De Neurologie van Worry

Wist u dat chronische stress veroorzaakt fysieke veranderingen in de omvang en de activiteit van veel van je hersenen structuren? Als ze zwemmen in de stress neurochemische cortisol, de prefrontale cortex (de CEO van de hersenen), en de hippocampus (huizen lange termijn geheugen) daadwerkelijk krimpen in omvang.

Andere delen, zoals de amygdala, zwellen als ze overprikkeld. Het resultaat is een overactieve reactie op stress en verminderde geheugen en verminderd vermogen om te plannen en te handelen. Klinkt een beetje als je?

Is het geruststellend om te weten dat er een concreet lichamelijke oorzaak voor deze ervaring? Aan de andere kant, er is een keerzijde aan te weten dat je gedachten er de oorzaak van de krimp. Tenzij je iets aan te doen, zal je hersenen houden krimpt. Talrijke studies hebben verbonden dementie met verlaging van hersenmassa.

neurologisch gesproken zorg is de emotionele bijproduct van amygdala activeren van de reactie vlucht. In mijn vorige artikelen, hebt u geleerd dat de amygdala herinnert enge gebeurtenissen in het verleden. Hier is de neurologische oorzaak voor die afleiding.

De twee partijen of hemisferen van de hersenen gescheiden door communiceren met elkaar via een bundel van neuronen genoemd corpus callosum.

In elke kant van je hersenen, zijn er specifieke structuren die individuele aspecten van uw ervaring te verwerken: wat je te horen, ruiken, voelen, voelen, herinneren, en nog veel meer. Wanneer de twee zijden van de hersenen met elkaar communiceren, u coalesceren deze kleine stukjes in een hele ervaring.

Soms, informatie van de rechter hersenhelft kan maken naar de linker hersenhelft (onderzoekers nog steeds proberen te achterhalen waarom dit gebeurt). Om rekening te houden met deze afwezigheid, de linker hersenhelft begint te zoeken naar verhalen.

Deze zoektocht is stressvol, die zorgen spawnt. Cue de amygdala! En het enge verhalen te rollen.

Er zijn verschillende stappen langs de stress respons route waar je het oude patroon van de reactie kan pauzeren en een nieuwe manier om te reageren op potentieel stressvolle situaties. Laten we beginnen met de eerste stap in uw reactie op stress.

Hoe je reageert in een bepaalde situatie begint met uw beoordeling van het. Uw niveau van voortdurende spanning zal bepalen welke aspecten van de situatie waarin je concentreren op, en hoe sterk een negatieve reactie moet je ze. De meeste mensen hebben minstens een lage tot matige niveau van stress sudderen de hele tijd, waardoor ze vatbaar voor negatieve toekomstige taxaties.

Met andere woorden, uw huidige niveau van stress, zorgen of angst wordt het filter van uw amygdala voor uw volgende ervaring. Met elke onverwachte wending, zal uw amygdala richten op eventuele bedreigingen je waarneemt: deze situatie is gevaarlijk, moeilijk, pijnlijk of oneerlijk.

In deze mentaliteit, er is maar één mogelijke vorm van resultaat: negatief. En je zult niet dat je de middelen die u meer zou geven, of betere opties.

Het geven van jezelf meer opties is wat onderzoekers noemen flexibel denken. Het flexibeler bent u, de minder stress je zult voelen. Als je het gevoel benadrukt, flexibiliteit voelt onmogelijk om twee redenen.

Ten eerste, omdat je te betwijfelen dat het goed zou kunnen gaan, proberen te denken aan meer mogelijkheden zijn maar roept meer negatieve uitkomsten. Niet nuttig.

Ten tweede, stress beperkt uw vermogen om te wonen om alle details over wat er gebeurt in deze situatie, dus mogelijkheden om te krijgen wat je wilt niet eens je radar te raken.

Als u kiest voor de gelegenheid dan moeilijk (of gevaarlijke), uw amygdala slaapt. Zorgen en stress vermeden. Geef je jezelf de mogelijkheid om dezelfde situatie ervaren als een kans om te leren, te groeien, te uiten jezelf volledig en gaan met anderen. Je kunt je gedachten richten op het gebruik van uw middelen om verstandige keuzes en de invloed van gebeurtenissen te maken op een positieve manier.

