Het geheim van Stepping Past Self-Esteem

Wat één eigenschap is gevonden om gezonder dan het gevoel van eigenwaarde te zijn? Welke eigenschap is aangetoond dat leiden tot meer veerkracht dan het gevoel van eigenwaarde? Welke eigenschap maakt het volume van negatieve emoties als schuld en zelfhaat na een grote fout?

Self-Esteem is niet het antwoord vonden we het

Al tientallen jaren, experts in de Verenigde Staten zijn geobsedeerd met het gevoel van eigenwaarde. Zo lang, deskundigen dachten dat als ze gewoon kon maken mensen zich goed voelen over zichzelf, zou het gezin problemen, maatschappelijke problemen en psychische problemen op te lossen. Bijvoorbeeld, als u naar de zin &'; eigenwaarde &'; op Google Scholar, meer dan 300.000 studies komen. Experts gemaakt programma's om hoge zelfwaardering bijbrengen onze kinderen, onze studenten en onze families. Het goede nieuws is dat een hoge zelfwaardering is gerelateerd aan minder angst en depressie en een grotere optimisme. Toch hasn &';. T werkte bijna even goed als velen hadden gehoopt

Self-Esteem Alone kan gevaarlijk

Eigenwaarde betreft hoe men zich voelt over hem- of haarzelf. Er zijn twee soorten van eigenwaarde – staat en de eigenschap.

State eigenwaarde is hoe positief één evalueert zichzelf in het moment.

Trait zelfrespect heeft te maken met hoe positief ziet zichzelf in het algemeen.

Een aantal recente studies hebben aangetoond dat het verhogen van het gevoel van eigenwaarde is niet zo effectief als ooit gedacht. Veel mensen met een hoge zelfwaardering voel me zo goed over zichzelf dat ze zich comfortabel voelen misbruik maken en te profiteren van andere mensen (bijvoorbeeld een hogere mate van narcisme). Op een gegeven moment, mensen met een hoge zelfwaardering lijken te kunnen destructief gedrag naar anderen te rationaliseren met het idee dat ze superieur zijn. Dus sommige mensen met een hoge zelfwaardering kan zeer defensief, narcistische en don &' zijn;. T verantwoordelijkheid voor hun gedrag (Baumeister, Campbell, Krueger, Vohs) nemen

Dus hoe krijgen we mensen goed gevoel over zichzelf zonder toe te voegen aan hun gevoel van superioriteit?
?
Het Antwoord Is Self-Compassion

Terwijl het gevoel van eigenwaarde had te maken met hoe men voelt over zichzelf, self-mededogen betreft hoe men omgaat zichzelf, toen de dingen gaan slecht. Het doel is om jezelf te behandelen met hetzelfde type van vriendelijkheid en mededogen dat de meeste mensen uit te breiden tot dierbaren als ze falen. Als iemand anders een fout maakt, zullen de meeste mensen reageren met een zekere mate van vriendelijkheid en begrip (Neff, Rude, Kirkpatrick). Self-mededogen lijkt het volume op de negatieve emoties doorgaans geassocieerd met flagrante fouten met behoud van een gevoel van persoonlijke verantwoordelijkheid af te wijzen. Een studie uit 2007 aan de Duke University bleek dat “ inducerende self-mededogen kan de relatie tussen het nemen van verantwoordelijkheid en het ervaren van negatieve ontkoppelen invloed &"; (Leary, Tate, Allen, Hancock).

Mensen die zijn self-mededogen lijken meer te accepteren opbouwende kritiek omdat ze een andere manier van denken over persoonlijke groei. Self-mededogen mensen hebben een groeimindset, waarbij ze op zoek zijn naar de beheersing van het zelf ontwikkelen. Zo negatief feedback wordt beschouwd, objectief geëvalueerd en, indien gevonden om verdienste te hebben gehandeld om verdere zelfverbetering.

Aan de andere kant, mensen die zelf-compassie gebrek hebben de neiging om opbouwende kritiek regelrechte gevolg van de stormloop van negatieve emoties in verband met het idee van een fout in hun persoonlijke make-up af te wijzen. Dit elimineert de mogelijkheden voor groei en leren.

De meeste mensen zijn heel hard met zichzelf over hun eigen fouten. Velen zijn zelf-bestraffende, kleinerend en hyperkritische van hun eigen fouten. Helaas, dit vermindert de tevredenheid met het leven in de zin dat fouten leiden tot woede, spijt en teleurstelling. Deze toename van de destructieve emoties maakt het moeilijker om terug te stuiteren en snel te herstellen van negatieve gebeurtenissen. Het duwt ook het individu verder weg van een gezondere verhouding van positief naar negatief emoties.

