Blijvende herinneringen En Hoe Keep Your Brain In Shape

Er zijn mensen die zeggen dat de wijsheid komt met de jaren, maar die wijsheid komt met een prijs ook. Fijne lijnen, witte haren en falende geheugen kan een constante herinnering zijn dat leeftijd inhalen met ons. Door het nemen van nota van een paar tips, kunnen we onze mentale scherpte behouden, zelfs als de jaren een tol op ons lichaam. Naarmate we ouder worden, vinden we vaak onszelf vatbaar voor vertraagde reacties, slechtere concentratie en geheugenverlies. Echter, door te investeren een paar minuten op de mentale activiteiten en oefeningen op een dagelijkse basis, we kunnen gewoon opslaan onze hersenen in de tijd te komen. Net als fysieke oefeningen, een beetje gaat een lange weg.

Hoe de gedachten te houden in topconditie

1. Blijven leren en iets nieuws te leren elke dag. Wees nieuwsgierig en zich bewust zijn van je omgeving. Let op de dingen om je heen. Verbreed uw horizon door het reizen en voortdurend te verkennen. Het brein is als een spier, hoe meer je het gebruikt, hoe sterker het wordt. Wees nooit bang vermoeiend uit de hersenen. Het is veerkrachtiger dan geef je het krediet voor.

2. Ontwikkelen van goede slaapgewoonten. Onderzoek toont aan tha neurale verbindingen worden gemaakt tijdens hij diepe slaap stadium. Slaap is noodzakelijk geheugenconsolidatie, hersenengezondheid en is noodzakelijk om het geheugen te verbeteren. Slaapstoornissen zoals slapeloosheid en slaapapneu laat je moe en niet in staat zich te concentreren tijdens de dag. Als je de nacht voor het slapen hebben gebroken, neem dan een 10-minuten dutje tijdens de dag, het is echt perk je op en helpen omgaan met de eisen van de dag.

3. Wees lichamelijk actief. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt zuurstof naar de hersenen, vermindert het risico van aandoeningen die tot geheugenverlies, diabetes en hart- en vaatziekten. Zelfs een half uur lopen elke dag verbetert hersenen hersenen fitness. Een actieve levensstijl is gelijk aan een gezonde en actieve hersenen.

4. Lezen. Een boek of tijdschrift in de hand opent en vervoeren u naar een hele nieuwe wereld. Voortdurend daag je geest en verbreden van uw perspectief met leesmateriaal van verschillende genres en luisteren naar verschillende meningen.

5. Maak tijd voor jezelf. In Edward de Bono &'; s Six Thinking Hats, deelt hij “ We proberen o doen te veel tegelijk. Emoties, informatie, logica, hoop en creativiteit alle menigte op ons &" ;. Door te leren onze geest van rommel, zal onze geest natuurlijk de punten te verbinden en het formuleren van de informatie, terwijl we in een toestand van rust. Leren mediteren door zich te concentreren op je ademhaling, tel tot vier als je adem in en tel tot vier als je adem uit. Voel de koude lucht in je neus als je inademt en de warme lucht als je uitademt. Doe dit zo lang als je kunt .. Rustige tijden als deze u helpen om te ontstressen.

6. Onderhouden van nauwe relaties en houden een actief sociaal leven helpt bij het beheren van uw stress niveau. Er zullen momenten zijn waarop uw netwerk van steun zal helpen om je geest gezond. Leren om meer glimlachen. Glimlachen kan fysiologische reacties veroorzaken in je lichaam en voel je je beter.

7. Wees een mentor en door te geven wat je gepassioneerd over bent. Wees een expert in iets, zij het breien, het koken van een schotel, vissen op forel of vliegeren. Wees een mentor aan je vrienden, kinderen of kleinkinderen.

8. Stomp uit slechte gewoonten. Roken verhoogt het risico op vasculaire aandoeningen die een beroerte kunnen veroorzaken en constrict slagaders die zuurstof te leveren aan de hersenen. Als je alcohol drinkt, drink wijn in plaats en met mate. Rode wijn is aangetoond dat het goed is voor het hart en de hersenen te zijn
.