Geef Sorrow More Than Words

Het laatste decennium heeft gezien grote vooruitgang geboekt in het begrijpen van een aantal van de hersenen wetenschap achter emoties als verdriet en vreugde — ten minste van de monteurs. Met behulp van de nieuwste technologie, kunnen wetenschappers zien wat er wezenlijk in de hersenen als we bepaalde gevoelens, maar er is nog veel meer te begrijpen.

Een gebied dat verdere studie smeekt is die van verdriet en rouw. Hoe kunnen we gebruik maken van de ontdekkingen van de neurowetenschappen te helpen degenen die rouwen de valkuilen te vermijden die vaak leiden tot depressie? Dergelijke gesprekken moet beginnen met een goed begrip van hoe de rouw beïnvloedt ons.

Iedereen die een naast familielid of vriend heeft verloren, weet dat het rouwproces eenzaam kan zijn. Hoewel anderen kan ook degene die is verdwenen hebben gehouden, elk is rouwen om het verlies van een individuele relatie; en elk van deze relaties is uniek. Het kan voelen alsof er is niemand die volledig identificeert met onze gevoelens in een tijd waarin we wanhopig wou dat iemand kan de emotionele leegte achtergelaten door het verlies te vullen.

Wij kunnen een groot aantal vrienden die diep de zorg, maar ze kunnen veronderstellen dat we herstelt goed als we don &'; t roepen om te huilen op hun schouders. Sterker nog, we kunnen verschijnen opmerkelijk goed &mdash zich te herstellen, vooral als we zijn het type dat de leegte met werk of andere activiteit &mdash vult, maar we kunnen nog steeds het gevoel geïsoleerd.

Er zijn sociale druk die bijdragen aan het probleem, vooral in individualistische culturen. Pull-zelf-up-by-the-bootstrap filosofieën nog steeds bestaan ​​in het Westen en zijn zo alomtegenwoordig en persistent in onze mentaliteit schijnbaar tegengestelde filosofieën zoals collectivisme en slachtofferschap. Vaak gezien als elkaar uitsluitende, in werkelijkheid deze ideeën naast elkaar bestaan ​​in de moderne cultuur met verrassende rust. Het resultaat is dat we don &'; t bellen met onze vrienden, hoewel we ze hard nodig. Verkeerdelijk, voelen we ons verlaten, maar ons verlaten is van onze eigen te maken, want we hebben geleerd dat het verachtelijk te verschijnen “ behoeftige &";

Stefan Klein, een Duitse wetenschapper en journalist, maakt een intrigerende opmerking over de neurowetenschappen van verdriet en haar relatie tot individualistische cultuur. “ de Duitse cultuur, in het bijzonder, &"; Hij zegt: “ is dodelijk doordrongen van het idee dat eenzaamheid is een bijzonder wenselijke en nobele conditie. . . . dat eenzaamheid brengt mensen dichter bij hun diepste zelf "(The Science of Happiness, 2006)

Dit is een eigenschap van andere culturen en De Britten staan ​​bekend om de “... stiff upper lip, &"; en Klein wijst op de clich é van de filmische Amerikaanse West. cowboys laat de vrouwen die ze graag gaan rijden weg in de zonsondergang alleen De boodschap is dat de echt sterke behoefte niemand echter “ precies het tegenovergestelde is waar, zo. zowel klinische en neurobiologische experimenten tonen, &"; zegt Klein; “ Het en' s eenzaamheid, meer dan enige andere factor, dat stress veroorzaakt It &';. sa belasting voor zowel lichaam en geest Het resulteert in rusteloosheid, verwarring in denken en voelen (. . veroorzaakt door stress hormonen), en een verzwakking van het immuunsysteem In de isolatie, worden mensen triest en ziek &";.

Studie na studie toont aan dat ondersteunende gezelschap is goed voor het lichaam, geest en ziel, het verlengt leven en verbetert de kwaliteit. Maar de verkeerde soort gezelschap kan erger voor ons dan geen gezelschap helemaal. Destructieve relaties te verhogen stress en verminderen genezing tijd. Dit is aangetoond op een fysiologisch niveau in ten minste een Amerikaans onderzoek door een man en vrouw team van onderzoekers, psycholoog Janice Kiecolt-Glaser en immunoloog Ronald Glaser. Zij vonden dat mensen in relaties high-conflict genas op 60 procent van het tarief van de mensen in lage-stress-relaties. Tegelijkertijd, vonden zij dat na interpersoonlijke conflict geeft het lichaam een ​​eiwit dat ontstekingsreacties in auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis en Crohn en ' produceert; ziekte. “ Bovendien, &"; de Glasers opgemerkt, “ inflammatoire activering kan ontwikkelen van depressieve symptomen verbeteren &";