Is Worry vernietigen van je zelfvertrouwen

U &';? ve jaren bekend dat mentale voorbereiding speelt een belangrijke rol in het succes. Echter, de meeste van ons don &'; t bereiden krachtig

In onze maatschappij is er &';. Sa alomtegenwoordige valse overtuiging dat het &'; s een teken van volwassenheid en verantwoordelijkheid te maken over dingen. Dat het &'; s normaal om zenuwachtig te krijgen wanneer de inzet hoog is, net als 10 minuten voordat u een grote presentatie. Of wanneer je tiener krijgt hun chauffeur &'; s licentie

I &'; m. Het maken van een zaak voor het tegenovergestelde

I &';. Ga uit te gaan op een ledemaat en suggereren dat zorgwekkend is de volwassen versie van een woedeaanval. It &'; s een zuur dat weg bij uw vertrouwen eet. De beste manier om te gaan is om te gaan zitten in een hoek met je neus tegen de muur totdat u uw amygdala kan afleiden, kalmeren, duidelijk uw geest en de focus op het evalueren van uw opties voor het krijgen van wat je wilt.

Let &';. s de punten te verbinden tussen de amygdala, zorgen, en je zelfvertrouwen

Wanneer u &'; re niet vertrouwen in uw capaciteiten en meningen, you &'; ll hebben verschillende niveaus van twijfel dat je &'; ll in staat zijn om de resultaten die u wilt. Elke keer dat je twijfelen, je &'; ll zich ongemakkelijk voelen.

Dit ongemak zal uw amygdala activeren, waarmee de &' zal raken, speel &'; knoop voor uw dossier van angst gebaseerde gedachten. Heb je ooit gemerkt dat als je voelt angst, heb je dezelfde soort van gedachten, over en over?

Ongeacht de details van een bepaalde situatie, zal je gedachten langs de lijnen van: dit isn &'; t gaat goed te gaan voor mij. I don &'; t weet de juiste woorden te zeggen of de juiste ding om te doen, dat zal ervoor zorgen dat I &';. Ll krijgen wat ik wil

De meest voorkomende thema is de angst voor verlies, meestal te wijten aan de afwijzing. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe het kan spelen uit

• In persoonlijke relaties, de herhaalde angst is: you &'; ll mij vertrekken
•. Op het werk, de angst is: je &'; ll me ontslaan
•. Met je lichaam, kan de angst subtiel zijn: mijn lichaam zal een slopende ziekte te krijgen. Wat leidt tot het uiteindelijke verlies. Vroegtijdige dood

Dus, je amygdala triggers zorgen elk moment uw denken is gebaseerd op zwakke zelfvertrouwen.

U &'; re meest vertrouwen wanneer u &'; ve geweest in dezelfde situatie in het verleden en vond een succesvolle uitkomst. It &'; s die nieuwe, verschillende situaties dat de angst om in verlegenheid gebracht en verworpen activeren.

En waar te vormen, zal uw amygdala vergelijkbaar &mdash herinneren, hoewel niet identiek — keer u weren &'; t succesvol. De gelijkenis tussen de twee situaties leidt angst voor hetzelfde resultaat opnieuw te lijden, en de sterke wens om het te vermijden.

Dus u uw anticiperende angst (zorg) in de huidige situatie dragen. Aftappen van je kracht en energie. Heb je gemerkt hoe vaak de angst je voelt in afwachting van iets verschrikkelijks gebeurt is erger dan het ervaren van de feitelijke gebeurtenis?

Vergeet niet dat je amygdala reageert alleen op prikkels. It &'; s je hogere hersenen dat de mogelijkheid om te pauzeren en na te denken over. Om plagen uit de verschillen tussen verleden en heden situaties. Om uw opties te evalueren. Om het risico te beperken en kies verstandig.

Elke keer als je reageert vanuit je hogere hersenen, je zelfvertrouwen groeit. Omgekeerd, elke angstige reactie steekt een gat in je vertrouwen.

U &'; re meest krachtige wanneer je het onbekende met doordachte zorg, dat is een veel minder emotionele reactie dan zorgen en angst te benaderen. Naar mijn mening, omdat het &'; s inherent ontkrachtende, zorg is nooit gerechtvaardigd

Wat denk je.? Is het onmogelijk niet zenuwachtig te krijgen en te zorgen? Zorgwekkend is een goede zaak? Als dat zo is, overweeg dit: wat zou je leven zijn als je nooit meer bang
?.