Waarom heb ik niet Feel Better? De waarheid over positieve affirmaties en Self Help Boeken

"Ik ben een geweldig persoon," "Ik zal de liefde weer te vinden," en vele andere soortgelijke uitdrukkingen "ik succesvol ben" dat de studenten, het gebroken hart en onvervulde medewerkers kunnen over en weer te herhalen om zichzelf, in de hoop om hun leven te veranderen. Zelfhulpboeken door de eeuwen heen, van Norman Vincent Peale De kracht van positief denken de hele weg naar de nieuwste, The Secret, hebben mensen met een laag gevoel van eigenwaarde aangemoedigd om positief zelfbeeld verklaringen of affirmaties maken.

Nieuw onderzoek suggereert dat het kan meer kwaad dan goed doen voor veel mensen.

Canadese onderzoeker, Dr. Joanne Wood aan de Universiteit van Waterloo en haar collega's van de University of New Brunswick die onlangs publiceerden hun onderzoek in het Journal of Psychological Science, concludeerde "herhalen positieve self-statements kunnen profiteren bepaalde mensen, zoals mensen met een hoge zelfwaardering, maar averechts werken voor de mensen die ze het meest nodig hebben. "

De onderzoekers vroegen mensen met en laag gevoel van eigenwaarde te zeggen: "Ik ben een lief persoon." Ze vervolgens gemeten stemmingen van de deelnemers en hun gevoelens over zichzelf. De lage eigenwaarde groep voelde slechter nadien in vergelijking met anderen die dat niet deden. Echter, mensen met een hoge zelfwaardering voelde me beter na het herhalen van de positieve affirmatie - maar slechts licht. De psychologen vroeg de deelnemers naar de lijst negatieve en positieve gedachten over zichzelf. Zij vonden, paradoxaal genoeg, mensen met een laag gevoel van eigenwaarde in een betere stemming toen ze mochten negatieve gedachten dan toen ze werden gevraagd om uitsluitend te richten op positieve gedachten waren.

De onderzoekers wijzen erop dat, net als overdreven positief lof, onredelijk positief zelfbeeld uitspraken, zoals "Ik accepteer mezelf volledig" kan tegenstrijdige gedachten in personen veroorzaken bij personen met een laag gevoel van eigenwaarde. Wanneer positieve self-statements sterke conflict met de zelfperceptie, de onderzoekers beweren, is er niet alleen de weerstand, maar een versterkende van zelfperceptie. Mensen die zichzelf als niet geliefd, bijvoorbeeld, vinden dat gezegde dat zo ongelooflijk dat het versterkt hun eigen negatieve visie eerder dan het omkeren te zijn.

Deze bevindingen werden ondersteund door eerder onderzoek gepubliceerd in 1994 in het Journal of Social psychologie, waaruit blijkt dat wanneer mensen feedback te krijgen dat ze geloven is overdreven positief, ze eigenlijk voelen erger, niet beter.

Dr. Hout gaat nog verder. In haar Psychology Today blog, zegt ze dat de meeste zelfhulpboeken pleiten voor positieve affirmaties kan worden gebaseerd op goede bedoelingen en persoonlijke ervaring, maar ze zijn zelden gebaseerd op zelfs een jota van wetenschappelijk bewijs. Ze citeert psycholoog Sonja Lyubomirsky The How of Happiness als een uitzondering.

Betekent dit dat positieve affirmaties zijn van geen enkele waarde. Niet volgens Dr Wood en haar co-onderzoekers. Ze zeggen dat ze positieve affirmaties kunnen helpen wanneer ze deel uitmaken van een breder programma van de interventie. Dat de interventie kan plaatsvinden in een aantal vormen aannemen, zoals cognitieve psychotherapie of het werken met een coach die expertise in de gedragswetenschappen heeft.

Wat voor soort interventies is het beste om te gebruiken positieve affirmaties meest effectief te maken? Dat is waar we tegenkomen nog meer controverse.

De traditionele cognitieve psychotherapie misschien niet de beste interventie volgens Dr Steven Hayes, een gerenommeerd psychotherapeut en auteur van Getting uit je hoofd en in je leven. Hayes is het instellen van de wereld van de psychotherapie op zijn oor door te pleiten voor een totaal andere aanpak.