De resultaten zoals deze zou ons niet verbazen. Alleen gezond verstand kan genoeg zijn om te suggereren dat we moeten kijken naar comfort onder degenen met wie we het meest comfortabel. Klein wijst erop dat “ het enkele aanraking van iemand die bekend is en vertrouwd kan verdriet verzachten. Deze . . . wordt veroorzaakt door neurotransmitters zoals oxytocine en de opioïden die zijn uitgebracht in momenten van tederheid &";

We kunnen deze concepten academisch begrijpen wanneer we &'; re rouw, maar het kan nog steeds niet gemakkelijk om te vragen om wat we nodig hebben of voor degenen rondom ons te erkennen dat we het nodig hebben. Als alternatief kunnen we onze behoeften bekend zijn, alleen om onze familie en vrienden negatief &mdash reageren, vooral als ze ook, hebben de berichten van een individualistische cultuur geabsorbeerd. Ze kunnen het gevoel dat het hun plicht om ons te trekken uit de stortplaatsen en juichen ons; of ze kunnen bang zijn dat hun medeleven ons zal aanmoedigen om te wentelen. Verdriet wordt vaak gezien als een negatieve en onproductief emotie.

Maar zou het goed zijn voor ons in de juiste dosis? Klein denkt van wel. Hij maakt een interessante opmerking over de waarde van donkerdere stemmingen, zoals verdriet. “ als onaangenaam als ze zouden kunnen zijn, &"; Hij zegt: “ zij &'; re geprogrammeerd in de hersenen en eigenlijk kan zeer nuttig zijn. Als we iets hebben verloren wanneer een relatie eindigt, of wanneer we er niet in geslaagd om een ​​doel te bereiken, het organisme reageert met verdriet en mdash; een signaal dat we een mogelijk zinloze doel moet opgeven. Depressie is een natuurlijke energiebesparende programma. Wanneer we het gevoel afgetapt van energie, trekken we terug en na te denken, en uiteindelijk hebben we vaak te bereiken een nieuwe kracht en helderheid &";

Klein tempert dit met de waarschuwing dat de aanhoudende verdriet over een langere periode kan spiraal in een schadelijke vorm van depressie. Er zijn echter geen concrete tijdschema's voor verdriet. Wat een langere periode? Veel mensen die niet hebben ervaren rouw onderschatten de tijd die nodig is voor herstel. Professionele begeleiders variëren in hun ramingen, die variëren van enkele maanden tot drie jaar voor de nabestaanden aan de aanvaarding stadium te bereiken. Tenzij er andere concrete tekenen van ernstige depressie, is het contraproductief om te proberen in te korten of te onderdrukken van de natuurlijke en zeer individuele rouwproces.

Betekent dit dat we niet moeten van &'; t werk om negatieve mentale beelden te vervangen door positieve? Natuurlijk niet. De neurobiologische wetenschappen consequent vinden dat we de macht van de positieve te versterken in onze hersenen en breng over praktische neurologische veranderingen verdriet voorkomen afnemende in slopende depressie. Echter, maken we een fout als we proberen om anderen te dwingen om hun verdriet te verlaten door het weg te trekken van hen. De onderzoekers vinden dat het &'; s de validatie in plaats van het bagatelliseren van verdriet dat helpt de nabestaanden omgaan met hun verlies op een gezonde manier.

Op de achtergrond om hun 2002 Caregiver Grief Study, Thomas Meuser, associate professor neurologie aan de Universiteit van Washington, en Samuel J. Marwit, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Missouri, staat dat “ verdriet is onze aangeboren aanpassingsproces om het verlies en toen genegeerd of gebagatelliseerd, kan leiden tot complicaties zoals depressie en andere co-morbiditeit &"; Dichters, hoewel bekend om hun depressie en de “ comorbiditeit, &"; zijn ons dit te vertellen voor eeuwen. William Cowper drong erop aan dat “ verdriet is zelf een geneesmiddel, &"; Shakespeare en merkte wrang in Much Ado About Nothing:...

"&'; Tis allen &'; s kantoor om geduld te spreken Belgique Om die wringen onder de last van verdriet,
Maar geen mens &' ; s deugd noch voldoende Belgique Om zo moreel zijn als hij volharden zal
De zoals hijzelf &";.

