5 dingen die je vandaag kunt doen om te slapen beter Tonight

1) Zet ​​Slaap op je to-do lijst

Deze dagen leven komt bij ons snel. Onze dagelijkse taken worden opgesomd en loeren op ons van onze computers en datum boeken. Zelfs onze telefoons tjilpen en bel ons gedurende de dag om ons te laten weten wanneer het tijd is om dit of dat te doen. Velen van ons zijn zo druk we zelden te bereiken alles op de lijst; we gewoon blijven van de ene vergadering of project of een hele klus om de volgende totdat we niet kunnen gaan verder en dan storten we. Het verrassende is dat zo uitgeput als we kunnen zijn, slapen is niet per se te wachten recht er om ons te vangen wanneer we vallen! In feite kan overvolle dagen gemakkelijk overalert nachten geworden.
Te slapen zo consistent en betrouwbaar te zijn als we zouden willen zijn die we nodig hebben om het te geven zo veel respect als al onze andere afspraken en verplichtingen. Sleep moet worden gepland in de dag vanaf het begin, zodat de rest van de dag kan worden ingebouwd ter verwerking. Als we slapen vertrekken als een bijzaak, behandelen als restjes of maak er een laatste keuze, slaap kan zo ongrijpbaar als een geminacht liefhebber geworden. Verklaar uw gevoelens; laat slapen weet is het belangrijk om je door het een prioriteit plaats op uw schema en het houden van je belofte te laten zien op tijd. Dan vindt u de slaap wordt meer voor u beschikbaar.

2) Oefening

Hoewel we dat BerryPhone uit, laten we potlood in sommige oefening. Het ideale moment zou midden tot laat in de middag, maar elke keer is beter dan geen tijd, zo lang als u klaar bent met minstens 2 uur voor het slapen gaan. Een stevige wandeling in het zonlicht is uitstekend. Een spin-klasse na het werk, geweldig. Laat je lichaam te bewegen in de ruimte zoals het werd ontworpen om te doen. Haal je hartslag een beetje. Gezonde slaap is afhankelijk van de veranderingen in onze kerntemperatuur. We slapen beter als onze innerlijke temperatuur daalt. Als we nooit iets doen om onze temp in de eerste plaats te verhogen het is als werken in een kamer zonder ramen. De natuurlijke ritmes van de dag en de nacht zijn verloren.

3) Eet regelmatig uitgebalanceerde maaltijden

Spreken van natuurlijke ritmes, ons lichaam nemen hun signalen over wanneer het tijd is om te slapen en wanneer te zijn wakker uit verschillende dingen. Licht is echt belangrijk, zoals lichaamsbeweging en de temperatuur verandert als we net besproken. Een ander sterk cue kan komen van gewone maaltijden. Het is belangrijk om te eten, dat wil zeggen brandstof voor de machine, meerdere keren per dag. Goed, onbewerkte, biologische voeding is altijd de voorkeur. Als je honger naar bed bent u waarschijnlijk om jezelf wakker te vinden, die zich voor de koelkast om 03:00 Ook als je eet een grote zware maaltijd 30 minuten alvorens te liggen voor de nacht, je lichamelijke functies bezig met de spijsvertering zijn. Slaap is waarschijnlijk worden uitgesteld of op zijn minst onrustig voor een paar uur. Regelmatig voedzame maaltijden in doordachte tussenpozen door de dag kan u helpen meer gezond slapen 's nachts. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die kunnen helpen of hinderen uw vermogen om gemakkelijk in slaap vallen of wakker te blijven wanneer dat nodig is, maar dat is voor een andere functie.

4) Maak een Worry List

Hier zijn we terug op de lijsten opnieuw! Dit is echter degene die je moet doen dichter bij het einde van de dag, maar niet te dicht bij het slapengaan. Direct na het diner zou een redelijke tijd voor deze oefening. Het idee hier is om te gaan zitten met een leeg vel papier (meerdere indien nodig) en laat al die zeurende kleine gedachten die waarschijnlijk beginnen cirkelen in je hersenen na lichten uit en morsen ze in inkt. Je hoeft niet netjes te zijn - gewoon het op papier voor bewaring 's nachts. Je mag morgen de to-do lijst te schrijven, of een herinnering te krijgen van de banden gedraaid. U kunt noteren een idee voor de presentatie van volgende week of gewoon een klacht over een onbezonnen buurman. Wat ooit komt, zet het neer. Zodra deze "brain dump" is voltooid je bent vrij om weg te glippen sluimeren zonder zorg dat je iets mist. Indien, uit gewoonte, een van die kleine gedachten probeert opstaan ​​nadat je naar beneden voor de nacht kunt u laat het snel gaan, wetende dat je hebt gedekt die grond al en hebben het goed beveiligd op uw "zorgen lijst".

5) Nodig Sleep In

Na onze drukke dag voorbij is, na de training voorbij is, nadat de zorgen lijst wordt geschreven en het diner gedaan, moet er nog een taak te zijn echt het meeste uit de slaap onze komende nacht. We moeten om te ontspannen. Er moet een duidelijke scheiding tussen onze wakkere dag en onze slapen 's nachts om de verandering in staten zijn we op zoek naar versterking van zijn. Heb Vergeet het slapengaan routine je moeder opgezet voor jou toen je klein was, of degene die je hebt voor je kinderen? Nou, bedtijd routines zijn niet alleen voor kinderen. In aanvulling op onze tanden poetsen, het veranderen in onze pyjama en het controleren van de kast en onder het bed om zeker te zijn dat er geen monsters op de loer, zijn er een aantal volwassen dingen die we kunnen doen.
Eerste, een uur voor de "officiële" bedtijd, zet al uw gescreend apparaten. Dat geldt ook voor computers, videogames en een telefoon. Dim de lichten en zich in een ontspannen stress activiteit. Dit kan een warm bad, een kalmerende kop van cafeïne gratis thee, een goed boek of luchthartige zachte muziek. Ontspannende yoga houdingen, kan een voetmassage of vrijen ook het lichaam te verlichten in de richting van slaap. Met deze duidelijke verandering in verlichting, stemming, gedachten en activiteit die u uw lichaam en geest signaal voor te bereiden op de slaap. . In wezen, je slaap
  nodigen in
Als het tijd is, leg je hoofd op het kussen, dank voor je zegeningen, het licht uitdoen en zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz.;