Gewichtheffen Safety Advice - Nuttige informatie u misschien niet weet

Een meest voorkomende fout begaan door mensen die beginnen met gewichtheffen is overwerk. Er is die innerlijke impuls die vertelt je zijn als die spier man naast je op de snelst mogelijke manier. Zodat je meer te heffen, spannen je spieren meer en je jezelf overwerk. Het gevolg? Gescheurde spieren en pezen en verminderd gevoel van eigenwaarde. Het is dus van belang om de veiligheid gewichtheffen zulke dingen gebeuren voorkomen volgen.

Het begrip gewichtheffen is gewoon om spieractiviteit te verhogen en de snelheid van het metabolisme. Zo wordt vetverbranding activiteit in het lichaam toegenomen en soepele spieren ontwikkeld. Het is ook heel belangrijk om de spieren rusten en hen tijd om zich te herstellen na een intensieve gewichtheffen activiteit. Het doen van uw intensieve routines vierentwintig /zeven is niet alleen zeer gevaarlijk, maar verslaat ook het doel van de spieropbouw. Overbelasting je spieren niet te omvangrijker maar dunner te maken.

Wanneer u niet zeker bent van wat bijzonder gewicht te tillen of hoeveel routines moet worden gedaan in een vergadering, de veiligheid in gewichtheffen protocol schrijft voor dat u contact op met een getrainde professional . Huur een coach die u kunt begeleiden als je je routine. Hij zal u ook leren hoe goed en veilig doe je oefeningen. Als je niet kan veroorloven, op zijn minst een buddy of een spotter die uw formulier kunnen onderzoeken en stap in je moet raken in een binden en niet in staat zijn om een ​​zwaarder gewicht dan je gewend bent te tillen. Partner met iemand in de sportschool, die kunnen spotten voor u in ruil voor je doet hetzelfde plezier voor hem.

Als je gewichten op te heffen, blijven ademen. Veel lifters houden hun adem als ze gewichten tillen. Dit is gevaarlijk omdat je adem te lang de levering van zuurstof naar de hersenen kan schaden en ertoe leiden dat u flauwvalt. Stel je voor wat er zou gebeuren moet u flauwvalt, terwijl in het midden van uw lift. Talloze verwondingen zou resulteren. Dus onderhouden van een regelmatige ademhaling patroon als je het gewicht te heffen.

Vergeet niet om op te warmen voordat u naar de sectie gewichten van de sportschool. Dit is een belangrijke procedure te volgen voor de veiligheid in gewichtheffen. Warmen je spieren door het uitvoeren van een goede vijf tot tien minuten in de loopband en dan doen strekt om je spieren voor te bereiden op het opheffen van de gewichten. Strek je quads en bilspieren, armen en rug. Na uw kracht training, afkoelen door te lopen en stretching wat meer. Tot slot, te voorkomen slippen van gewichten veroorzaakt door zweterige handpalmen door het dragen van handschoenen gewichtheffen. Er zijn rubberen handschoenen die grip om jezelf te voorkomen dat het behoud van een blessure als gevolg van gewichten per ongeluk uitglijden van je handpalmen te geven.

Na deze veiligheidsmaatregelen zal ervoor zorgen dat u doorgaat met de voordelen van krachttraining door het gebruik genieten gewichten. Geef je spieren een goede warming-up voordat u uw gewichtheffen regime te starten, hebben iemand die je ter plaatse en geef uw spieren voldoende tijd om repair-- al deze laat je ook voorkomen dat de pijn in stand gehouden door mensen die zich niet aan deze veiligheidstips zoals ze gewichten tillen.

Wilt u leren over de beste manier om te pakken op spier veilig? Lees onze schokkende Bodylastics weerstand band reviews en ontdek hoe Bodylastics weerstand bands kan u helpen fit zonder dure fitnessapparatuur krijgen
.