Atleten Bereid je voor om Pre-faalangst Laat

Pre-wedstrijd kriebels zijn brutaal. Het vertrouwen opgedaan in de praktijk snel verdwijnt. It &'; s vervangen door allerlei gekke gedachten, samen met het gevoel uit van soorten.

Sporters uit alle sporten zijn vatbaar voor een pre-faalangst tijdens hun concurrentiepositie carrière. De angst cyclus voorafgaand aan de race is genoeg om af te werpen uw warm-up routine. Als de scherpstelling is zo belangrijk voor hoge prestaties, kan overweldigend angst leiden tot een slechte start.

Als pre-faalangst was een eenmalig fenomeen als een initiatie te racen, dat aanvaardbaar zou zijn. Zo veel atleten herhaaldelijk last van een aanval van angst voorafgaand aan het evenement.

Het &'; s vergelijkbaar met schrik of angst voor spreken in het openbaar podium. Dezelfde ervaring, andere locatie. Wanneer de uren, minuten en seconden in de aanloop naar de start zijn gevuld met twijfel, angst en zorgen kan worden slopende.
Atleten die lijden aan pre-faalangst ziek in de struiken voor de start, fantaseren over blessures te trekken uit de race, uiteindelijk met een slechte start of verstopt raken van hun volledige potentieel te bereiken.

Als roeier I &'; ve last van deze ook. Voorafgaand aan de start van een regatta mijn maag zou wenden tot moes. Gelukkig had ik de toegang tot de haven-o-potties. Dan zou ik mezelf als een uit te geven, misschien heb ik echt don &'; t heeft om deze cursus, omdat &hellip racen; het weer, de concurrentie, de timing. Een excuus om mijn ellende te verlichten.

Angst is niet eenvoudig. Drie factoren dragen bij aan pre-faalangst.

* Thoughts – angst, twijfel en zorgen te maken cognitieve angst. Je geest races van het ene angstige gedachte naar de volgende
* Body – de rush van adrenaline vrijgegeven voorafgaand aan een race bijdraagt ​​aan somatische angst. Kriebels, droge mond en maag overstuur is je lichaam natuurlijke reactie op stress
* Zelf – uw ervaring en geloof in jezelf invloed zelfvertrouwen. Het loslaten van innerlijke kritische gedachten creëert een strijd binnen.

Pure talent is niet genoeg om de angst te overwinnen. Een brandend verlangen om te concurreren met vertrouwen samen met een sterke behoefte voor excellentie is een sterke combinatie voor verandering. Ja, verandering kan gebeuren.

Traditionele sport psychologen benadrukken ontspanning, visuele beelden en cognitieve herstructurering te helpen verlichten pre-faalangst. Deze uitstekende instrumenten moet onderdeel van elk atleten opleiding routine. Maar dat is zoals het maken van een taart en het weglaten van het belangrijkste ingrediënt. Nergens heb traditionele psychologen praten over je energie.

De energie drain ervaren van negativiteit is een echte zorg. U uit de hand als je je richt op wat er niet goed gaat, hoe slecht je je voelt en de ongewenste kritische gedachten in je hoofd. De energie die nodig is voor hoge prestaties wordt gebruikt om angst te vechten.

Na de POWER kader hieronder beschreven is een nuttig hulpmiddel voor het vrijgeven van uw angst. In plaats van slachtoffer van factoren die buiten uw controle, laat &'; s de rollen omdraaien en zich richten op wat er binnen uw controle.

P.O.W.E.R. Frame

Prepare – Samen met uw ideale game plan ook te maken Plan B. Maak uw standaard plan vooruit tijd om stress te minimaliseren als gevolg van de onverwachte

Let – Met een heldere geest, het vermijden van enig oordeel merkt dat uw omgeving en de voorwaarden voorafgaand aan het evenement. Een ideale gelegenheid is om te oefenen op de baan voorafgaand aan uw evenement.

Warm-up - Ontwikkel een gedetailleerd pre-race strategie die een fysieke en mentale warming-up bestaat.

Energie – De Emotional Freedom Techniques (EFT) is mijn favoriete aanpak voor het beheer van de pre-faalangst, fysiek ongemak en al energie aftappen factoren. Je bent zo afgestemd op de effecten van de angst u don &'; t moet zelfs elke tikken verklaringen zeggen. Gewoon te tikken op de verschillende punten zal beginnen om je energie te herstellen. Als je angst vermindert beginnen met het toevoegen verklaringen uw tikken volgorde.

Reframe en beoordeling – Zodra je angst voelt beheersbaar reframes toe te voegen aan uw tikken. Door reframes Ik bedoel het verschuiven van uw visie van de negatieve naar de positieve. Veranderen van zich te concentreren op wat u probeert om te voorkomen dat wat u van plan bent te bereiken. Nu is het tijd om te ontdekken waar uw kracht ligt en wat mogelijk is.

De geest-lichaam-geest benadering is zeer uitgebreid. Tikken in uw bron van energie, het opruimen van de twijfel, zorgen en angst is nodig voor hoge prestaties. Vooruitlopend op de start veroorzaakt ook adrenaline worden vrijgegeven, haasten door je lichaam. Anticiperen, in tegenstelling tot angst, is een positief perspectief.

Met behulp van de Emotional Freedom Techniques is een game changer voor mij. Zodra ik besefte dat ik had deze tool recht op mijn vingertoppen Ik heb recht op werk. Angst, twijfel en zorgen die ik heb gebruikt om te strijden voor de start van een race begon te verdwijnen.

Ik zou mijn voorbereiding voor de dag van de wedstrijd te beginnen. De voorbereiding van mijn ras plan omvatte beeldtaal van alle obstakels ik zou kunnen tegenkomen. Tijdens de beeldtaal ik zou worden met behulp van EFT om weg te tikken enige afleiding om interferentie met mijn prestatie te voorkomen. EFT heeft me geholpen om elke energie vrij rond alle potentiële “ wat als &'; s … &"; helpen om mijn pre-race kriebels te minimaliseren.

Stop met het slachtoffer om je gedachten. Volg de P.O.W.E.R. frame aan de wortel van uw pre-faalangst te wissen. In plaats van de greep van de zenuwen, tik je twijfels, angsten en zorgen weg. De Emotional Freedom Techniques wordt het podium voor je hoogste potentieel te bereiken. It &'; s gemakkelijk te gebruiken. Waarom worden gegrepen door de angst voor nog een ras? Don &'; t alleen op mijn woord te geloven. Proberen om de resultaten te ervaren.

Challenge: Don &'; t beginnen iets nieuws op de wedstrijddag. Ontwikkel je P.O.W.E.R. kader voor uw volgende evenement. Wat de oorzaak is van uw pre-faalangst? Als er niets opkomt dan nadenken over uw laatste gebeurtenis als je die dag van de wedstrijd kriebels gehad. Noteer al je wat als &'; s. Nadat u de bron voor je angst te ontdekken, twijfel en zorgen dan kan je beginnen te tikken met behulp van EFT
.