Grote oefeningen voor Weight Loss

Gym workouts en gewichtsverlies zijn bijna synoniem. Ze zijn zelfs gezegd in een adem. Gymnastiek oefeningen voor gewichtsverlies kan in principe worden onderverdeeld in cardiovasculaire oefeningen en gewichtheffen oefeningen.

Cardiovasculaire oefeningen die kunnen worden gedaan in de sportschool onder meer oefeningen op een loopband, een hometrainer of een cross-trein machine. Een 20-25 minuten durende workout dagelijks gedaan zullen warmen je spieren voor te bereiden op meer inspannende gewichtheffen oefeningen. Hier zijn voorbeelden van cardiovasculaire uithoudingsvermogen oefeningen die je kunt doen in de sportschool om gewicht te verliezen te vergemakkelijken:

1. Doe loopband oefeningen voor 15-20 minuten bij een snelheid je het meest comfortabel met. Alleen het verhogen van uw snelheid als je comfortabel te doen voelen.

2. Blijf op de hometrainer gedurende 15-20 minuten. U kunt de helling of de weerstand van uw fiets te vergroten tijdens het rijden met dezelfde snelheid voor een meer intensieve training.

3. Doe stap machines voor 15-20 minuten. Stap machines zijn als roltrappen die beneden bewegen terwijl je probeert te klimmen. Verhoog de snelheid als je meer comfortabel.

4. Overslaan touw voor 10-15 minuten zonder te stoppen. Verlengen van uw tijd als je kunt.

5. Duw ups explosief aan spieruithoudingsvermogen ontwikkelen. Doe zo veel als je kunt in drie sets, rust twee minuten tussen de sets.

Gewichtheffen oefeningen dienen om de spieren te verhogen, calorieën en dus hulp branden in gewichtsverlies. De borst, rug en been zijn de grote spieren in je lichaam, terwijl de biceps, triceps en schouders omvat de kleine spiergroep. In het doen van uw gewichtheffen oefeningen om gewicht te verliezen, heb je een keuze van werken een spiergroep elke sessie of één grote en één kleine spiergroep. Omdat spieren hebben tijd om te rusten om te kunnen zichzelf te herstellen van het trauma, alleen weightlifting oefeningen drie keer per week om de dag. Hier is een voorbeeld workout:

Op maandag, het werk van uw borst en schouders. Do 20 push-ups, te verdelen in twee sets met een paar minuten rust tussen. Volg deze met een flatscreen bankdrukken en de helling bankdrukken, elk voor 2 tot 3 sets van tien herhalingen per stuk. Voor je schouder training, doen schouder persen, staande zijwaartse bewegingen en halter haalt weer voor 2 tot 3 sets van 10 herhalingen per stuk. Rusten de volgende dag of doe wat lichte aërobe oefening.

Op woensdag, de uitoefening van uw benen en biceps. Workout je benen als eerste. Doe 2 sets van gratis kraakpanden voor 10 herhalingen. Volg deze met halter lunges, kalf werpt, leg-press en leg extensions, elk voor 2-3 sets met 10 herhalingen per stuk. Om je biceps te werken, te beginnen met 20 push ups. Volg deze met predikant krullen, barbell krullen en hamer krullen. Doe 3 sets van 10 herhalingen per. Opnieuw rust de volgende dag.

Op vrijdag, de uitoefening van uw rug en triceps. Voor de rug, te beginnen met 20 push ups. Volg deze met lat pull downs, machine roeien en halter rijen, elk met 2 tot 3 sets van 10 herhalingen per stuk. Om uw triceps te werken, doe machine triceps extensions, triceps smeergeld en triceps dips. Doe 3 sets van 10 herhalingen per stuk.

Last but not least, kijk dan op deze P90X beoordelingen en te weten komen over de nummer 1 manier om in vorm te krijgen van huis. Ook, vergeet dan niet om te controleren of deze post genaamd "P90X spreadsheet"
.