Zelfs mensen met een hoge zelfwaardering zijn gevoelig voor dit soort van zelf-straffen interne ritme neer. Individuen zonder zelf-mededogen zijn echt hun eigen ergste critici.

Self-Mededogen leidt tot een grotere veerkracht

Mensen met een self-mededogen zijn veerkrachtiger. Ze rollen met de stoten. Self-mededogen mensen stuiteren terug sneller bij tegenslagen, omdat ze zichzelf trakteren vriendelijker wanneer ze falen of een fout maken. It &'; s gemakkelijker om terug te stuiteren van fouten omdat er minder en minder intens destructieve emoties, zoals schaamte en verlegenheid, na een fout. En die negatieve emoties die wel ontstaan ​​zijn vluchtig en tijdelijk
Kunnen we te veel Self-Compassion

Wat &';.?? S de catch? Is het mogelijk om al self-mededogen te zijn tot het punt waar een onverantwoordelijke of lui zou kunnen zijn? Hoe waarschijnlijk is het dat een self-medelevend persoon misschien niet bezitten tot hun fouten?

Onderzoek aan de Duke University blijkt dat niet het geval is. Self-mededogen mensen verantwoordelijkheid voor mislukkingen te nemen en bezitten tot fouten. Ze voelen zich slecht als er dingen mis gaan. Volgens Mark Leary bij Duke, self-mededogen mensen gewoon niet over die extra laag van zelfkastijding en interne kritiek. Met andere woorden, hun interne criticus leerde spreken minder vaak en met meer vriendelijkheid te spreken.

Op het bouwen van meer Self-Compassion

Kristin Neff, een onderzoeker aan de Universiteit van Texas, stelt de volgende manieren waarop u meer self-mededogen &hellip kunnen bevorderen;

“ Self-Vriendelijkheid – Vraag jezelf … &'; Wat zou een zorgzame vriend tegen mij zeggen in deze situatie &'?; &'; Wat is een vriendelijke en constructieve manier om na te denken over hoe ik deze fout ' kan corrigeren of doen de volgende keer beter &;

Limit zelfoordeel – Vraag jezelf … &'; Wie heeft ooit gezegd dat mensen worden verondersteld perfect te zijn &'?; &'; Zou een zorgzame moeder zeggen dat dit aan haar kind of ze wilde het kind om te groeien en te ontwikkelen &'?; &'; Hoe leer ik als het &'; s niet goed is om fouten te maken &';?

Common Humanity - Denk na over alle andere mensen die soortgelijke fouten zijn gemaakt, doorlopen vergelijkbare situaties, en zo verder. Zeg tegen jezelf … &'; Dit is de menselijke conditie - alle mensen zijn kwetsbaar, gebrekkig, fouten te maken, hebben dingen gebeuren die moeilijk en pijnlijk zijn &';. &'; Hoe werkt deze situatie mij meer inzicht en compassie voor de menselijke ervaring &';?

De experimenten die uit Duke en de Universiteit van Texas blijkt dat self-mededogen is een leerbaar vaardigheid, net als fietsen . U kunt leren om meer zelf-mededogen met de praktijk geworden.

Self-Compassie Oefening

Dus hier is een eenvoudige maar krachtige oefening om self-mededogen te ontwikkelen op basis van dit onderzoek.

Om te beginnen, denk terug aan een fout in je leven waarmee je nog steeds moeite of gevoelens van woede, schuld of schaamte. Terwijl die gebeurtenis in het achterhoofd, antwoord geven op de drie onderstaande items, terwijl rekening houdend met de drie pijlers van zelf-mededogen

1. Gemeenschappelijke menselijkheid Pagina 2. Self-vriendelijkheid
3. Mindfulness

1. Noteer een aantal manieren waarop andere mensen een soortgelijke fout kan ervaren.

2. Schrijf een korte paragraaf uiting van zelf-vriendelijkheid en het idee van het niet uw weg naar succes. Denk aan woorden te moedigen je zou zeggen tegen een veel jongere vriend die dezelfde fout heeft gemaakt.

3. Een lijst van de emoties die je hebt over de gebeurtenis in een objectieve en niet-oordelende manier. Er is geen goed of fout hier. Gewoon noteren de gevoelens die je hebt over de gebeurtenis.

Als je deze oefening oefenen, zal u genieten van de voordelen van een grotere zelf-mededogen, toegenomen veerkracht en een hogere verhouding van positief naar negatief emoties.

Self-medeleven bevordert grotere veerkracht door de bliksem op de negatieve emoties na een fout met behoud van een gevoel van persoonlijke verantwoordelijkheid. Het is echt krachtiger dan het gevoel van eigenwaarde
.