Hebt u uw volledige aandacht?

Hebt u ooit een gesprek met iemand had en merkte halverwege dat je geest is ergens anders en je hebt geen idee wat ze net zei? Of zat op uw bureau, handen op het toetsenbord van de computer en realiseerde you &'; ve niets gedaan voor de laatste tien minuten? Of heb je ooit ... hallo? Excuseer me, bent u er

Zo vaak we toestaan ​​dat onze gedachten over te nemen van “? Onbevoegde &"; gedachten, zoals een gebied onder buitenlandse bezetting. Wij wonen op de automatische piloot, gaan door de bewegingen van de dag, zonder volledig te genieten of in ieder geval gericht op activiteiten. Dan, want onze aandacht is zo losjes gebonden, zijn we onmiddellijk reageren op externe prikkels in plaats van het maken van een bewuste keuze – reflex reageren op een e-mail in plaats van zich te concentreren op een belangrijk rapport. In de reactieve modus, wij &'; re minder geaard en meer kwetsbaar voor stress.

Om stroom, topprestaties en productiviteit te bereiken, werk ik met mijn klanten te ontwikkelen en trainen van de “ aandacht spier: &"; het vermogen om zich terdege bewust en in controle zijn van wat zij &'; re denken, voelen en doen. Hier zijn een paar oefeningen, de geestelijke equivalenten van biceps krullen, om rundvlees je focus en concentratie. .

Doe een controle ter plaatse
Ontwikkel de gewoonte van het inchecken op je hoofd en wat het &'; s denken. Is het produceren van bruikbare ideeën voor de presentatie die u &'; re voorbereiding, of bezig met je vriend &'; s hatelijke reactie gisteravond? Sonde een beetje rond om te ontdekken alle actieve commentaar dat zou kunnen creëren angst – kunnen ze zo ingebakken in je mentale landschap dat u don &'; t merken dat ze &'; re daar.

Maak een “ wat en' s op mijn mening &"; lijst.
De beste manier om dingen te krijgen van je geest is om ze neer te zetten op papier. Soms is dit alleen al is genoeg om de chatter rustig. Als u nog steeds van &'; t stoppen herkauwen, geef jezelf vijf minuten om te krabbelen neer al uw stream-of-bewustzijn gedachten over een bepaald onderwerp – waarom die hatelijke opmerking ergerde u, wat wordt gevraagd, hoe je zou kunnen hebben gereageerd, enz. Dan vertel je geest, “ Oké, dat &'; s genoeg voor nu, &"; en zet het opzij.

Bepaal je focus Heb Nu dat je &';. ve kreeg uw volledige aandacht, beslissen waar je wilt direct door mini-doelen. Alvorens een telefoontje of het schrijven van een e-mail, vraag jezelf: “ Wat moet ik proberen te bereiken &";? of maak een zekere urgentie door te zien hoeveel dia's van uw presentatie kunt u doen in 30 minuten.

Train je aandacht te blijven zetten.
Oke, dus dat werkte voor vijf minuten, maar je blijft steeds afgeleid. Ten eerste, bericht wanneer uw geest dwaalt af en kijk of je zachtjes kan coax het terug naar de taak bij de hand, zonder het maken van een big deal van IT – boos of kritische meestal doesn &'; t werk. (Net als het didn &'; t toen ik een kind was en mijn moeder gebruikt om te lopen door de woonkamer waar ik was (in stilte) het beoefenen van de piano en schreeuwen, “ Concentrate &";)

Dan, smal zelfs verder uw punt van aandacht. Maak een kogel punt lijst van wat je nodig hebt om te zeggen dat het hele bedrijf e-mail. In een eindeloze conference call of vergadering? Thuis in op elke persoon als ze spreken en te zien als je kunt, zonder oordeel, waarderen de kwaliteiten in hun stem, zoals “ warmte, &"; “ irritatie, &"; of “ rente &"; op een schaal van 1-10.

Het ontwikkelen van uw aandacht spier is een iteratief proces niet een one-time fix. De beloning is dat door het wijden van uw volledige aandacht op het moment bij de hand, zul je in staat om dieper en krijgen een grotere tevredenheid in alles wat je doet Restaurant   zijn.;