5 essentiële ingrediënten om een ​​gewoonte te veranderen

Hebt u een resolutie van dit jaar te maken? Hoe gaat het tot nu toe met uw doelstellingen? Zeg je tegen jezelf: "Ik wilde echt dit jaar te veranderen, maar ik heb nooit vasthouden aan mijn doelen!" Misschien kunt u betrekking hebben op de gedachte: "Ik weet wat ik moet doen, ik kan het gewoon niet mezelf om het te doen! Ik weet dat ik 'moet' worden het eten van meer groenten en fruit en minder junk, meer water te drinken, regelmatig sporten, etc, maar ik ben gewoon vastzitten in oude patronen. " Of misschien uw doelen te maken hebben met time management, relaties, of een ander gebied. Je weet dat als je gewoon kan veranderen dit één ding, zou je leven drastisch worden verbeterd.

We hebben allemaal doelen en wensen, toch? Het ding dat ons zal duwen in de richting of weg van onze doelstellingen komt neer op onze dagelijkse gewoonten. Of u nu een doel in verband met uw gezondheid, uw productiviteit of inkomen, je relaties, hoe organiseer je je spullen of uw tijd, of je spirituele reis ... al deze dingen kan worden verbeterd met de dagelijkse gewoonten. Als je kunt leren hoe u uw gewoonten te veranderen en ze automatisch, dan is een makeover voor uw gewoonten, wordt een makeover voor je leven!

Als je een moeder, ik denk dat het kan gemakkelijk om zich te concentreren zijn onze tijd en aandacht aan de zorg voor onze kinderen ... soms op onze kosten. We besteden meer tijd hen te helpen ontwikkelen positieve gewoontes, ook al weten we het modelleren van positief gedrag, zelfzorg en het bereiken van een gezonde doelen is zeer krachtig!

Als u graag uw gewoonten te veranderen, de eerste stap is om zijn mededogen in de richting van jezelf. Als mens, kunnen we draaien op de automatische piloot voor een groot deel van de dag, dat is handig als we onze schoenen te binden of onze tanden te poetsen, maar als het gaat om te veranderen, kan deze automatische piloot functie werkt tegen ons. Het is niet nuttig om "beat jezelf" voor het verleden pogingen om te veranderen die niet gaan zoals gepland. Het helpt om te begrijpen dat je hersenen is geprogrammeerd om de stok met vertrouwde gewoonten. Ik moedig u om te kijken naar ervaringen uit het verleden voor de lessen over wat werkt en wat niet werkt en om de mogelijkheden voor groei te zien.

Er zijn vijf redenen waarom je waarschijnlijk niet in staat om een ​​resolutie te houden of wijzigen van een geweest gewoonte in het verleden. Je hebt misschien gemist één of meer van de vijf essentiële ingrediënten. Deze dingen kunnen gemakkelijk uit te voeren zijn, maar ze zijn vaak over het hoofd gezien en als je ze niet in de plaats, kan het zo veel moeilijker om dat ene ding dat je weet dat je leven veranderen veranderen. Als u reageren op deze ontbrekende stappen, zal je eindelijk en gemakkelijk de veranderingen die je naar hunkert.

1. Je was niet duidelijk. Je hoefde niet een doel dat specifiek en meetbaar met een gedetailleerd plan om een ​​back-up was. Bijvoorbeeld: "Ik zal lopen mijn 1e 5K 2 maanden vanaf nu en ik committeren aan lopen met {vriend} dinsdag, donderdag en zaterdagochtend. Je mag niet duidelijk over je geweest zijn" grote waarom "op een manier die je enthousiast gekregen. proberen om een ​​visie over hoe je leven eruit zal zien en voelen krijgt nadat je je doel hebt ontmoet. Wanneer u verbinding maakt met dat beeld en opwinding, u zal worden getrokken in de richting van je doelen!

2. Je was niet consistent. Spannend onderzoek in de neurowetenschappen vertelt ons dat we letterlijk kunnen "re-wire" onze hersenen met nieuwe wegen! Dit is consistent, repetitieve handelingen, echter, zoals het maken van een pad door de sneeuw. Je hebt misschien gehoord het gezegde dat een gewoonte neemt 30 dagen om te vormen. In feite, kunt u besluit om een ​​gewoonte te veranderen in een oogwenk, maar om voor je hersenen om de actie eenvoudig en automatisch te maken, moet de samenhang voor ongeveer 30 dagen. Dus neem een ​​kleine stap elke dag!

3. Je was niet te kalmeren. Als je gestresst en het dwingen van een verandering, het waarschijnlijk een averechtse uitwerking. Als we angstig zijn, gebruiken we het deel van onze hersenen die helpt bij strijd of vlucht modus, maar we vaak " ontvluchten "door te ontsnappen naar gewoonten die ons verzacht voor het moment. Wanneer we kunnen toegang krijgen tot een kalme staat, gebruiken we het deel van onze hersenen dat helpt met vertraagde bevrediging zodat we keuzes meer in lijn met onze doelstellingen op lange termijn te maken. Oefen ontspanning vaak en haal diep adem bij het maken van keuzes!

4. Je was niet congruent. Onze doelstellingen moeten in harmonie met onze waarden en verandering is veel makkelijker als we kunnen krijgen onze onbewuste geest congruent met onze bewuste geest. Bijvoorbeeld, als je hebt een beslissing te oefenen gemaakt, maar je moet de onderliggende gedachten en overtuigingen die je pogingen te ondermijnen, zullen uw inspanningen worden gesaboteerd. Welke gedachten zou terug houdt je? Misschien is "alles of niets denken", zoals "Als ik elke dag niet kan uitoefenen voor een uur, is het niet te tellen" of "Ik heb in het verleden gefaald, dus verandering zal nooit werken voor mij". Leren hoe je bewust te zijn van je gedachten en vervolgens reframe hen als nodig zal helpen met blijvende verandering.

5. Je hebt niet samenwerken. Je hebt iemand om u te ondersteunen bij uw doelen voor verandering niet hebben! Dit kan een vriend, familielid, groep of professional die ondersteuning, cheerleading, en verantwoording die studies kan bieden show is behulpzaam! We hebben echt "tot het niveau 'van onze betrokkenheid bij het betrekken we anderen met onze doelen en intenties voor verandering. Zo iemand vinden om u te helpen

Als u deze stappen kan zetten op zijn plaats en actie te ondernemen dagelijks naar uw doelen, zal u absoluut in staat om uw gewoonten te veranderen Restaurant  !.;