd uw ellebogen in uw kanten. Als je je hoofd, borst en schouders tillen, druk je je handen in de grond en inhaleren. Houd je buikspieren getrokken, maar ooit zo iets boog je bovenrug. Neem 2 of 3 adem alvorens geleidelijk weer je hoofd en borst naar beneden op de grond. Doe de Zwaan voor ongeveer een minuut.

4. Doe de Spine Stretch. Begin deze oefening in een zittende met je armen en benen naar voren gestrekt. Als je inademt, zitten hoog en te houden voor een telling. Wanneer je uitademt, buig naar voren om je benen te bereiken, curling je hoofd, nek en schouders, het uithollen je navel richting je ruggengraat als je dat doet. Adem weer terug te keren naar de startpositie. Herhaal de oefening voor een paar minuten.

5. Doe de Gezeten Spine Twist. Zit op de mat met de benen verlengd en voeten gebogen. Strek je armen op schouderhoogte aan de zijkanten. Adem in en zitten hoog. Als je uitademt, trek je buikspieren in en draai je afval, ribbenkast, armen en hoofd naar rechts. Houd je heupen plein. Adem in en ga terug naar het front. Doe dezelfde beweging naar links en blijven afwisselend zijkanten voor een paar minuten.

Lees onze volledige Chalean Extreme beoordeling en ontdek hoe je fit kunt krijgen met deze geweldige huis training. Als je gewicht wilt verliezen op de juiste manier, kopen Chalean Extreme
.