Ik nodig om gewicht te verliezen - Hoe Resistance Training kan helpen

Jaren geleden nam ik een lange harde kijken naar mezelf en dacht: Ik moet om gewicht te verliezen, want dit mollige lichaam van mij niet gaat om meer voor mij werken. Het kostte me een paar pogingen om de voeding kant van de dingen nagel. Maar ik wist dat als ik wilde gestage gewichtsverlies resultaten moest ik stel mijn gezonde eetgewoonten met de oefening te zien.

Ik doe mijn eerlijk deel van de cardio, maar voeg ik ook weerstand opleiding aan de mix omdat het helpt me calorieën te verbranden en houdt mijn lichaam sterk en slank

Voordelen van Resistance Training

Als u &';. re op een missie om gewicht te verliezen, weerstand opleiding is van vitaal belang, omdat het verhoogt de hoeveelheid spiermassa massa in het lichaam. Waarom doet deze kwestie? Elke pond van spieren je hebt versnelt de snelheid je lichaam verbrandt vet.

U kunt de weerstand opleiding krijgen van het gebruik dumbbells, gewicht machines, water flessen, blikken soep en weerstand bands. U kunt ook uw eigen lichaamsgewicht als weerstand door het doen van push-ups, pull-ups, squats, lunges en dergelijke.

ik nodig om te verliezen weightWhen je alleen doen cardio-oefeningen, je metabolisme vertraagt ​​zodra uw training is voorbij. Als je weerstand opleiding toe te voegen in de vergelijking, blijft je metabolisme revved lang na de training is over — zelfs wanneer u &'; re op de bank zit als een haarbal

Als u &';. Re nog steeds niet van overtuigd dat de weerstand opleiding is belangrijk om gewicht te verliezen, na te denken over dit. Als twee vrouwen zijn dezelfde lengte en gewicht, en een van hen heeft een lichaam dat &'; meestal spiermassa is, terwijl de andere vrouw &'; s lichaam is slap, zal de vrouw met de spiermassa kleiner kijken. Waarom? Omdat spier is compact en neemt minder ruimte in het lichaam dan vet

I Don &';. T Wanna Get Grof

Sommige vrouwen schuwen het idee van weerstand opleiding omdat ze onrealistische angst voor het krijgen van omvangrijk. Het merendeel van de mensen die husky ofwel trein specifiek voor bulk (professionele bodybuilders bijvoorbeeld) te krijgen of zij prestatiebevorderende middelen.

General krachttraining is niet, ik herhaal, is niet van plan om u te omvangrijk te maken. Het enige wat het zal doen is je sterker, slanker en mooier gevormde. Isn &'; t dit wat je wilt

tips voor effectieve Resistance Training

* Doe weerstand trainen drie keer per week?. Don &'; t overdrijven. Wanneer je kracht trainen, je spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Idealiter moet je op een dag tussen elke weerstand training rust
* Don &';. T tillen te zwaar of te licht. Gewichtheffen die te zwaar kan ertoe leiden dat u gewond raken zijn, en gewichten die zijn te licht won &';. T daag je lichaam
* Gebruik langzame, gecontroleerde bewegingen in tegenstelling tot snelle bewegingen als je aan het doen zijn weerstand oefeningen. Als je gewichten tillen te snel je gaat gebruiken momentum in plaats van kracht door uw herhalingen te krijgen, die uw inspanningen kunnen saboteren.
* Wanneer u de hoorn van de dezelfde hoeveelheid gewichten en doe hetzelfde aantal herhalingen wekenlang, uw spieren vervelen en progressie vertraagt. Vernieuwen uw weerstand trainingsprogramma om de paar weken, zodat je voortdurend resultaten zien.

Als je echt wilt zien die ponden wegsmelten, combineren een kwaliteit weerstand trainingsprogramma met een verstandig dieet en voldoende cardiovasculaire oefening.
.