Wat ons verlies, echter, waardoor verdriet spiraal in klinische depressie is geen gezonde optie. De stress hormonen die gunstig kan zijn op de korte termijn kan draaien op ons op de lange termijn, uiteindelijk invloed zijn op de vaste bedrading van de hersenen “. In het proces, &"; zegt Klein, “ de hersenen verliest zijn aanpassingsvermogen &";. Zelfs erger, “ als deze voorwaarde wordt verlengd, de gevolgen kunnen worden verwoestende..... grijze cellen krimpen Andere delen van de hersenen te verliezen zo veel uit dat ze gewoon verschrompelen &";

De wetenschap achter Klein &' ; s verklaring gaat het proces van neurogenese in de afgelopen tien jaar hebben neurowetenschappers ontdekt dat de volwassen hersenen kunnen blijven om nieuwe neuronen te produceren in sommige gebieden van de hersenen.. Een van de belangrijkste daarvan is de hippocampus, wat cruciaal is voor leren en geheugen en is ook gekoppeld aan emoties en stemming. Wetenschap heeft gevonden dat terwijl sommige activiteiten lijken te stimuleren neurogenese in de hippocampus, lange termijn depressie lijkt te remmen. Wanneer verdriet spiralen in een depressie, neurogenese stopt, en dan herhaalde episodes van depressie, sommige gebieden van de hersenen daadwerkelijk krimpen. Hoewel er nog veel onderzoek worden gedaan naar het verband tussen depressie en neurogenese, is het overduidelijk dat depressie is niet een goede gemoedstoestand.

Dus wat kunnen we doen om onze geest gezond, zelfs tijdens lange periodes van rouw te houden? Omdat neurogenese en depressie onverenigbaar staten, reden dwingt ons om die activiteiten waarvan bekend is dat neurogenese te verhogen na te streven. Onderzoekers suggereren dat dit komt neer op uit te oefenen op drie belangrijke gebieden: het lichaam, de geest en het hart.

HET LICHAAM

Iedereen die regelmatig oefeningen kent het gevoel van welzijn dat de resultaten van langdurige lichamelijke activiteit, dus het &'; s geen verrassing dat de oefening heeft herhaaldelijk gevonden om neurogenese te bevorderen in die cruciale regio, de hippocampus. Een studie van het Salk Institute in Californië vond dat terwijl “ lichaamsbeweging verhoogt de hippocampus neurogenese en verbetert het leren, &"; deze voordelen kunnen worden gerealiseerd door jong en oud, omdat “ rijping van pasgeboren neuronen [is] niet beïnvloed door veroudering &";

Behavioral bioloog Paul Martin voegt bemoedigend: “ Metingen hebben bevestigd dat zelfs een stevige wandeling van tien minuten kan helpen om de stemming te tillen en weg te nemen kwel voor een paar uur. Meer krachtige en regelmatige lichaamsbeweging produceert grotere en langduriger verbeteringen in de stemming en vitaliteit. . . . Er zijn duidelijke aanwijzingen dat lichaamsbeweging vermindert de angst en helpt om te gaan met stress. Het geeft ook verlichting in sommige gevallen van lichte depressie &"; (Het maken van Happy People, 2005).

Een recente studie van de Universiteit van Texas in Austin, bevestigt dit. Voor klinisch depressieve patiënten, zelfs een 30 minuten durende trainingssessie was genoeg om scores met betrekking tot ldquo van &verheffen; groeikracht &"; en “ welzijn, &"; althans op korte termijn. John Bartholomew, één van de in het onderzoek betrokken onderzoekers, voelt dit is belangrijk gezien het feit dat depressieve mensen vaak proberen zelfmedicatie het gebruik van alcohol of andere twijfelachtige methoden. “ lage tot matige intensiteit oefening lijkt een alternatieve manier om depressie te beheren, &" zijn; hij suggereert. Terwijl matige hoeveelheden wijn te bieden voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van die van de “ verblijden het hart, &"; alcohol is een kalmeringsmiddel en dan kan zelfs de beste bedoelingen in de richting van adequaat omgaan met verdriet te saboteren. Gelukkig, het &'; s veel minder waarschijnlijk dat men zal uitoefenen om een ​​overschot, en lichamelijke activiteit is een van de gemakkelijkste en meest effectieve dingen die we kunnen doen om onze eigen verdriet verzachten.

The Mind

Nog voordat de neurowetenschappen begon bloot te leggen de innerlijke werking van de hersenen, studies vertelde wetenschappers dat de liefhebbers van het leren om te leren &'; s sake de neiging om gelukkiger dan degenen die don &' zijn; t. Nieuwe ontdekkingen blijven de voordelen van het leren onderstrepen. Volgens Martin, “ onderzoek blijkt dat hoger opgeleide mensen de neiging om lagere niveaus van onaangename emoties zoals angst, woede en depressie, en minder fysieke symptomen zoals pijn en pijn ervaren &"; Hij suggereert dat dit komt omdat “ de kennis en probleemoplossende vaardigheden door onderwijs kan ons bevrijden van irrationele zorgen dat anders zou laat ons ten prooi aan angst &";

Vanuit wetenschappelijk oogpunt, het leren gaat verder waar de oefening ophoudt in het proces van neurogenese. Na de geboorte van nieuwe hersencellen ofwel worden geïntegreerd of sterven uit, maar volgens Rutgers hoogleraar psychologie Tracey J. Shors, “ de vorming van nieuwe herinneringen lijkt rechtstreeks te vergroten de kans dat nieuwe neuronen in de hersenen zal blijven, zelfs na de ervaring is voorbij. Deze bevindingen passen losjes met de uitdrukking &'; use it or lose it &';. &Rdquo; Dus mentale activiteit is net zo belangrijk om neurogenese als lichamelijke activiteit.

