Hoe u uw spieren groeien - Alles wat u moet weten over het bouwen van Spieren

We hebben altijd te horen over het verhogen van spiermassa, krijgen onze spieren afgezwakt en bouwen mager spieren. Deze onderwerpen komen veel voor bij fitness-liefhebbers en degenen die wensen om een ​​lichaam te denken aan een Griekse halfgod te bouwen. Er zijn dieet en lichaamsbeweging regimes op maat gemaakt voor de bouw van spiermassa, en wij volgen deze naar de letter, zonder echt te begrijpen waarom of hoe ze werken.

Als u wilt dat de meeste van uw spieren workouts te maken, het begrijpen van de grondbeginselen van spiergroei essentieel. Het kan u verrassen om te weten dat de spier groeit in reactie op letsel. Daarom weerstand oefeningen zijn zeer effectief bij het opbouwen van spiermassa.

wetenschappelijk onderzoek op dit gebied heeft aangetoond dat training veroorzaakt trauma aan de spiervezels en activeert de satelliet cellen, waardoor ze prolifereren rond de plaats van de trauma. Deze satelliet cellen samensmelten en niet alleen de plaats herstellen, maar vormen ook nieuwe spiereiwit strengen, waardoor spieren talrijker en toename van de dikte geworden.

Spiertoename, ook bekend als hypertrofie, wordt ook veroorzaakt door de afgifte van groeihormonen uit de hypofyse. Hoe intenser de oefening, hoe meer hormonen vrijkomen. Door triggering vetmetabolisme voor energieverbruik in de spier groeiproces, groeihormonen stimuleren van de groei van skeletspieren.

Spiertoename treedt op wanneer de snelheid waarmee de spier wordt gesynthetiseerd is dan de snelheid van spierafbraak. Dit is de reden waarom de weerstand oefening goed uitgevoerd oorzaak hypertrofie en verhoging van kracht. Dit is ook de reden waarom het belangrijk is om de hoeveelheid tijd die je doet intensieve oefeningen te beperken. Je nodig hebt om je spieren te rusten, zodat dat het trauma kunnen herstellen en ertoe leiden dat uw spieren te groeien. Ook oefeningen overdreven gedaan voor langere tijd oorzaak spieren eiwitten af ​​te breken en als gevolg daarvan, zult u niet de opbouw van uw spieren, maar scheuren ze in plaats daarvan naar beneden.

Erfelijkheid, geslacht en andere biologische factoren beïnvloeden de hoeveelheid spieren bouw je met elk trainingsprogramma. Maar als je meer spiermassa te beginnen had, zou je verwachten dat grotere veranderingen ook. Onderzoek heeft ook aangetoond dat de weerstand opleiding een belangrijke bijdrage aan het omkeren van de effecten van de vergrijzing op de spieren. Ook is gebleken om letsel te voorkomen en te versnellen fysieke revalidatie

Let wel dat hoewel spieren aanpassen aan de stress of letsel bracht daarop direct door oefening (wat betekent dat het proces van herstel vrijwel. onmiddellijke), zal het weken of maanden duren voor de resultaten te laten zien. Omdat de skeletspieren zijn de meest flexibele van alle spiergroepen, veranderingen snel duidelijk nadat deze is uitgewerkt voor een bepaalde periode.

Er zijn zoveel mythes en misverstanden rond de beste methode ontwikkelen mager en goed gestemde spieren die het is makkelijk om in de war raken door alle warboel. Inzicht in de basisprincipes van spiergroei zal u begeleiden bij het kiezen van een verstandige weerstand trainingsprogramma. Het zal u toelaten om de juiste hoeveelheid van de intensiteit van uw oefening en de bijbehorende hoeveelheid rust die het nodig heeft om het bouwen te geven.

Last but not least, leest u deze P90X resultaten en weten te komen over de beste manier om in vorm van huis. Ook, vergeet dan niet om te controleren of dit artikel met de titel "de P90X voeding"
.