Bent u op * /BEKLEMTOOND! ¿*%?

Bent u gestrest? Of gewoon een beetje gestrest? Of wil je schitteren als anderen klagen dat ze kunnen van &'; t niet meer nemen? Is er echt een goede stress en schadelijke stress? En als je voelt dat je &'; re op breekpunt, hoe kun je opnieuw in evenwicht te brengen jezelf om weer goed te voelen? Vandaag, I &'; graag delen met u mijn visie op stress en hoe het beste om in balans te blijven

WAT IS STRESS
Mmm &hellip.?; Als spanning maakt sommige mensen verkruimelen en anderen schijnen, wat is stress? Hoe kan het zowel een stimulans voor schijnt en een symptoom van afbreken? Proberen om stress te definiëren is alsof je in een mijnenveld, want het betekent zoveel verschillende dingen; maar hier gaat. De oorspronkelijke definitie van stress in verband met de fysieke kracht en elasticiteit van een materiaal: de stress punt is wanneer het de uitgeoefende druk of kracht niet meer kon nemen en het zou breken of breken. Het was Hans Selye (in 1936), die voor het eerst het woord &'; spanning &'; met betrekking tot mensen. Hij wilde laten zien hoe nadelige milieueffecten en negatieve emotionele situaties (wat hij noemde stress) kan de ziekte en ziekte veroorzaken: een radicaal idee op het moment, want dan werd aangenomen meeste ziekten werden veroorzaakt door bacteriën of virussen. Stress werd een nieuwe modewoord en de betekenis ontwikkeld om niet alleen een mogelijke oorzaak van de ziekte, maar ook hoe iemand voelde, of hoe een situatie leek te zijn, of lichamelijke symptomen zoals het ervaren van plotselinge pijn op de borst of kortademigheid bevatten. Later begonnen de mensen spreken van goede en schadelijke stress, maar nogmaals, wat een persoon beschouwd als stressvol (schadelijke), kunnen worden stimulerend en motiverend (goed) voor een ander. Met zo veel interpretaties van het woord is het niet verwonderlijk dat het &'; s exacte betekenis is zo vaag, maar ik denk dat het &';. S nuttig om te onderzoeken hoe spanning zowel goed als schadelijk kunnen zijn

kan stress zowel GOED EN ? SCHADELIJK VOOR U
Een van mijn favoriete coaching boeken, “! De 7 Aha s van hoogst Verlichte Souls &"; met de subtitel: “ Hoe kun je jezelf te bevrijden van alle vormen van stress &"; is geschreven door Mike George. It &'; s een boek dat u kunt ophalen en lezen snippets en voelen &'; s wijsheid wassen over je heen. I &'; ve een dozijn keer of meer lees een aantal van de pagina's. Zijn hoofdstukken beginnen met een gemeenschappelijke visie op spanning gevolgd door zijn eigen teller weergave, zoals: “ Stress is een fysieke verschijnselen en rust en ontspanning zal het weg &" ;. gaan Absolute onzin! en “ Andere mensen, situaties en gebeurtenissen zijn verantwoordelijk voor uw stress &" ;. Nee, ze &'; re niet

Mike George &';? S visie is dat stress is het gevolg van angstige gedachten, angst en bezorgdheid – die geen van zijn nuttig voor het leiden van een gezond, gelukkig en vredig leven. En ik ben het eens stress als dit, is niet-productieve, schadelijk zijn voor uw eigen welzijn en kan een negatieve invloed op uw gezondheid.

Echter, degenen die beweren dat wat stress is goed voor je zegt het is alleen schadelijk als je overbelast, en ik de neiging om eens met deze ook, hoewel door-en-grote veel te veel mensen overbelast de hele tijd. Het lijkt zo gewoon dat voor de meeste mensen, zelfs het idee van wonen en werken harmonieus lijkt een verre droom. De enige stress-is-goed-voor-je kamp ook stelt dat zonder stress, opwinding of verlangen, we zouden vervelen en hebben geen neiging om te groeien. Dit resoneert ook met mij, want als coach, ik proactief vragen mijn klanten uit te stappen van hun comfort zone. Verandering kan van &'; t gebeuren als je blijft doen wat je &'; ve altijd doen is: het gebeurt als je iets nieuws te doen. Maar het nemen van iemand uit hun comfort zone moet worden gedaan in een verzorgende, zorgzame manier, niet zoals het gebeurt in zo veel bedrijven en organisaties waar mensen worden uitgerekt tot breekpunt en gevraagd te doen &'; het onmogelijke &'; op een regelmatige basis

