8 praktische stappen overweldigen Verminder

Stress en overweldigen

Heeft u ooit het gevoel overweldigd en dat het niet uitmaakt hoeveel je doet, it &'; s nooit genoeg en je kunt gewoon &'; t vooruit te komen? Heeft u te veel te doen in te weinig tijd te hebben? Heb Sluit je ogen en voelen wat overweldigen fysiek voelt. Sommige mensen ervaren het als een zwaar gevoel, alsof zij &';. Re verdrinking of als er iets naar beneden te duwen op hen of verstikken ze
Maar je ervaart overweldigen, I &'; ga delen met u enkele eenvoudige en praktische stappen om helpen, maar eerst enkele belangrijke achtergrondinformatie.
Wanneer we overweldigen, onze adrenaline en corticale (stresshormoon) stijgen. Het probleem met deze (behalve dat ons lichaam verslaafd kan worden om deze hogere niveaus) is dat het remt ons intellectuele capaciteiten; het eigenlijk dumpen &'; s ons naar beneden. Meestal echter, in plaats van het nemen van een time-out om het probleem de meesten van ons nog steeds door te drukken aan te pakken, te denken dat we &'; ll later behandelen. &'; Later &'; natuurlijk, zelden komt en dat is precies de reden waarom is het cruciaal dat u wat tijd tijdens overweldigen om het aan te pakken; besteding van een uur per week om u te helpen jezelf zullen u meer dan een uur te besparen op de lange termijn en waarschijnlijk jaren toe te voegen aan je leven; wat nog belangrijker is, zal het aanzienlijk verbeteren van uw kwaliteit van leven.

Nu, voordat we beginnen te graven in de details I &';. graag om u te vertellen een kort verhaal
“ Op een dag een jongen wandelen in een bos, toen hij over een man die hakken in een kwam boom met een bijl. De man was niet &';. T maken veel vooruitgang geboekt, omdat de bijl botte had gedragen van jaren van gebruik
De jongen ging zitten en keek naar de man voor een tijdje en zei toen: &'; He, meneer, als je naar beneden gaan deze kleine voetpad hier Er is een stroom. Door de stroom is er een slijpsteen om je bijl te scherpen &';.
De man zweeg even, keek naar de jongen en zei: &'; Can &'; t ziet I &'; m drukke &';? &Rdquo;
Wat doet dit verhaal te maken hebben met overweldigen? Alles
Of u EFT, meditatie of ademhaling te helpen centreren jezelf, het afspelen van muziek of tijd doorbrengen in de natuur, I &';! Ga delen met u enkele praktische stappen die u kunt uitvoeren om te voorkomen en te overwinnen overweldigen
. Maar laat me besparen u wat tijd meteen: als u &'; re niet bereid om een ​​uur te besteden aan de uitvoering van de maatregelen en bespaar jezelf uren van overweldigen, don &'; t lees verder. De stappen zullen alleen werken als u ze uit te voeren!

1. Word de Boss
De eerste en belangrijkste stap is om de echte baas &ndash te voldoen; u! Zet een &'; de baas is in &'; meld je aan op je bureau of gewoon stel steeds de baas; zitten, denken en voelen alsof je de baas. Denk er eens over ... Als u aren &'; t de een het nemen van beslissingen over uw leven, die is
Als je voor iemand anders werken we &';? Re niet over het overnemen van hun rol en het verliezen van je baan in het proces! Als je een baas die je werk prioriteiten beslist dat betekent dat ze &'; ll een van de belangrijkste taken (prioritering) voor u. En je kunt nog steeds gebruik maken van de andere stappen om uw tijd beter te beheren en te verminderen overweldigen.

2. Get It All in One Place
Schrijf alles op uw wens-lijsten en to-do lijsten op één plek. Met behulp van iets als Excel werkt echt goed voor, maar papier is ook ok Heb Nu vraag jezelf ... &';. Waarom doe ik deze taak? Waarom is dit belangrijk voor mij? Wat betekent het voor mij om deze taak te voltooien? &';

Tenzij er &'; SA goede reden om het te doen, waarom doe het helemaal? Hoe belangrijk is het werkelijk om duidelijk uit dat de onderste lade in de keuken of om opnieuw te regelen uw CD-collectie? Zou je echt liever dat in plaats van tijd doorbrengen met je vrienden
It &'; s OK als dat waar is voor u, maar in ieder geval op deze manier u het maken van een bewuste en bevoegd beslissing in plaats van alleen gedachteloos gaan van taak naar taak, steeds meer gefrustreerd en de-gemotiveerd zoals u don &'; lijken ooit iets af te maken.

