Albrecht Vier soorten Stress beheren Common Drukken

Stel je voor dat je in human resources werken, en je hebt onlangs te maken met een heleboel mensen problemen. Het is al weer een lange dag. Je bent nu een ontmoeting met uw laatste "cliënt" voordat u naar huis gaat.

Als u het verhaal van deze persoon te luisteren, begin je te gespannen te krijgen. Je merkt dat je het vermijden van het maken van direct oogcontact met haar, en je voelt jezelf afsluiten emotioneel. Je wilt niet om haar klachten te luisteren; in plaats daarvan, wil je gewoon afmaken.

Vier voorkomende vormen van stress.

In plaats van je frustraties op deze persoon, maar je verontschuldigen en vragen om een ​​vijf minuten pauze. Je gaat voor een korte wandeling buiten, haal diep adem, en dan stoppen voor wat water. Als je terug gaat naar je kantoor, je lacht, fris en klaar om te helpen.

De meeste mensen ervaren een zekere mate van stress in hun baan. Maar als je begrijpt de meest voorkomende vormen van stress en weten hoe ze te herkennen, kunt u uw stress te beheren veel beter. Dit, op zijn beurt, helpt u om productiever te werken, bouwen van betere relaties, en leven een gezonder leven.

In dit artikel zullen we onderzoeken vier voorkomende vormen van stress, en we zullen bespreken hoe u kunt beheren elk van hen efficiënter te maken.

De vier gemeenschappelijke soorten Stress

Dr Karl Albrecht, een management consultant en spreker op conferenties gevestigd in Californië, is een pionier in de ontwikkeling van stress-reductie training voor bedrijfsmensen. Hij definieerde vier voorkomende vormen van stress in zijn boek 1979, "stress en de tijd manager."

Albrecht vier voorkomende vormen van stress zijn:..
Tijd spanning
Anticiperende spanning
Situationeel spanning Heb Encounter spanning
Laten we eens kijken naar elk van deze vormen van stress.. in detail, en bespreken hoe u kunt herkennen en omgaan met elk een.

1. Tijd Stress

Je ervaart de tijd van stress wanneer je zorgen te maken over de tijd, of het gebrek daaraan. U zich zorgen over het aantal dingen die je moet doen, en je bang dat je niet iets belangrijks te bereiken. Je zou voelen zich gevangen, ongelukkig, of zelfs hopeloos.

Bekende voorbeelden van de tijd onder spanning zorgen over deadlines of haasten om te voorkomen dat te laat voor een vergadering.

Managing Time Stress

Tijd stress is een van de meest voorkomende vormen van stress die we vandaag de dag ervaren. Het is essentieel om te leren hoe dit soort stress als je gaat om productief te werken in een drukke organisatie.

Ten eerste, leer goede time management vaardigheden. Dit kan onder meer gebruikt om lijsten te doen of, als je te veel gelijktijdige projecten te beheren, Actie Programma

Daarna, zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te besteden uw belangrijke prioriteiten. Helaas, het is gemakkelijk te raken in schijnbaar dringende taken die eigenlijk weinig invloed op uw algemene doelstellingen. Dit kan laat je uitgeput voelt, of het gevoel dat je werkte een hele dag nog niets bereikt zinvol.

Je belangrijkste taken zijn meestal degenen die u helpen uw doelen te bereiken, en het werken aan deze projecten is een beter gebruik van uw tijd. Ons artikel over Dringend /Belangrijk matrix wordt uitgelegd hoe u dringende en belangrijke taken in evenwicht te brengen, en ons artikel over prioritering helpt u afzonderlijke taken die u nodig hebt om zich te concentreren op de uit die u veilig uit te zetten.

Als je vaak het gevoel dat je niet genoeg tijd om al uw taken te voltooien, leren om meer tijd in uw dag. Dit kan betekenen komen vroeg of laat werken, zodat u rustig de tijd om zich te concentreren. Je moet ook gebruik maken van uw piek werktijd te concentreren op uw belangrijkste taken - omdat je efficiënter te werken, dit helpt u meer te doen met de tijd die je hebt.

