Gebruik Thought Stoppen met Piekeren

Thought stoppen Stoppen is een eenvoudige techniek om te gaan met ongewenste gedachten en zorgen. Wanneer je een dergelijke gedachte, zeg je tegen jezelf, in je geest, “ STOP, &"; op een krachtige manier. Velen vinden het nuttig om ook een rood licht of een stopbord tegelijkertijd beeld. Je kan dit zoveel herhalen als nodig is, totdat de gedachte uit je hoofd, op dat moment. Veel gedachten zal je opnieuw en geven u een kans om gedachte weer stoppen gebruiken

Sommige mensen vinden het nuttig om ook snap een rubberen band rond hun pols op hetzelfde moment dat ze zeggen en". Stop &"; Als u dit probeert, doe het voorzichtig, want het is heel gemakkelijk om jezelf een welt!

Wat werkt waarschijnlijk zelfs beter is als je een repetitieve, negatieve gedachte, is om het te beantwoorden met een realiteit gedachte. Bijvoorbeeld, moet u beschikken over een gedachte als, “ Als ik raak de deurknop, ik ziek en sterven, &"!; vervangen door een werkelijkheid dacht als “ Vele mensen hebben de deurknop gebruikt en niemand is overleden, &"!; “ Dat is slechts een van mijn domme OCD gedachten, &"!; en /of “ Mijn angst voor de deur is irrationeel en ik zal niet toestaan ​​dat irrationele gedachten draaien mijn leven vandaag &";!

Als er een paar gedachten die zijn verontrustend u voor enige tijd, gereserveerd 10 minuten (en bij voorkeur langer) een dag en brengen de gedachte en het oefenen met de gedachte te stoppen technieken.

Een veel voorkomende fout die veel leidt tot stoppen met het gebruik van deze techniek is dat na het gebruik van deze technieken voor een korte tijd, zij concluderen dat het niet werkt, omdat de gedachte terug. Metaforisch, de negatieve gedachte is veel sterker dan de realiteit gedachten. Derhalve is het noodzakelijk dat de realiteit gedachten om sterker te worden uitgeoefend. Als dit gebeurt, de negatieve gedachte wordt over het algemeen zwakker.

De eerste stap in het veranderen van de meeste van deze gedachten is om meer bewust te worden en reageren zo snel mogelijk om te voorkomen dat het runnen van uw leven onbetwist. Met de praktijk, zal deze techniek zowel gemakkelijker te gebruiken en efficiënter geworden.

http://drmikemiller.com/worry.html
http://drmikemiller.com/panic.html
.