3. Breken Doelen in Tasks
Controleer elk item op de lijst; als het &'; s een grote of algemene doel als &'; Opknappen huis &'; in plaats van een specifieke taak zoals &'; verf voorkamer, af te breken om individuele taken, bijvoorbeeld
1. Beslis over de muur kleuren voor alle kamers.
2. Kopen verf en penselen of, als u &'; re niet degene die het werk zal doen (we &'; re gaan praten over dat later), het vinden van een goede decorateur verhuur 3.. ... De reden waarom het belangrijk is om uw grotere doelen te breken in beheersbare taken is om het beheersbaar en haalbaar &ndash te houden; anders kan je dit overweldigend en uitstelgedrag sets geworden!
Zelfs door de daad van het af te breken je al beginnen te overweldigen verminderen als je vertrouwen in je eigen vermogen om deze individuele taken uit te voeren op te bouwen. Het helpt u ook bepalen welke taken die u in staat en bereid om te doen, en welke taken het beste gegeven aan iemand anders
Een woord van waarschuwing; don &'; t breken de taken in te kleine stappen, don &'; t breken &'; Koop verf &'; in mini-stappen, zoals het krijgen in de auto, rijden naar de ijzerhandel, om uit de auto, lopen naar de winkel etc!

Wat If I Can not Break The Goals in taken Overzicht Nog Als het doel is echt groot of je &';? re niet klaar om het nog te starten, kan het zijn dat u don &'; t nog weet wat het individu taken. Als u &'; re niet in staat te breken een goal in taken omdat u &'; re niet zeker wat de taken zijn (omdat het doel is enorm of omdat u &'; re niet helemaal klaar om dit nog te starten), kunt u ofwel:
) Schrijf een eenvoudige taak die je kunt doen om te beginnen als &'; Do 30 minuten van het onderzoek op het internet &'; of &'; praat met mijn vriendin Barbara die weet over deze &' ;.

Of
b) Verplaats deze naar een andere pagina met de naam &'; Ideeën &'; – die zijn bedoeld voor die ideeën die u wilt bijhouden en zal een keer de andere, meer directe taken op uw lijst compleet te krijgen.

Meetbaar Outcome
Zorg er voor dat elke taak heeft een meetbaar resultaat
Een taak van de &';. Relax meer &'; heeft geen meetbaar resultaat, wat betekent dat je nooit weet wanneer je &'; ve eigenlijk voltooid. &'; Breng minstens 30 minuten in het park deze week &'; heeft een meetbaar resultaat, wat betekent dat je &'; ll weten wanneer u &'; ve bereikte het en zoals we allemaal weten, het succes rassen succes; hoe meer je je taken te voltooien en uw doelen te bereiken het meer vertrouwen en de natuurlijke dynamiek you &' (ongeacht hoe klein ze zijn!); ll hebben tot het bereiken van die grotere doelen.

4. Toewijzen tijd en verantwoordelijkheid
Er is gezegd dat we onderschatten wat we kunnen bereiken in een mensenleven en overschatten wat we kunnen bereiken in een jaar. Hoe waar
-inschatting hoeveel tijd elke actie zal nemen en voeg dan 25% om het te maken voor de dingen die het leven de neiging om te gooien bij ons van tijd tot tijd te maken!; Deze zorgen ervoor dat de taken en deadlines u haalbaar zijn, het volledig vermindert de druk van dreigende deadlines en dan, als je bereiken de taken sneller dan gepland, dat betekent dat je krijgt om te doen wat je wilt in die tijd!
-Nu gaan door middel van elk item op de lijst en, op basis van hoe lang elk van deze items zal u, beslissen of dit het beste gebruik van uw tijd?

Als je kunt verdienen en pond; 20, &pond; 50 &pond; 100 een uur doen wat je doet, doesn &'; t het te maken te maken meer zin om iemand anders &pond te betalen; 10 uur om een ​​taak uit te voeren voor u, vooral als het &'; s een taak die u don &'; t als het doen of je &'; re niet bijzonder goed in? Voor ervoor dat het
Als u &';! Re denken dat je kunt ' van &; t veroorloven om iemand te betalen om dit, hier &' te doen;. S twee nieuwe manieren van kijken naar het
-Denk wat het &'; s je echt kost te doen deze taak (in termen van welzijn en nog belangrijker, wat het &'; s houden u uit de buurt van) en dan vraag jezelf &'; Kan ik niet veroorloven om iemand te betalen om het &' doen?;

-Instead zeggen ik kan &'; t veroorloven om te betalen jezelf &' iemand vragen; Hoe kan ik veroorloven iemand betalen om dit te doen &'?;

Formuleren van de vraag op die manier helpt uw ​​onbewuste geest om u te helpen een oplossing te vinden in plaats van gewoon blindelings in de veronderstelling dat u can &'; t veroorloven om ze te betalen.

