Transformeer uw gedrag pijnloos met behulp van de 5-Minute Succes Strategie

Onlangs begeleidde ik een jonge vrouw die ik &'; Mary ll roepen over hoe om kritieke veranderingen levensstijl te maken. Mary had altijd moeite met haar gewicht. Ze had geen controle over haar eten en ze kon een consistent trainingsprogramma niet te handhaven. Dat &'; s als ik suggereerde dat Maria probeer de 5-Minute Succes strategie om haar te helpen overwinnen haar probleemgedrag. De schoonheid van deze strategie is dat je zowel kunt gebruiken om een ​​ongewenst gedrag te elimineren en een gewenste stand

STOPPEN WAT JE DON &';. T wil
Ik vertelde Mary dat op elk moment voelde ze zich gedwongen om te eten wanneer ze was niet &'; t honger, ze was te committeren aan niet te eten gedurende 5 minuten. Als ze voelde nog steeds de drang om wolf neer ongewenste calorieën na de 5 minuten voorbij was, was ze te onthouden van eten voor nog eens 5 minuten. Vaak, een of twee 5-minuten sessies zijn voldoende om de drang om te passeren. Echter, als Mary nog steeds het gevoel dat ze moest eten, ik vertelde haar te blijven inzetten voor het niet eten gedurende 5 minuten per keer, totdat de drang verdwenen.

Ik gebruikte deze strategie persoonlijk toen ik besloot te stoppen met roken. In de tijd van de dinosauriërs als ik stoppen met roken, heeft nicotine aids niet bestaat. De enige manier waarop iemand die verslaafd was aan sigaretten kon met succes af te sluiten (maken geen beenderen over het – Ik rookte tot 2 pakjes per dag en was zeker verslaafd aan nicotine) was door pure vastberadenheid en wilskracht. Natuurlijk, een paar mind games waren ook nuttig en dat &'; s vooral wat ik gebruikte.

Voor een lange tijd roker, de drang om een ​​sigaret te hebben, is vaak overweldigend. Toen ik de beslissing genomen om een ​​niet-roker te worden, de gedachte van nooit in staat zijn om weer te roken gebracht pure schrik voor mijn gedachten. Het leek een onmogelijke taak die ik was zeker dat ik niet kon bereiken. Dus heb ik besloten om voor altijd te stoppen. Ik zou gewoon richten op niet roken voor de komende 5 minuten. Soms moest ik rook niet 5 minuten per keer voor zes rechte keer op rij. Maar elke keer dat ik alleen gericht op niet roken voor een miezerig 5 minuten. Dit lijkt misschien een simplistische mind game, maar het werkte voor mij. Ik heb rookvrije al 24 jaar en ik heb nog nooit een terugval gehad.

Wat zou je willen stoppen met het doen? Wilt u stoppen met blazen wanneer de mensen in je team don &'; t voldoen aan hun verplichtingen? Wilt u stoppen raken gestrest als je merkt dat je hoeft te wachten voor andere mensen? Wanneer u een ongewenst gedrag te elimineren, don &'; t richten op het veranderen van het voor altijd. Gewoon stoppen met het voor 5 minuten per keer.

bereiken wat je wilt
Om terug te Mary, vertelde ik haar om een ​​soort van lichaamsbeweging gaat (na het krijgen van de goedkeuring van haar arts). Ze had geprobeerd om oefenprogramma's in het verleden te behouden, maar altijd kwam ze met excuses en stoppen. Nogmaals, ik trok mijn 5-Minute-strategie. Ik vertelde Mary te verbinden tot het doen van enige vorm van fysieke activiteit per dag gedurende 5 minuten. Als ze begon te komen met een excuus voor een type activiteit, zoals wandelen (“ Mijn rug doet pijn, ik kan &'; t Walk &";.), Dan was ze over te schakelen naar iets anders (“ U kunt een fiets rijden . &";) Het idee was voor haar weerstaan ​​elke excuus om niet te doen wat ze wilde doen voor ten minste 5 minuten. Als mensen zich verbinden tot iets te doen wat er ook gebeurt, ze beseffen nadat ze beginnen het, dat het isn &'; t zo moeilijk als ze hadden gedacht.

Ik gebruik deze strategie met mijn lopende programma. Ik ben op zoek naar een punt waar ik 60 minuten rechtdoor kan rijden bereiken. De gedachte alleen al van deze boggles mijn gedachten. Als ik denk aan mij in staat om 60 minuten lopen op een bepaald moment, het eerste ding dat komt naar mijn mening is, “ No way! U &'; ll nooit in staat zijn om dat &" doen; Dat &'; s als ik trek mijn 5-minuten-strategie. Elke week Ik bouw mijn afstand van 5 minuten.

Vorige week ging ik van het lopen 30 minuten rechtstreeks naar 35 minuten zonder te stoppen. Op de eerste dag dat ik gepland om verhoging van de looptijd, I don &'; t richten op de nieuwe doelgroep omdat dan al mijn twijfels beginnen aan de oppervlakte. Wat ik doe is gericht op de hoeveelheid tijd die ik al in staat om met succes te zijn geweest. Dus vorige week, toen ik begon mijn run, ik was alleen van plan op het runnen van 30 minuten, waarvan ik wist dat ik kon bereiken, aangezien ik al een paar keer was weggelopen voordat. Toen ik op het punt waar ik 30 minuten had gelopen, toen besloot ik te lopen voor slechts 5 minuten, omdat het lopen voor slechts 5 minuten is eenvoudig. Netto resultaat? Ik rende meteen naar 35 minuten, die echt mijn doel was. It &'; s een andere mind game, maar het wordt resultaten

Wat wilt u bereiken op een regelmatige basis.? Wilt u meer computer savvy geworden? Wilt u meer te organiseren in je werk? Dan richten op het bouwen van de nieuwe vaardigheden en gedrag met behulp van stappen van 5 minuten. Verplichten tot het doen van het nieuwe gedrag voor slechts 5 minuten. Dan kunt u nog 5 minuten segment toe te voegen, en dan nog een, en voor je het weet, zul je het gewenste gedrag hebben aangenomen.

De 5-Minute Succes strategie lijkt misschien simpel, maar het is een krachtige techniek die kan u toestaan ​​om de controle over je gedrag en je lot te nemen. De meeste mensen hebben geen veranderingen gemakkelijk. Ze vallen terug op patronen die bekend zijn. Als u deze strategie te gebruiken, bent u het maken van kleine veranderingen die u zal toestaan ​​om je gedrag te veranderen in een eenvoudige, natuurlijke, pijnloze manier
.