Stress Management Technieken - Mijn ervaring van Mindfulness in zeer moeilijke tijden

Een tijdje geleden mijn lot veranderd en ik niet werkte en het ervaren van een zeer moeilijke tijd financieel met alle voor de hand liggende druk in verband met dat. Ik werd uitgeput en volledig afgebouwd. Ik vond het moeilijk om mijn gedachten te beheersen.

Ik zou vaak wakker in de vroege uren van de ochtend met extreem negatieve gedachten.

Er was een stem (en enkele eigenlijk) die gebruikt worden om opstarten en mij beschuldigen van het niet en wordt hopeloos en inzetbaar. Want het was al laat en ik was zo uitgeput was ik in de greep van deze stemmen en kon nauwelijks slapen.

Tegen de ochtend was ik uitgeput. Dus de cyclus herhaalde zich een aantal dagen. Ik realiseer me dat ik iets moest doen - snel of ik zou gaan slecht of slechter te zijn ...

Gelukkig was ik me bewust van mindfulness praktijk en doet het vrij regelmatig dus ik wist wat te doen - ik nodig had om meer van het te doen en ik vooral nodig om een ​​strategie die ik min of meer automatisch in de vroege uren van de ochtend kon gebruiken vinden

Ik heb 3 dingen:.

(1) Deep aanvaarding

Tijdens de wakkere uren wanneer het allemaal te veel om te dragen, zou ik naar buiten gaan en een stoel ergens dat ik wist dat ik zou niet afleiden door iedereen en ik oefende een diepe acceptatie oefening, die u kunt proberen:

# Inchecken intern - wat ik nu voel? (Doe het snel en zonder na te denken over het -! We willen niet dat de geest betrokken)

# gaan met het eerste gevoel dat opkomt

# hardop zeggen (of luid in uw head "Ik accepteer dat ik boos /bang /bang /angstig /boos /etc

# Zeg het over en weer een paar keer als een mantra

# Zeg het met maximale intensiteit en richten

# Inchecken opnieuw intern - wat ik nu voel

# gaan met het eerste gevoel dat opkomt

# hardop zeggen (of luid in uw head "Ik accepteer dat ik boos /bang /bang /angstig /haatdragend etc"

# Zeg het over en weer een paar keer als een mantra

Ik vond dat als ik geplakt met deze oefening na ongeveer 15 of 20 minuten was ik helemaal rustig en midden in een diepe staat van dit moment het bewustzijn.

(2) Intense huidige moment het bewustzijn met behulp van een NLP techniek

Ik ben doodsbang hoogte. Er is een grote en zeer lange hangbrug over een mijl breed estuarium in de buurt van waar ik woon.

Er zijn 2 dunne-ondersteuning op steunschoren gemonteerd op de top van de ophanging kabels vaste kabels. Deze zijn bedoeld voor werknemers - dragen harnassen - zich vastklemmen aan de drager los, deze lopen en boven het hoofd ophangkabels die vanuit ongeveer 300 voet boven zeeniveau tot ongeveer 800 voet boven zeeniveau
<. p> Ik weet dat als ik moest - in geval van nood, ik kon lopen die kabel - net. ! Zelfs schrijven over het uit te brengen me in een koude zweet

Dus ik deed een oefening waarbij ik liep de lengte van de ophanging kabels - maar op de brug. Echter, in mijn gedachten en verbeelding ik elke stap in het echt. Ik voelde de wind, zie hieronder de drop en voel de overweldigende paniek en terreur. Ik gevisualiseerd en meegemaakt in mijn zintuigen elk aspect van dat lopen, alsof het echt was.

De enige manier waarop ik ooit een wandeling als dat in werkelijkheid is met massieve en intens huidige moment bewustzijn. Lopen heel langzaam, diep ademhalen en gestaag met een totale focus op het optreden van elke langzame stap

En in mijn denkbeeldige wandeling de kabel. - Zoals in werkelijkheid ik liep onder het langs de brug - ik verankerd de intense gevoelens van dit moment besef ik omgegaan met "lopen" die kabel.

Na deze oefening hebben afgerond en de gevoelens te hebben verankerd en verklaart ik was in staat om die ervaring replay op wil en op de vraag.

Over een periode van enkele weken harde I "liep die kabel" vele, vele malen en elke keer was ik in een diepe en krachtige gevoel van dit moment besef dat zou duren voor een tijdje bracht.

Na een aantal herhalingen van deze oefening, werd het automatische en ik liet de visualisatie en was in staat om een ​​diepe staat van het huidige moment het bewustzijn vrij gemakkelijk in te voeren (en ik kan nog steeds).

(3) Intense huidige moment bewustzijn met behulp van een eenvoudige repetitieve zin

Ik realiseerde me dat om te gaan met mijn problemen ik 's nachts nog iets eenvoudiger dan de NLP oefening nodig. - iets wat ik kon doen in een semi-bewuste toestand

Deze praktijk kwam naar me toen ik mediteren en het kwam in antwoord op een verzoek om hulp die ik aan mijn hogere, transcendente of uitgebreid zelf. (In traditionele uitdrukking zou je dit gebed noemen). Ik zal veel meer over bedoel ik uitleggen door dit en hoe het geldt voor ons in een toekomstig artikel.

Wat kwam naar me toe was een eenvoudige uitdrukking die betekenis had voor mij op het moment, was het gemakkelijk te onthouden en te herhalen en met die ik had ook een kinesthetische (of fysiek) vereniging en

De zin was:. "Ik kies het licht - Ik loop in het licht"

Ik gebruikte dit - laten we gewoon noemen het een mantra voor het gemak - elke avond als ik in slaap viel - steeds als ik wakker in de nacht en ik elke ochtend wakker met die mantra gaan rond en rond in mijn hoofd

Het punt van. was dat het hield me aan het denken en het mijn denkende geest iets te maken heeft en die het op te sluiten. Dus ik was in staat om bewust, heden en volledig ontspannen te blijven.

Vanaf het moment dat ik begon dit te doen heb ik nooit slaap een slechte nacht gehad. Na een paar weken, net als bij de eerdere praktijk, werd het automatische en een gewoonte
.