Temmen Uw Butterflies

(Hoe Nervositeit Overcome)

ik op de televisie had al meer dan vijf jaar en mdash; en radio voor een aantal jaren voordat die — toen ik mijn eerste echt grote ervaring met luidspreker &'; s zenuwen. Ik stond in de voorkant van vierhonderd middelbare school studenten journalistiek die &'; D komen tot een driedaagse workshop aan de universiteit van Washington toen het geraakt. S kriebels in de voorkant van een televisiecamera, ik was allang mijn beginner &' te overwinnen. Immers, de duizenden (lokale) miljoenen (netwerk) van de mensen die zouden kunnen kijken een bepaalde uitzending weren &'; t fysiek aanwezig. Deze mensen waren. Ik kon hun gezichten zien en voelen hun reactie. Ik was niet meer dan twintig woorden in mijn geplande twintig minuten durende speech toen mijn mond werd kurkdroog. Mijn vrouw, die zat aan het hoofd tafel naast de katheder waar ik stond, voelde mijn ongemak en geduwd een glas water naar me toe. Dankbaar, ik dronk het water en bleef.

Met de hulp van meer water en een publiek dat gul met zowel gelach en applaus was, maakte ik het door mijn beproeving, eigenlijk genieten van mezelf tegen de tijd dat de vraag en antwoord deel van het programma kwam rond. Toch was ik bezorgd. Dit was de eerste van bijna een dozijn toespraken ik was om op mijn ervaringen als correspondent oorlog in Vietnam in de komende paar maanden. En, hoewel organisaties bereid waren te betalen wat toen leek een hoop geld aan mijn overpeinzingen over de oorlog horen, ik was niet &'; t helemaal zeker dat ik wilde mezelf gebracht door middel van de marteling betrokken. Iets moest opgeven

Een nieuw perspectief

Een belangrijke les die ik geleerd van mijn eerste toespraak kwam toen ik probeerde te achterhalen waarom ik voelde me zo veel meer comfortabel tijdens de Q & A. Het antwoord was simpel. Terwijl de studenten hun vragen stellen, nam ik de tijd om te ademen. Het klinkt als een simpel ding. Natuurlijk, ieder van ons moet ademen in leven te blijven, en toch I &'; ve vond dat de grootste bijdrage aan een verlies van controle bij het zakelijke en professionele mensen spreken of aan de media is oppervlakkige ademhaling. Door de tijd om diep te ademen, je niet alleen te ontdoen van overtollig — adrenaline geproduceerd — energie die ervoor zorgt dat de spanning, je ook tijd om na te denken te winnen; een bruikbare praktijk bij het beantwoorden van verslaggever &'; s vragen. Ademen moet u pauzeren, pauzeren en geeft je een gevoel van controle en macht.

Speaking Vrij (How To Relax)

Jaren na mijn eerste toespraak moeilijk, ik toevallig een artikel in een golf magazine over hoe om stress te verminderen gelezen als je voor te bereiden voor uw round. Tijdens het lezen van het artikel, viel het me op dat veel van de stappen die zo goed werken op de golfbaan even effectief voor de persoon op het punt om te worden geïnterviewd of een presentatie kan zijn. In de afgelopen twintig jaar heb ik geleerd deze vier stappen om duizenden zakelijke en professionele mensen in mijn Media Awareness en Vrij Spreken workshops

Stap een:. Stretch &'; Em Out

Sinds we slaan het grootste deel van onze spanning in de schouders en in de wervelkolom, te beginnen door op te staan ​​rechtop met je voeten gespreid comfortabel uit elkaar. Nu, alsof je met een denkbeeldige golfclub over je schouders achter uw nek. Draai je schouders zo ver als je kunt één manier en dan weer de andere, zodat je hoofd mee te volgen. Door dit te doen deze drie of vier keer, ervaart u een onmiddellijke verlaging van de spanning

Stap twee:. Blow It Out

Nu, ademen. Neem in een long vol met lucht, houdt het een paar seconden, en adem krachtig, volledig leeg raakt je longen van alle luchtvaartmaatschappijen. Herhaal de inademing /uitademing cyclus meerdere malen en voel de release van spanning

Stap drie:. Let It Go

Ga zitten in een rechte rug stoel, bij voorkeur één met armleuningen. Nu, ontspan zo volledig mogelijk. Sluit je ogen en voel het gewicht van je lichaam naar beneden te duwen in de stoel. Nu, voel het gewicht van je armen tegen de armleuningen en het gewicht van je benen naar beneden te duwen in de richting van de vloer. Nu, controleren uw lichaamsdelen. Als je voelt de spanning in je schouders, schud het uit. Doe hetzelfde voor je armen, benen en voeten

Stap vier:. Voorbeeld Succes

Nu dat je perfect ontspannen, haal diep adem en visualiseer succes. Stel je voor iemand die &'; s mening je respect komen aan u na uw presentatie of een interview en zei, “ Je hebt echt een geweldige job &";.

De vier stappen, die minder dan twee minuten duurt om te voltooien ., kan een wereld van verschil in uw succes
  maken bij Temmen Uw Vlinders;