5. Neem nu deze taken uit je to-do lijst!

Zodra u &'; ve besloten welke taken je echt wilt of nodig hebt om jezelf te doen, en je &'; ve geschat hoe lang zij en' re ga je nemen, it &'; s tijd om iets radicaal te doen: neem ze uit uw te doen lijst! Nu als je &'; re zeggen &'; Wat &'?; don &'; t zorgen I &'; ve niet gek geworden .... neem ze uit je to-do lijst en zet ze in je agenda. Dit bewerkstelligt een paar dingen met een magische meesterzet:
-Het brengt perspectief dat overweldigen voorkomt. Toen hij zag dat alle taken op uw lijst u zal nemen, laat &';. S zeggen 4 weken, of 8 weken of 3 maanden, kunt u een zucht van verlichting slaken, wetende dat je al die tijd om de taken te volbrengen
-Het betekent ook dat als je naar bed vanavond en het &'; s nog niet alles gedaan, kunt u ontspannen, wetende dat &'; s ok en dat je nog al die tijd om het te voltooien! Een groot deel van overweldigen wordt niet veroorzaakt door een tekort aan tijd, maar door ons verwacht het onmogelijke te bereiken.
-Het Helpt je te focussen. Als uw agenda zegt dat je &'; re bedoeld om 30 minuten van het onderzoek doen om 10 uur dan 10 uur weet u precies wat u &'; re bedoeld om te doen in de richting van je doelen; als je wakker wordt in de ochtend, in plaats van het overweldigen, it &'; ll er allemaal zijn, voor u klaar, een duidelijke lay-out van de dag en de taken die u hebt gekozen. [there &';! sa speciale truc om u te helpen zich aan deze, meer hierover later]
-Het helpt u om prioriteiten te stellen. Als u de taken in uw agenda en je merkt dat de manier waarop dingen zijn nu you &'; re gaat krijgen om van &'; Book verjaardagsfeestje locatie &'; 2 weken na uw verjaardag, it &' weet je; s tijd om opnieuw te prioriteren; iets dat werd sleuven in eerdere moeten plaats maken voor deze belangrijkste taak.

In plaats van alleen te proppen meer taken in uw dag, prioriteiten helpt u om te begrijpen dat alles van &' kan; t worden gedaan in een dag, en dat sommige dingen, goed, ze moeten gewoon wachten! Het betekent dat je bij de belangrijkste dingen eerst doen die dingen don &' betekent; t geworden dringende wat betekent ... minder overweldigen.

Zorg voor een goede paar uur voor deze als je een lange lijst; besteding van deze tijd aan de voorkant zal afwerpen op de lange termijn en nog belangrijker, je &'; ll voelen de leiding over je leven in plaats van het feit dat hij de leiding over u!

Nu vergeet niet om te bouwen in ten minste 25% extra tijd om die onverwachte gebeurtenissen te dekken wanneer de dingen, mensen en gebeurtenissen won &'; t altijd line-up van de manier waarop je wilt dat ze; ook niet vergeten dat je niet een machine (hoewel sommige dagen je denkt dat je bent!) en dat je rust, ontspanning, lichaamsbeweging en slaap nodig hebben om optimaal te functioneren. Als het &'; s belangrijk voor u om veel tijd te besteden aan e-mails, of Facebook, of oefening, te bouwen die tijd in uw agenda, zodat je kunt doen wat je graag zonder je schuldig te voelen of denken dat u &'; ' moet van &; zijn iets anders te doen.

6. Nu Say Goodbye To The Boss (! Just For Now) en ga verder met Het

Nu hier &'; s de magische truc die ik het eerder over had. Zodra u &'; uw planning hebt voltooid, loslaten van de baas en wordt de werknemer, en doen alsof dat de werknemer die niet de bevoegdheid heeft om de baas &' vraag; beslissingen! Vertrouw erop dat de baas heeft het grotere plaatje van wat &'; s belangrijkste
Vaak als mensen klagen dat The Law of Attraction werkt niet voor hen, it &';. S omdat ze missen de belangrijkste stap – actie
Elke keer als je kijkt naar uw agenda en u don &'; t gevoel dat iets te doen of je &'; re niet zeker of dat &'; s het juiste ding nu te doen, gewoon jezelf eraan te herinneren dat u niet de autoriteit de baas overschrijven, krijg je hoofd naar beneden en aan de slag gaan! Op het einde je het doet voor u, aren &'; t u
Aan het eind van iedere dag een kijkje nemen op de taken op uw kalender en merk op hoe u voltooide taak na taak na taak. Erken je voor op een dag goed besteed en taken (s) goed gedaan – en vieren alle successen!

7. Re-Nodig de Stichter minstens een keer per week

It &'; s belangrijk om de baas te nodigen terug van tijd tot tijd, misschien aan het begin of einde van de dag, of misschien een keer per week om opnieuw te evalueren uw huidige prioriteiten zijn nog steeds nodig, re-pas deze indien nodig en dan, zoals de verleiding zoals u wellicht te blijven &'; de baas &' ;, hem of haar te laten gaan en weer, worden de werknemer, in het vertrouwen dat &'; de baas &'; heeft het grotere plaatje en weet het beste.

8. Tikt!

Er zijn enkele zeer eenvoudige energie te tikken technieken die u kunnen helpen met overweldigen; deze technieken zijn snel en gemakkelijk te leren en je kunt ze van toepassing zijn op jezelf als je dit het meest nodig – in het moment.
Bezoek www.deepliving.com gratis tappen suggesties.

Help
Ik vind deze stappen werken voor mij, maar slechts 100% van de tijd en ik hoop dat je dit nuttig gevonden.
E-mail mij op [email protected] om uw gratis 20 minuten te regelen ontdekking sessie om u te helpen overwinnen overweldigen.

Bennie Naude Stress & Overweldigen Expert & Mogelijkheid Coach
.