Geleide fantasie als een hulpmiddel voor positief affect

Guided Imagery, Begeleid Interactive meditatie en visualisatie zijn gelijkaardige woorden en praktijken. Het punt van dit type van de oefening is om uw geloof uit te oefenen om te werken voor u en niet tegen je. Ook al zijn er vele voordelen van praten therapie alleen, is het belangrijk dat de therapeutische omgeving bieden ervaringsgerichte instrumenten om nieuwe ervaringen op u te vergemakkelijken. De beelden die u gebruikt, moet komen van je. Het kan niet van mij afkomstig. Het moet geloofwaardig beeldspraak zijn. Meestal, zoals in het geval van mijn Tiger, de beelden afkomstig van een plaats van de geschiedenis in jou en niet iets dat je alleen maar denkt dat het een goed idee of een symbool. Uw kinesthetische en proprioceptieve systeem moet resoneren met de afbeelding. Bijvoorbeeld als u altijd een neiging in de richting van beren of libellen wilt u misschien een interne relatie met een te ontwikkelen om u te helpen een geleide zoektocht ervaren alsof het echt is. Als u kiest voor iets als een beer en je hebt geen geschiedenis met beren en je niets over beren weet dat u niet in staat zijn om een ​​authentieke relatie ervaren. Het is echter mogelijk, als je in het midden van de beelden voor een dier of persoon die je geen ervaring hebt met komt naar je toe. Als dat gebeurt, gaan met haar. Hieronder is een eenvoudige oefening om te proberen.
Ik geloof dat het nuttig om na te denken over Guided Imagery als een interactieve meditatie. Het is belangrijk om te beginnen met de vernietiging van wat tijd voor jezelf. In het verleden, twintig minuten was het magische getal. Maar, wat je echt nodig hebt is tijd om te ontspannen, te verkennen waar je bent en laat je om overal te gaan die je kunt bedenken. Ik kijk graag naar Interactive Meditatie in de volgende stappen. Eerst beslissen wat u verkennen, op zoek naar, of te vragen. Volg dan de onderstaande stappen en zie wat er gebeurt.
1. Begin met de vernietiging van een bepaalde hoeveelheid ononderbroken tijd. Pagina 2. U kunt dit doen Interactive Meditatie overal.
. Don &'; t saboteren jezelf door te denken dat je kan alleen in uw woonkamer in een buikligging met perfecte muziek op de achtergrond
b.. Laat uw lichaam om een ​​comfortabele positie te vinden, sluit je ogen en adem.
3. Draai je aandacht voor je omgeving en gewoon let op de dingen om je heen.
4. Laat uw ogen op natuurlijke wijze te sluiten.
5. Focus op je ademhaling.
. Verleng je adem.
B. Adem zo diep als je kunt en adem langzaam alsof je uitblazen van een kaars.
C. Stel je de ruimte vullen met uw favoriete kleur. Adem in de kleur en uitademen het terug in de kamer tot je je kunt voorstellen je hele lichaam vullen met de kleur die je hebt gekozen.
6. Zodra u stel je voor vol en wordt omringd door uw favoriete kleur dan voorstellen dat er een pad net buiten je geest &'; s bewustzijn. Volg het pad en ontdek waar het gaat.
7. Laat je gedachten de vrijheid om zich te uiten. Stel je voor je voetafdrukken maken kleurrijke opdrukken langs het pad. Laat u visualiseren een complete omgeving: bergen, oceanen, rivieren, kleine huisjes, bankjes onder de boom, een picknickplaats. Nodig dieren om mee te gaan naast je.
8. Wanneer je merkt dat je een gebied dat zeer aangenaam om u voelt hebt gemaakt, nodigen wijsheid te zien zijn in welke vorm je het nodig hebt om en laat je geest open voor wat wijsheid heeft te zeggen. Wees niet te bewerken. Laat je gedachten de vrije stroom.
9. Blijf zo lang als je nodig hebt om en dan laat je back-up van het pad lopen tot je klaar bent om zachtjes je ogen open zijn.
10. Noteer wat u wijsheid hoorde zeggen. Overdenk dat gedurende de dag.
11. Neem een ​​kleine stap van de actie om te eren wat wijsheid zei
.