Uitstel en overeten - wat is het verband

We hebben allemaal uitstellen tot op zekere hoogte. Er zijn maar zoveel uren in de dag en sommige taken zijn gewoon zwaarder dan anderen. Soms uitstellen we, omdat we het gevoel overweldigd door alles wat we nodig hebt om te doen en we &'; re problemen aan de slag. Andere tijden, voelen we ons ongemotiveerd of moe en kan van &'; t slag te gaan. Maar maakt niet uit wat de reden, als we willen dat ons leven met succes te beheren, moeten we een handvat op onze uitstel krijgen

Uitstel wordt een probleem als het &';. S chronische en /of alles doordringende. Dit betekent dat het van toepassing is op vele gebieden van uw leven – u don &'; t betalen rekeningen op tijd, je bestand uw belastingen te laat, je winkel voor geschenken last minute, u voorkomen dat het nemen van belangrijke beslissingen en telefoontjes en u kunt &'; t duidelijk uit uw rommel . Onderzoek door vooraanstaande experts op het onderwerp blijkt dat twintig procent van de mensen zich identificeren als chronische procrastinators en dat voor deze mensen, uitstel is een onaangepaste levensstijl.

Dus wat heeft dit alles te maken met te veel eten? Omdat chronische uitstellers een onderliggende vermijdende coping-stijl, ze actief op zoek naar afleiding en eten is een zeer aangename afleiding. Voeg daarbij een algemeen probleem met zelfregulering (omgaan met emoties, gedachten en gedrag, waaronder impulsen) en ze hebben de neiging om meer voedsel dan hun lichaam nodig heeft verbruikt. En bepaalde voedingsmiddelen kan zeer kalmerend en rustgevend voor de angstige of depressieve procrastinator.

De waarheid is, uitstel is geleerd – niemand wordt geboren een procrastinator, hoewel bepaalde temperments (depressief /angstig, obsessieve-compulsieve, perfectionistisch) en die met aandacht tekorten lijken meer vatbaar voor taken dan anderen uit te stellen. Uitstel is in feite een gewoonte of diep ingesleten gedragspatroon. Dit betekent dat, terwijl het onwaarschijnlijk is dat je het 's nachts zal breken, is het mogelijk om de gewoonte te doorbreken door consequent te oefenen “ anti-uitstel &"; strategieën. Voordat ik met u delen een aantal strategieën om precies dat te doen, laat &'; s een kijkje nemen op hoe je deze gewoonte en vermijdende coping-stijl vroeg in het leven zou hebben ontwikkeld

Onderzoekers hebben ontdekt dat uitstel is een reactie op een. autoritaire opvoedingsstijl. Wanneer u worden opgevoed door een controlerende ouder, je vaak don &'; t ontwikkelen van de mogelijkheid om te benoemen en te reguleren of te beheren, je emoties, identificeren uw wensen, internaliseren en bepaal uw eigen bedoelingen, prioriteren taken, maken moeilijke beslissingen en initiëren passende maatregelen. Dr. Joseph Ferrari, Ph.D., auteur van Still uitstellen: De No Regret Guide to Getting It Done suggereert dat “ uitstel is niet te wachten, en het is meer dan het uitstellen &";. “ Het is een beslissing om niet te handelen &"; Procrastinators bevinden zich vaak overweldigd door alle stappen die betrokken zijn bij zelfs de meest eenvoudige taken en dus niet om geen actie te ondernemen. Uitstel kan ook een vorm van rebellie tegen een controlerende ouder.

Uitstel kan ook worden geleerd door het kopiëren het gedrag van een ongedisciplineerde, toegeeflijke ouder. Dit type opvoedingsstijl (of het ontbreken daarvan) kan de ontwikkeling van broodnodige time management en besluitvorming vaardigheden te dwarsbomen. Als een ouder zijn of haar emoties kunnen reguleren, te identificeren behoeften, prioriteiten stellen en passende maatregelen te nemen, kan hij /zij niet leren het kind deze vaardigheden.

Het goede nieuws is dat het &'; s nooit te laat om je gedrag te veranderen en afscheid te nemen van uitstel en alle bijbehorende overeten. De volgende anti-uitstel strategieën zijn een goede eerste stap:

Strategie # 1: Erken dat je aarzelen. De eerste stap in het veranderen van elke diep ingesleten gedragspatroon is bewustzijn. STOP in het moment en gewoon toegeven dat je stalling op het verzorgen van meer belangrijke taken

Strategie # 2:. Maak er een gewoonte van het grijpen van een pad van papier (in plaats van voedsel) duidelijk over waarom je te krijgen worden uitstellen. Gebruik uw drang om te gaan om iets te eten, surfen op het net, of zet de televisie aan als uw cue dat u aarzelen. Dit doesn &'; t dat je &'; re se klaar om te beginnen aan de taak, maar het is een stap in de richting van actie. Je kan uitstellen omdat:

• je overweldigd door de taak
&bull voelen, de taak is onaangenaam
• je &'; re perfectionistisch
• je &'; re fysiek en /of emotioneel uitgeput en /of
• uw besluitvorming vaardigheden zijn onontwikkelde

Strategie # 3: Adres het onderliggende probleem en actie ondernemen:

Als je overweldigd voelt door de taak, dit. kan zijn omdat:.