HET HART

Er is een derde bijdrage aan de dubbele uiteinden van het stimuleren van neurogenese en het voorkomen van het verdriet van het delegeren in een depressie. Het brengt ons weer terug naar waar we begonnen: het belang van de juiste soort van gezelschap.

Volgens Princeton onderzoekers Alexis Stranahan, David Khalil en Elizabeth Gould, en". bij gebrek aan sociale interactie, kan een normaal heilzame ervaring een potentieel schadelijke invloed op de hersenen uitoefenen &"; Eén van hun studie vond dat zelfs de oefening niet neurogenese zou aanmoedigen als de onderwerpen in afzondering leefden. Met andere woorden, zowel lichaamsbeweging en sociale interactie vereist neurogenese plaatsvindt.

Dit bevestigt alleen wat de mensheid weet instinctief: mensen moeten andere mensen. Klein gelooft wetenschap heeft door de solide bewijs dat &ldquo aan onze aangeboren begrip van deze bijdrage, een goed functionerende gemeenschappelijke structuur profiteert zelfs fysieke gezondheid. . . . Mensen leven beter en langer als ze sociaal zijn geworteld &";

James Coan is een universiteit van Virginia neurowetenschapper die heeft aangetoond dat mensen meer nodig dan eenvoudige sociale wortels, echter. De meest tastbare voordeel van een vaste steunstructuur kan de verhoogde kans aangeraakt worden. Coan uitgevoerd wat hij denkt te zijn en" het eerste onderzoek van de neurologische reacties op de menselijke touch in een bedreigende situatie, en de eerste studie om te meten hoe de hersenen bevordert de gezondheidsbevorderende eigenschappen van een nauwe sociale relaties &"; Zijn methode? Met behulp van magnetische resonantie imaging (MRI) om de resultaten te monitoren, heeft hij elektrische schokken om stress te creëren voor zijn onderdanen, die alle getrouwde vrouwen waren. Beurten ze doorstaan ​​de schok alleen, terwijl een vreemdeling &'; s de hand, of terwijl die de hand van hun eigen man. Voorspelbaar, de MRI bleek dat de vrouwen reageerden met de minste angst wanneer hun echtgenoten hielden hun handen, en de meest angst toen er geen menselijke touch helemaal.

Hoewel het lijkt een voor de hand liggende punt, dit is nog steeds belangrijk, omdat een hoge mate van stress hormonen sterk gekoppeld aan klinische depressie. Kan fysieke aanraking zijn biologisch cruciaal zijn voor degenen die werken door middel van rouw? Als dat zo is, it &'; s een aspect van het herstel proces dat de nabestaanden niet lukt voor zichzelf. Nogmaals, hoewel vanzelfsprekend door gezond verstand, het is biologisch opgericht door de Britse neurowetenschappers in een studie met behulp van functionele magnetische resonantie imaging (fMRI) naar de neurale reacties te raken volgen. De studie meldt dat “ meer activiteit werd gevonden in de somatosensorische cortex wanneer de prikkel van buitenaf werd geproduceerd &"; Speculeren waarom dit gebeurt, onderzoeker Sarah-J. Blakemore en haar collega's stellen voor dat “ onze zintuigen worden voortdurend gebombardeerd door een veelheid aan zintuiglijke prikkels, waar moeten we de weinige stimuli die overeenkomen met belangrijke veranderingen binnen de omgeving te halen. Een klasse van stimuli die in de meeste gevallen onbelangrijk en derhalve kan worden verwijderd, zijn die ontstaan ​​als noodzakelijk gevolg van onze eigen motorische acties en"

Het is duidelijk dat dit ook geldt voor het soort touch die, zoals andere wetenschappers hebben vastgesteld, angst verminderen en verlichten verdriet. Er zijn sommige vormen van comfort die alleen kan komen van anderen.

Als voor het geven van verdriet woorden? Één doesn &'; t willen tegenspreken Shakespeare, maar experts zeggen dat sommige mensen gewoon don &'; t behoefte om te praten over hun verdriet. Dat doesn &'; t dat ze don &'; t heeft andere verdriet gerelateerde behoeften, echter. Misschien moeten we gewoon om weg te stappen van onze mobiele telefoons en e-mail, en uit te reiken naar iemand in de ouderwetse manier in plaats daarvan raken. Want als er &'; s een adagium dat hetzelfde geldt voor de nabestaanden en hun aanhangers, zou het de beproefde “ Daden spreken luider dan woorden &";.
.