Depressie 101: Radical Acceptance

Het grootste deel van de pijn van de overweldigende emotie wordt veroorzaakt door onze strijd tegen het voelen van de emotie. We vechten tegen onze situatie, die de dingen anders waren, zijn teleurgesteld toen onze verwachtingen aren &'; t ontmoet, en ons te vertellen dat we niet moeten van &'; t zijn boos, depressief, verdrietig, teleurgesteld of boos. De volgende keer dat u overweldigd door intense emotie te voelen, probeer dan precies het tegenovergestelde van wat je normaal doet: voel de emotie en accepteren. Zeg tegen jezelf: "Ik &'; m gevoel __________________ op dit moment en het is erg ongemakkelijk ik don &';. T moet het leuk, maar het is wat ik &'; m gevoel in het moment, en ik kan accepteren dat dit is mijn ervaring nu. deze emotie is slechts tijdelijk, en het zal snel verdwijnen. "

De energie die we verbruiken in het afweren van pijnlijke emoties in feite maakt die emoties erger. Als u het gevoel van acceptatie verder te verkennen, overwegen om te beginnen een regelmatige meditatie.

Emoties kunnen worden vergeleken met golven van de zee. Ze stijgen en verdwijnen. Niemand kan een golf stoppen wassen op de kust, maar net als surfers, kunnen we leren om de golven van emotie te rijden zonder dat ze ons te beschadigen; we kunnen genieten van de zwelt en overeind te blijven in de goten, klaar voor alles. Door het gebruik van de gereedschappen die in dit hoofdstuk, kunt u leren om uw overweldigende emoties te herkennen voor wat ze zijn: tijdelijke golven in de grotere oceaan van je leven — golven die geen macht dan wat je aan hen te geven hebben Uittreksel uit Depressie 101:.
Een praktische gids voor behandelingen, Self-Help Strategies, en voorkomen Relapse