Bijvoorbeeld, als je een ochtendmens bent, plannen van de taken die de grootste concentratie in deze tijd nodig hebben. U kunt minder belangrijke taken ook vertrekken, zoals het controleren van e-mail, voor momenten waarop je energie daalt.

Zorg ervoor dat u beleefd, maar assertief over zeggen nee tegen taken die u niet de capaciteit te hebben bent doen.

2. Anticiperende Stress

anticiperende spanning beschrijft stress die je ervaart met betrekking tot de toekomst. Soms stress kan worden gericht op een specifieke gebeurtenis, zoals een aanstaande presentatie. Echter, kunnen anticiperende spanning ook vaag en ongedefinieerd zijn, zoals een algemeen gevoel van angst over de toekomst, of een zorg dat "er iets mis gaat."

Het beheren Anticiperende Stress

Omdat anticiperend stress is de toekomst gebaseerd, te beginnen door te erkennen dat het evenement dat je bang hoeft niet uit te spelen als je je voorstellen. Gebruik positieve visualisatie technieken voor te stellen van de situatie naar rechts.

Uit onderzoek blijkt dat je geest kan vaak niet het verschil vertellen, op een basis neurologische niveau, tussen een situatie die je hebt gevisualiseerd gaat ook herhaaldelijk en een die er werkelijk is gebeurd.

Andere technieken - zoals meditatie - zal u helpen focus en het vermogen om te concentreren op wat er nu gebeurt, in plaats van op een ingebeelde toekomst te ontwikkelen. Overwegen vernietiging tijd dagelijks - ook al is het slechts vijf minuten -. Om te mediteren

Anticiperende stress kan het gevolg zijn van een gebrek aan vertrouwen. Bijvoorbeeld, zou u de nadruk op een presentatie die je geeft volgende week, omdat je bang bent dat uw presentatie niet interessant zal zijn. Vaak direct aanpakken van deze persoonlijke angsten zal uw stress te verminderen. In dit voorbeeld, als je in de extra tijd om te oefenen en voor te bereiden op moeilijke vragen, zult u waarschijnlijk het gevoel beter voorbereid voor het evenement.

Last, leren hoe je een faalangst te overwinnen: door noodplannen en analyseren van alle mogelijke uitkomsten, heb je een beter idee van wat er kan gebeuren in de toekomst te krijgen. Dit kan helpen verminderen uw angst om te falen en geven u een groter gevoel van controle over de gebeurtenissen.

3. Situationeel Stress

Je ervaart situationele spanning wanneer je in een enge situatie die je hebt geen controle over. Dit zou een noodsituatie. Meer in het algemeen, maar het is een situatie die conflict gaat, of een verlies van status of acceptatie in de ogen van je groep. Zo krijgen ontslagen of het maken van een grote fout in de voorkant van je team zijn voorbeelden van gebeurtenissen die situationeel stress kan veroorzaken.

Het beheren van Situationeel Stress

Situationeel spanning blijkt vaak plotseling, bijvoorbeeld, zou je verstrikt raken in een situatie die je helemaal niet te anticiperen. Om situationele spanning beter te beheren, meer zelf bewust te zijn. Dit betekent dat de erkenning van de "automatische" fysieke en emotionele signalen die je lichaam stuurt als je onder druk.

Stel bijvoorbeeld dat de bijeenkomst je in plotseling lost op in een scheldpartij tussen de teamleden. Uw automatische reactie is op een golf van angst voelen. Je maag knopen en voelt opgeblazen. Je terug te trekken in jezelf, en als iemand vraagt ​​voor uw input, heb je een moeilijke tijd te weten wat te zeggen.

Conflict is een belangrijke bron van situationele stress. Leer effectieve conflictoplossing vaardigheden, zodat je goed voorbereid aan de stress van het conflict te behandelen wanneer deze zich voordoet. Het is ook belangrijk om te leren hoe je conflicten te beheren in vergaderingen, aangezien het oplossen van het conflict groep verschillend van het oplossen van individuele problemen kunnen zijn.