In een artikel in Time Magazine, John Cloud beschrijft Hayes 'werk. Hayes en onderzoekers Marsha Linehan en Robert Kohlenberg aan de Universiteit van Washington, en Zindel Segal aan de Universiteit van Toronto, wat we zouden kunnen noemen "Third Wave Psychologen" zijn minder gericht op hoe de inhoud van onze gedachten (een focus op cognitieve psychotherapie te manipuleren ) en meer over hoe ze hun context te veranderen - om de weg zien we gedachten en gevoelens aan te passen, zodat ze ons gedrag niet kunnen controleren. Overwegende dat cognitieve therapeuten spreken van de "cognitieve fouten" en "verwrongen interpretatie," Hayes en zijn collega's aan te moedigen mindfulness, de meditatie geïnspireerde praktijk van het waarnemen van gedachten zonder verstrikt raken door hen - stel je de gedachten dat een blad of kano drijvend op de stroom.

Deze Third Wave Psychologen beweren dat het proberen om negatieve gedachten kan paradoxaal daadwerkelijk intensiveren corrigeren. Als NLP opgeleide coaches zou zeggen, iemand te vertellen aan "niet na te denken over een blauwe boom," eigenlijk richt hun gedachten op een blauwe boom. The Third Wave Psychologen methodiek heet ACT (Acceptance en Commitment Therapie), die zegt dat we moeten erkennen dat negatieve gedachten terugkeren gedurende ons leven en in plaats van uitdagende of vechten met hen, moeten we ons concentreren op het identificeren en te verbinden aan onze waarden in het leven. Hayes beweren dat als we bereid zijn om onze negatieve emoties te voelen, zullen we vinden het makkelijker om onszelf te verbinden tot wat we willen in het leven.

Deze aanpak kan komen als een verrassing voor velen, omdat de traditionele cognitieve model doordringt onze cultuur en de media, zoals weerspiegeld in de Dr Phil Show. De essentie van het conflict tussen de traditionele cognitieve psychologen en psychotherapeuten is deel te nemen aan een proces van het analyseren van uw weg uit uw problemen, of de Third Wave aanpak die zegt te accepteren dat je negatieve overtuigingen, denken en problemen en focussen op wat je wilt. Third Wave psychologen erkennen dat we pijn hebben, maar in plaats van te proberen om het weg te duwen, zeggen dat ze proberen om het weg te duwen of te ontkennen het geeft het alleen maar meer energie en kracht.

Third Wave Psychologen richten op acceptatie en betrokkenheid wordt geleverd met een verscheidenheid aan strategieën om mensen, waaronder zaken als het schrijven van uw grafschrift (wat er gaat uw erfenis te zijn), verduidelijken van uw waarden en het plegen van je gedrag om hen te helpen.

Het is interessant dat dat The Third Wave Psychologen aanpak komt langs op een moment dat meer en meer mensen zijn op zoek naar antwoord buiten de traditionele medische model (dat de psychiatrie en de traditionele psychotherapie vertegenwoordigen). Kijk maar naar een studie uit 2002 in de preventie en behandeling, waaruit bleek dat 80% van de mensen getest die nam de zes meest populaire antidepressiva van de jaren 1990 kreeg dezelfde resultaten als ze nam een ​​suikerpil placebo.

The Third Wave Psychologen benaderingen zijn zeer consistent met een groot deel van de opleiding en de aanpak die veel leven coaches ontvangen, inclusief Neuro-Linguïstisch Programmeren (NLP), en vele spirituele benaderingen van gedragsveranderingen weerspiegeld in oude boeddhistische leringen en de meer moderne versie geïllustreerd door Eckhart Tolle (De Power of Now). De focus van deze aanpak versterkt de concepten van de aanvaarding van negatieve emoties en gedachten, en in plaats van hen de energie en de strijd met hen, focus op mindfulness, en het streven naar een aanpassing van de waarden en gedrag.

Dus wat kunnen we leren van dit alles? Twee dingen - het eerste, maar de uitoefening van positieve affirmaties op zichzelf kunnen doen schade aan mensen met een laag gevoel van eigenwaarde, en bieden slechts weinig voordeel voor mensen met een hoge eigendunk, als die affirmaties maken geen deel uit van een uitgebreid programma van zelf- groei, bij voorkeur met een deskundige professional; en ten tweede, de traditionele cognitieve psychotherapeutische aanpak op het proberen om mensen negatief denken door middel van logische processen veranderen kan zelfs contraproductief zijn, in vergelijking met een aanpak die heeft mensen te accepteren hun gedachten, niet weerstaan ​​hen en geven meer energie om ze door te denken over hen, maar eerder bezighouden met positief gedrag en denken.

Op de volgende post, zal ik interviewen Stephanie Frank, voorzitter van Succes IQ University, een Master NLP Coach en Certified hypnotherapeut, die heeft gewerkt met honderden mensen het beoefenen van de concepten en ideeën in dit blog, en behaalde groot succes met haar klanten. .. Ze zal ons hoe
  vertellen;