Zalige Breath

Adem is leven: wanneer de ademhaling stopt, wordt het leven snel gedoofd. Toch nemen we de ademhaling zeer voor verleend. Volgens yogatraditie, de levensverwachting gerelateerd aan de frequentie van de ademhaling. De Gheranda Samhita, een yoga-bron boek van de middeleeuwse periode, stelt dat: “ het verlagen van de frequentie van de adem, verhoogt de levensenergie, en dat het lichaam van een beoefenaar van de regulering van de adem wordt harmonieus ontwikkeld, straalt zoete geur en wordt sterk en mooi &";

Hier is een natuurlijke, subtiele maar krachtige techniek die zal u helpen om een ​​intieme relatie met je adem te ontwikkelen, adem frequentie te verlagen en te integreren uw lichaam, geest en wezen.

· Gelieve leun achterover in je stoel
· Verwijder uw schoenen en plaats je twee voeten plat op de grond, Restaurant · Spreid uw voeten uit elkaar dezelfde afstand als de breedte van je schouders Restaurant · Plaats uw hielen direct onder je knieën
· Zorg ervoor dat je knieën niet kantelen in of uit
· Plaats uw rechterhand op je buik, en uw linkerhand op je borst Restaurant · Sluit je ogen, Restaurant · Ontspan je kaak, waardoor een kleine ruimte tussen je lippen, en tussen je bovenste en onderste tanden RouteYou U zult zien dat je mond zal de neiging om onbewust te sluiten wanneer u uw aandacht afleiden van deze … als je merkt dat, nodigen zij weer open
Luister naar je ademhaling:

·. Voel je je rechterhand verhuizen en in de buik als je inademt en uit
·?; Kunt u iedere beweging onder de linker hand op je borst dat zou erop wijzen dat je borst bot is stijgende en dalende met je adem voelen
·?; Waar vind je meer beweging voelen? In de buik? In de borst
·?; Die beweegt eerst? De buik of de borstkas
·?; Voel het contact van je rug liggen met je stoel rust. Kunt u een gevoel van uitzetting en krimp op te sporen in je rug als je ademen?

In een goede ademhaling, de buik gaat op de in de adem, en op de ademhaling, de borst been beweegt naar voren en omhoog … De longen uitzetten in alle dimensies: voorwaarts, achterwaarts, naar boven in de ruimte tussen de schouder, sleutelbeen, schouderblad en nek, en neerwaarts naar de maag en de lever … Gelieve te komen te zitten op de voorste rand van je stoel. Houd je rug zo rechtop als je kunt comfortabel. Wanneer je voelt dat je nodig hebt om uit te rusten, gewoon achterover leunen in je stoel weer.

Breng uw handen aan de zijkanten van je borst, en leg ze licht op je onderste ribben, uw kleine zwevende ribben boven je taille Laat je handen aannemen dat de vorm van je lichaam op dit gebied. Kunt u het gevoel dat uw onderste ribben uitbreiden zijwaarts als je inademt en contract naar binnen als je adem uit?

In dit gebied van de luchtwegen, we eigenlijk het grootste potentieel verkeer, omdat de onderste ribben niet zijn bevestigd aan het borstbeen vooraan.

Adem normaal in en uit uw mond open, en voel de beweging van expansie en contractie van de onderste ribben onder je handen Langzamerhand beginnen om een ​​gevoel te krijgen voor de relatieve lengte van de in de adem en de adem : Restaurant · Welk deel van de ademhaling cyclus langer op dit moment
·?; Doe het in de adem en uitademing gebeuren continu
·?; Heeft u een kloof tussen inademen en adem voelen - wanneer je niet meer adem in, maar zijn nog niet begonnen met het uitademen
·?; Kunt u een andere kloof, na de uitademing, voordat de volgende adem voelen?

Wanneer ik de volgende u vindt dat uw longen vol met lucht, alsjeblieft niet uitademen. Behoud de adem. Houd de lucht in je, voor zo lang als je kunt zonder spanning, voor zo lang als je kunt comfortabel. Niet om uw limiet … Zodat wanneer je uitademt, u don &'; t ontploffen, maar je kan eigenlijk adem langzaam en continu, met de bedoeling om de adem eeuwig … Hoe dit te doen?

Wat je kunt doen is een klein gat tussen je lippen, en de adem uit je lippen in een fijne stroom van de lucht, alsof je fluiten … Of als je een roker bent, zoals je zou de neiging om te doen als je langzaam uitademt het fijne stroom van rook … genoot van dat gevoel … Focus op de ademhaling, op het maken van het langer elke keer mee. Zelfs als je voelt dat je klaar bent met het uitademen, adem uit een beetje meer … En wacht … wachten op de volgende genereuze in de adem die zal gebeuren op zijn eigen, het vullen van de ruimte die je hebt gemaakt … en wacht opnieuw, met je longen vol, met behoud van de adem, stel je voor dat verse zuurstof kan bereiken, te reinigen en te voeden elke cel van je lichaam … Langzaam adem weer, gericht op de sensatie van de fijne continue stroom van lucht die uit het kleine gat tussen je lippen, … uitademen een beetje meer … het creëren van meer ruimte binnen … wachtende … voor de volgende nog royaal in de adem … Houd de lucht in je longen voor zo lang als je kunt comfortabel, merken dat bij elke ademhaling wordt het gemakkelijker om de adem comfortabel te houden voor een langere tijd &hellip ;.

Ga door met ademen op deze manier, het tellen van 18 adem cycli … Focussen op de adem, over hoe het langer duren en uitademen een beetje meer dan wat je denkt dat je kunt &hellip ;. Wachten op de golf van de in de adem om je te vullen longen, met behoud van de adem, comfortabel, waardoor tijd voor de zuurstof te bereiken, te reinigen en te voeden elke cel van je lichaam … Uitademen langzaam en continu, waardoor de adem eeuwig …

· By the way, kunt u de beweging van je middenrif, de parachute-achtige blad van de spieren die tussen de longen en de buik te voelen? Je moet leren om te voelen en ontdek uw vermogen om de beweging van je middenrif te beheersen, de motor van de adem … essentieel voor een goede spijsvertering functioneren, voor een goede houding, voor het uithoudingsvermogen en vitaliteit. We zullen deze beweging in de diepte verkennen in één van onze toekomstige adem sessies. Deze techniek kan ook worden gebruikt als een prachtige vervanging voor de rookgewoonte, aangezien deze de bodymind bewust en uiteraard met dezelfde bevrediging dat roken doet onbewust, zonder schadelijke neveneffecten: diepere ademhaling, vasthouden adem lip stimulatie en langere uitademing .

Als je 18 cycli, te langzaam, rond te lopen, en merk op hoe je je voelt hebt voltooid: meer dan waarschijnlijk dat je jezelf in een meditatieve, ontspannen toestand: misschien zelfs drijfvermogen, energiek en ontvankelijk. Ik nodig u uit om uw ervaring van deze ademtechniek met mij te delen.

Geschreven door Judith Of Amit - Feldenkrais practitioner, lichaam werknemer, auteur van “ Terug naar Yourself - Een Gezonde Terug in 21 dagen &" ;: een audio-programma voor het lichaamsbewustzijn en self-healing. Judith biedt persoonlijk advies, behandeling en groepstraining. .
&Nbsp www.bodymindcare-online.tv;: voor meer informatie kunt u terecht op haar website.