Eenvoudige Stretches die u helpen Fight Back stijfheid

Is rugklachten te veranderen in een voortdurende probleem? Nou, er is niets te klagen over; je hebt stukken bij uw redding. Deze stukken zijn goed om de stijfheid in de spieren van de rug te verlichten. Door het doen van stukken voortdurend, zult u in staat om de mobiliteit van uw rug te hervatten en daarmee de pijn te verzachten.

Misschien, een van de eenvoudigste stukken voor ischias en andere vormen van rugklachten is extensie. Voor dit, je wilt gaan liggen direct op de vloer met je gezicht naar de vloer en de rug naar het plafond. Nu, breng je handen naar je schouders. Plaats de handpalmen stevig op de grond. Langzaam en subtiel til je bovenlichaam met de steun van je handpalmen. Als je je lichaam op te heffen, zorg ervoor dat uw rug is gebogen en nek wordt uitgerekt.

De 'knieën op de borst stretch' is een effectieve remedie voor terug stijfheid. U bent verplicht te gaan liggen op de grond voor. Nadat u de positie hebt aangenomen, trek je knieën naar je lichaam. Hou ze in de plaats met je armen en ervoor zorgen dat ze je borst bent raken. Vergeet ook niet om je stuitje houden zo recht praktische terwijl vastklampen aan je knieën. Verder in deze positie minimaal 15-20 seconden.

De sciatic pijn verlichting kan worden gebracht door middel van de revolutie stretch ook. Om deze oefening uit te voeren, rechtop staan ​​met je voeten parallel aan uw schouderbreedte. Nu, draai je je bovenlichaam in een bepaalde richting, zien dat uw schouder wijst in dezelfde richting ook. U moet dit doen in beide richtingen.

De ongecompliceerde hamstring stretch kan ook helpen terug stijfheid te bestrijden. Hiervoor moet je op de grond zitten. Vouw één been naar u en strek de andere op de grond. Buig vervolgens naar voren en probeer het aanraken van de tenen van de verlengde been met beide handen. Zodra je ze hebt aangeraakt, houdt u de positie voor een paar seconden voordat u terugkeert naar uw oorspronkelijke positie. Probeer nu hetzelfde met het andere been.

Het zijwaarts buigen is ook handig om het schot van de rug stijfheid krijgen. Ga op de grond met de benen gekruist. Registreer nu uw handpalmen tegen elkaar. Verhogen ze boven je hoofd niveau. Zij moeten recht genoeg zijn. Nu moet je om te buigen aan de ene kant van je lichaam met de armen gestrekt in de ruimste. U moet deze activiteit met de andere kant afwisselen.

Deze stretching routines zijn heel gunstig, maar de enige kink in de kabel is dat ze werken alleen voor lichte vormen van de rug stijfheid. Ernstige ischias en andere vormen van rugklachten niet kan worden genezen met stukken. Wat ook het geval is, zullen deze eenvoudige stukken zeker uw ongemak voor een bepaald percentage te verlichten

Meer informatie over Sciatic Pain Relief kennen en strekt zich uit over ischias
.