Het houden van uw hersenen gezond terwijl u Leeftijd: Vijf tips om u te helpen scherp blijven

Recente wetenschappelijke ontdekkingen hebben aangetoond dat het lichaam is niet het enige dat leeftijden als we oud worden. Je hersenen kan ook de effecten van het ouder worden ervaren, vooral als je geen stappen ondernemen om het gezond te houden. De volgende vijf tips kunnen u helpen scherp te blijven.

1. Het eten voor de Gezondheid van Hersenen. Je hersenen is gebaseerd op het voedsel dat je eet, evenals de rest die je krijgt, om goed te werken. Het is belangrijk om een ​​goed uitgebalanceerd dieet te eten. Het eten van voedingsmiddelen beschouwd als "de hersenen gezond" zal helpen om uw lichaam en je hersenen werken op een optimaal niveau. Deze voedingsmiddelen bevatten groenten, voedingsmiddelen met een hoog anti-oxidanten (zoals bosbessen, rozijnen, rode paprika en aubergine), omega-3 vetzuren (meestal gevonden in koud water vis) en B-vitamines.

Recent onderzoek heeft ook gewezen op het belang van de twee andere hersenen voedingsstoffen: alpha-liponzuur en acetyl l-carnitine. Praat met uw arts over het nemen van supplementen van deze voedingsstoffen te helpen houden je hersenen jong. Beide supplementen verhogen de energieopbrengst van de mitochondria, een deel van cellen die de energie die het hele lichaam loopt produceren. Na verloop van tijd, mitochondria beginnen te desintegreren en het nemen van een supplement kan helpen voorkomen of vertragen dit proces.

Nieuw onderzoek komt uit de hele tijd over de effecten van verschillende voedingssupplementen op de gezondheid van de hersenen, dus blijf alert op nieuwe ontwikkelingen in deze spannende tak van de moderne wetenschap.

2. Lichaamsbeweging. Je hersenen houdt ook van lichaamsbeweging. Oefening brengt meer zuurstof in je lichaam, dat is goed voor je hersenen. Fysieke activiteit helpt ook bij het produceren van stress-eiwitten die de regeneratie van hersencellen bevorderen.

Voor het beste resultaat, volgens recent onderzoek, moet je mentaal bezig met de uitoefening activiteit. Mocht u overwegen uw oefening saai, en je mentaal controleren tijdens de activiteit, onderzoek suggereert dat je niet gaat om dezelfde voordelen als iemand die plezier en is volop bezig tijdens de oefening te krijgen.

3. Mentale oefening. Je hersenen is een spier en, om te houden fit als je ouder wordt, je moet blijven om het zo goed mogelijk uit te oefenen. De eerste manier waarop u dit kunt doen is door het verbeteren en onderhouden van uw cognitieve vaardigheden. Dit kan worden gedaan door middel van puzzels of uitdagende spellen, zoals schaken. Strek je hersenen door het lezen van de filosofie of het plegen van vriendelijke debatteren met enkele vrienden. Een ander deel van het uitoefenen van je hersenen is het verbeteren van uw verbale vaardigheden. Woord van de Dag van de agenda's, kruiswoordraadsels, en spelletjes zoals Scrabble kan ook helpen bij het verhogen van uw woordenschat en versterken van je hersenen.

4. Probeer iets nieuws. Breid uw ervaring door het nemen van een instrument of het proberen om een ​​nieuwe taal te leren. Niet alleen zijn deze leuke hobby, maar ze kunnen ook helpen om nieuwe verbindingen in je hersenen te maken. Deze nieuwe verbindingen verbeteren van de algehele sterkte van je hersenen en kunt u om te leren en te onthouden meer tijd.

5. R & R. Tot slot, je hersenfuncties beste als het heeft genoeg rust gehad. Voldoende slaap is belangrijk om je mentale functioneren en ook in de opslag van herinneringen. . Als je goede slaapgewoonten, zult u Restaurant   staat zijn om meer helder te denken en je kan zelfs vinden dat je begint te meer herinneren dan je voorheen deed;