• je ongeorganiseerd &ndash zijn; u &'; ll moet breken de taak in beheersbare “ kleine stapjes &"; Georganiseerd mensen prioriteren hun taken met to-do lijsten en schema

• u aren &'; t zeker als u de vaardigheden of middelen om de taak te voltooien, in welk geval, je &'; ll nog steeds nodig om de taak te breken in kleine stapjes en je kan hebben om jezelf te onderwijzen door te doen wat onderzoek en dan misschien delegeren indien nodig. Toen ik erachter kwam dat ik moest een non-fictie boek voorstel om mijn boek te leggen aan uitgevers te schrijven, ging ik naar de bibliotheek en keek naar boeken over het schrijven van voorstellen. Deze auteurs brak dit zeer overweldigende taak neer in meer beheersbare stappen voor mij. Een van mijn cliënten voelde overweldigd door het idee van remodeling haar badkamer beneden. Ze besloot om een ​​interieur ontwerper in te huren om haar te helpen visualiseren en beheren van het project

•. Heb je een angst om te falen of succes dat stagneert actie – misschien heb je &'; re bang dat je &'; ll een slechte baan en schamen of ontevreden. Houd in gedachten dat we leren van onze fouten net zo veel als onze successen. Misschien heb je &'; re bang dat als je slaagt, you &'; ll hebben meer verantwoordelijkheid of werk opgestapeld op. Als dit het geval is, herinner jezelf dat je je werkbelasting kan reguleren, of u voor uzelf of iemand anders te werken. It &';. Belangrijk in deze stap te vangen en vervang zelfvernietigende gedachten over uw vaardigheden die naar voren kunnen worden remmen beweging

Als u denkt dat de taak is onaangenaam proberen

• met behulp van wat Ik noem “. de tien-minuten-regel &"; Vaak, overschatten we de onaangenaamheden van een taak. Herinner jezelf eraan dat je alles voor slechts tien minuten kan doen. Ik ontwikkelde deze regel meer dan twintig jaar geleden om mezelf uit te oefenen, meer in het bijzonder, om de deur uit en gaan lopen als ik niet &'; t voelt alsof het. Ik zei tegen mezelf dat ik alleen moest het voor tien minuten doen. Als ik haatte het, ik kon terug te draaien en worden gedaan. In al die jaren heb ik nooit stoppen na tien minuten. Ik was net begonnen om in een ritme op dat punt. Vervolgens heb ik in staat was om dezelfde regel van toepassing op veel andere onplezierige taken, zoals schoonmaken van de koelkast, schrobben het toilet en bad, dweilen van de keukenvloer, het controleren van de auto olie – je krijgt het idee.

• het opzetten van een non-food beloning voor jezelf wanneer je de taak en

&bull te voltooien; met behulp van de buddy-systeem en een beroep doen op een vriend te houden u verantwoordelijk voor de voltooiing van de taak.
Als u &'; re perfectionistisch herinner jezelf dat veel van de taken die u nodig hebt om gedaan te krijgen in een dag don &'; t perfectie vereist. Streef naar “ goed genoeg, &'; &"; een gulden middenweg tussen de gemiddelde en grote. Meestal, voltooiing van een taak onvolkomen is beter dan vertragen onbepaalde tijd. Zeg tegen jezelf “ Ik weet dat dit isn &'; t perfect, maar het &'; s goed genoeg voor vandaag en ik &'; m goed met dat &"; Leren om te accepteren “ goed genoeg &"; in veel gebieden zal u toelaten om uw eigen onvolkomenheden en te accepteren als die van anderen. En accepteren het feit dat er isn &';. T altijd tijd, in een druk leven, te streven naar perfectie

Als u &'; re fysiek en /of emotioneel uitgeput, you &'; ll moet wat tijd nemen om te verkennen de oorzaken van vermoeidheid. Misschien heb je &'; ve duwen te hard en moet wat quality rejuvenative tijd. Misschien heb je &'; ve gaan door een moeilijke emotionele patch en dit isn &'; t de tijd om veel gedaan. En het gewoon misschien tijd om uw zorgverzekeraar te zien zijn als u vindt dat uw lichaam kan out-of-balans in een bepaalde manier.

Als uw besluitvorming vaardigheden zijn onontwikkeld wilt u misschien een investering in jezelf en ofwel een cursus in de besluitvorming of werken met een therapeut of coach op de ontwikkeling van deze vaardigheden. Goede besluitvorming omvat een aantal sub-vaardigheden: geduld, onderzoek, stelling, de organisatie, de delegatie en vragen om steun, een paar te noemen. Wanneer we don &'; t leren een vaardigheid vroeg in het leven, kunnen we niet eens weten we &'; re ontbreekt het. Er &'; s geen noodzaak om te schamen als u didn &'; t deze vaardigheden in de kindertijd of latere jaren volledig te ontwikkelen. Je kunt ze nu &ndash te ontwikkelen; it &'; s niet te laat

Als u &';. re ernstig over het aanpakken van uw uitstel (en het overeten die ermee gepaard gaat), is er geen moment als het heden aan de slag. Weet je dat je &'; re gaan voel me zo veel beter over jezelf als je het gevoel meer gedisciplineerd en geconcentreerd. Welke taak u denkt aan het starten met Restaurant  ?;