Iedereen reageert op situationele spanning anders, en het is essentieel dat u begrijpt zowel de fysieke en emotionele symptomen van deze stress, zodat u ze op de juiste wijze te beheren. Bijvoorbeeld, als je de natuurlijke neiging is om emotioneel te trekken, dan leren hoe te denken op je voeten en beter te communiceren tijdens deze situaties. Als je natuurlijke reactie is om boos en schreeuwen, dan leren hoe je emoties te beheersen.

4. Tegenkomen Stress

Encounter spanning draait om mensen. Je ervaart tegenkomen spanning wanneer je zorgen te maken over de interactie met een bepaalde persoon of groep mensen - u kunt niet van hen, of je zou denken dat ze onvoorspelbaar.

Encounter stress kan ook optreden als uw rol gaat om een ​​veel persoonlijke interactie met klanten of klanten, vooral als die groepen in nood. Bijvoorbeeld, artsen en maatschappelijk werkers hebben hoge tarieven van de ontmoeting stress, omdat de mensen die ze werken met routinematig niet goed voelt, of zijn zeer overstuur.

Dit type van stress komt ook van "contact overload":. wanneer u overweldigd of afgevoerd uit de interactie met te veel mensen voelen

Het beheren van Encounter Stress

Omdat ontmoeting stress volledig gericht op de mensen, zul je dit soort van stress beter te beheren door te werken aan uw vaardigheden. Om erachter te komen hoe goed je mensen vaardigheden zijn, nemen onze quiz en ontdek de gebieden die u nodig hebt om te ontwikkelen.

Een goede plek om te beginnen is om een ​​grotere emotionele intelligentie ontwikkelen. Emotionele intelligentie is het vermogen om de emoties te herkennen, wensen en behoeften van jezelf en van anderen. Dit is een belangrijke vaardigheid in de omgang met anderen en in het opbouwen van een goede relatie.

Het is ook belangrijk om te weten wanneer je over je limiet bereikt voor interacties in de dag bent. Iedereen heeft verschillende symptomen voor ontmoeting stress, maar een gemeenschappelijke men psychologisch terugtrekken van anderen en mechanisch werken. Een andere veel voorkomende symptoom krijgt chagrijnig, koud of onpersoonlijk met anderen in uw interacties.

Als je begint met deze symptomen ervaren, doen wat je kunt om een ​​pauze te nemen. Ga voor een wandeling, water drinken, en de praktijk diepe ademhalingsoefeningen.

Empathie is een waardevolle vaardigheid voor het omgaan met dit soort van stress, omdat het stelt u in staat om de situatie vanuit het perspectief van de ander te zien. Dit geeft u meer inzicht en helpt u om uw communicatie te structureren, zodat u de andere persoon de gevoelens te pakken, wensen en behoeften.

Opmerking 1:
crankiness en afstand kunnen ook symptomen van een burn-out. Als u bent een enthousiaste, hardwerkende, toegewijde persoon, zorg ervoor dat je jezelf controleren op dit en dat je actie ondernemen om het te vermijden

Opmerking 2:.
De technieken die we noemen in deze artikel zal u helpen omgaan met en het beheer van stress. Maar stress kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen en moet serieus worden genomen. Je moet een bezoek aan een gekwalificeerde arts als u zich zorgen dat uw stress van invloed zijn op uw gezondheid, of veroorzaken lange termijn ongelukkig bent.

Belangrijkste punten

Dr Karl Albrecht publiceerde zijn model de vier voorkomende vormen van stress in zijn boek 1979, "Stress en de manager." Deze bronnen van stress zijn:....
Tijd spanning
Anticiperende spanning
Situationeel spanning Heb Encounter spanning
Terwijl iedereen ervaart verschillende fysieke en emotionele symptomen van stress, is het belangrijk om te begrijpen hoe je reageren op elke. . Als u het type van stress je ervaart kan herkennen, kunt u stappen
  nemen om het efficiënter te beheren;