Ik kwam onlangs over dit diagram. (gewijzigd van Dr. Peter Nixon &'; s “ Human Function Curve &";)., waarin de effecten van goede en schadelijke stress op het lichaam toont

Wanneer het leven en werken zijn meestal in je comfort zone, maar u wordt gemakkelijk uitgerekt, leidt dit tot tevredenheid en geluk. Wanneer u over-uitgerekt (Dr Nixon beschreef dit als “ over de bult &";) dit leidt tot uitputting, slechte gezondheid en bedroefd voelt. Het kan ook mensen tip in een fantasiewereld van wat ze denken dat ze kunnen bereiken, waardoor ze over-belofte en onder te leveren, die op zijn beurt leidt tot teleurstelling, frustratie en zelfs nog meer spanning voor alle betrokkenen.

Wat comfortabel voor één persoon niet voor andere. Op dit moment, waar u ook op dit diagram? Bent u in uw comfort /stretch zone

METEN UW EIGEN stress
Artsen en veel therapeuten gebruik maken van een eenvoudig hulpmiddel om de intensiteit van de pijn beoordelen of het &';? S fysieke of emotionele. Omdat de pijn is subjectief, de beste persoon om te oordelen de intensiteit is jou. Deze eenvoudige test kan u helpen uw eigen stressniveau te beoordelen. Ga rustig zitten voor een moment. Neem een ​​paar keer diep adem. Sluit je ogen, nu vraag jezelf: “ Hoe gestrest ben ik van de 10? Een score van 10 is gelijk aan nood, paniek, overweldigen en het gevoel alsof je can &'; t gaan meer. Een score van 1 is gelijk aan het gevoel milde benadrukt, maar niet onnodig bezorgd, misschien omdat het voelt als een tijdelijke situatie. Waar ben je op deze schaal? It &'; s intuïtief. Wacht op het antwoord op u te komen. Vaak is dit gewoon &'; pops &'; in je geest: je kunt het nummer zien, of voelen of horen dat &'; &' ;. gesproken Indien, door de manier, je scoorde 9 of 10, dan kunt u don &'; t negeren dit. Iemand vinden om (een geliefde, arts, therapeut of coach) om te praten en te beslissen hoe om te beginnen met het omgaan met uw stress niveaus.

niet genoeg tijd
Gevoel alsof er niet genoeg tijd is een van de eerste symptomen van zijn gestresste: gewoon te veel te doen en niet genoeg tijd om het te doen. De hele wereld lijkt sneller draaien. Nieuwe technologie kan worden op de markt gebracht worden als &'; time-saving &' ;, maar in werkelijkheid is het gewoon verhoogt de verwachtingen van wat een persoon kan doen in een dag. Denk aan de dagen voor e-mail? Hoeveel brieven heb je schrijft in een dag versus hoeveel e-mails je nu omgaan met de dagelijkse? Mijn grootmoeder gebruikte zeggen: “ Soms zit ik en denk: en soms zit ik &" net; Wanneer heeft u voor het laatst zitten en mdash; geen TV kijkt, noch iets te doen, maar gewoon om te gaan zitten? Of in feite geef jezelf de tijd alleen maar om dingen door te denken in plaats van alleen direct &'; doet &' ;? It &'; s zoals wij &'; re allemaal op een gigantische hamster wiel en we moeten draaiende te houden of anders alles zal instorten. Het kan een uitdaging zijn om af &ndash krijgen; maar er zijn manieren om dit te doen …

eenvoudige manieren om stress te verminderen
Andere mensen kunnen ook van invloed op uw stress, maar uw reactie op de druk en de manier waarop je het waarnemen, zijn dingen die je kunt veranderen en de controle over. Hieronder zijn een aantal eenvoudige, gemakkelijk-to-do dingen die het verschil zal maken.

Meditation. Als je in de verleiding om overslaan deze suggestie of rollen je ogen op mij reeds — wachten! U don &'; t moet een boeddhistische monnik om te profiteren van meditatie! Slechts 5 – 10 minuten per dag kan een groot verschil maken. Het kan echt kalmeren een race geest en geven u duidelijkheid. Meditatie kan worden gedaan op verschillende manieren, maar de makkelijkste manier is om gewoon te zitten ergens rustig — in een stoel, op de vloer, op je bed — met een rechte rug en mdash; en bewust ademen. Sluit je ogen. Focus (luisteren /kijken /gevoel) zelf adem in en uit. In eerste instantie zal je geest willen denken van een andere dan de ademhaling 1001 dingen. Dit is normaal. Elke keer als je je realiseert dat je geest is AWOL gegaan, gewoon zachtjes breng je aandacht terug naar in- en uitademen. Vijf minuten tijdens de lunch, of als u voor het eerst terug van het werk, laatste wat een groot verschil met hoe je je voelt.

Lunch pauzes. Neem een! Zoveel mensen eten sandwiches op hun bureau of onderweg. Niet alleen je spijsvertering lijden wanneer je dit doet, het doesn &'; t kunt u uw gedachten ofwel verzamelen. Kies eten uit de buurt van uw bureau, en wees bewust van wat je eet, door zich te concentreren op elke hap. Daarna kunt u ergens lopen 10 minuten? Is er een park, tuin of een open ruimte in de buurt? Een tien minuten lopen in of in de buurt van de natuur zult u de grond en maak je meer het gevoel de controle.

cafeïne, alcohol en suiker. Cafeïne is een stimulerend middel. Alcohol is een depressieve en suiker geeft u een korte uitbarsting van energie. De meeste mensen gebruiken (en misbruik) deze stressbestendigheid en toch geen ervan op lange termijn zijn nuttig. Uw vroege ochtend koffie kan voelen als het wordt je heen, maar het kan ook uw slaap verstoren, waardoor je het gevoel groggy in de ochtend, waardoor je het gevoel alsof je &'; behoefte &'; een kopje koffie om te gaan. Deze cyclus kan moeilijk te breken. Alcohol kan u helpen te ontspannen en verdoven de pijn, maar in de vroege ochtend licht van de volgende dag, kan je nog slechter voelen. Als voor zoete snacks ze spelen ravage met uw bloedsuikerspiegel, vaak waardoor je het gevoel erger wanneer het effect is uitgewerkt. Ik weet dat de meeste mensen won &'; t willen opgeven van een van deze lekkernijen, maar als je je inname van alle drie kan verminderen, zal dit u helpen. Zie mijn eerdere Tip:? Craving chocolade, koffie en Chardonnay

Deadlines. Heeft uw baas te dicteren? Heeft u uw hoofd buigen voor hen? Heeft u onmogelijk degenen voor jezelf? Kijken naar wat je moet doen. Wat is echt dringend? Wat is belangrijk? Te vaak worden we ingehaald met dringende spullen in plaats van te focussen op wat en' s belangrijk. Als je baas geeft je gek deadlines, don &'; t veronderstellen dat hij of zij is zich bewust van wat ze hebben gevraagd om te doen! Meer-dan-waarschijnlijk je baas is ook op de hamster wiel ook. Misschien in plaats daarvan in te checken met hen wat is de belangrijkste taak dat ze eerst moeten doen. U kunt een heel ander beeld te krijgen wanneer u deze eenvoudige vraag

Leren om te zeggen “ no. &Rdquo ;. We zijn vaak het slachtoffer van onze eigen te maken. Neem een ​​kijkje op een eerder artikel Tips: Hoe om te zeggen “ Geen &"; sierlijk.

Me tijd. Het lijkt misschien onlogisch om te stoppen met wat je &'; re doen en iets leuks te doen voor jezelf, maar dit is zo gunstig. Een ontspannen geest is creatief en u misschien ook geven nieuwe oplossingen, maar vooral met wat ontspanning /plezier /leuke tijd herstelt de ziel en geeft je nieuwe energie om pick-up waar je was gebleven met hernieuwde kracht. Wat ga je doen? Hebben een bubbelbad met kaarsen en een goed boek? Maak een uitstapje naar de bioscoop? Een avondje uit met je vrienden? Schik vandaag iets!

Sleep. Als je zo moe, dingen lijken tien keer erger dan ze zijn. Voor tips en ideeën over hoe ze beter uitgerust zijn, zie mijn eerdere Tips: Wide wakker – of oh zoooo slaperig?

Exercise. Zoek iets dat je graag doet, dat past bij uw persoonlijkheid en lichaamsbouw. Niet iedereen was bedoeld om de sportschool te gaan !! Wandelen voor 30 minuten per dag in een tempo dat maakt je gloed (zweet!) Is goed voor je, zoals te tuinieren of een zachte potje badminton of zwemmen. Als je fit bent, overweeg dan een harde work-out om uw stress fysiek los te maken van je lichaam. Dit kan elke sport waar er een element van kracht of snelheid of beide. PLEASE hoewel don &'; t overdrijven – voor het toevoegen van letsel aan stress is geen goed idee

…! EN EINDELIJK
ik horen graag van u, dus als je het gevoel geïnspireerd, doe reactie geplaatst. En natuurlijk, als je een helpinghand nodig (coaching, mentoring, het helen, stoten en /of een almachtige grote druk!) Dan zou ik blij zijn om u te helpen nbsp zijn
&.;