*** Deel 3 - Food For Thought

De meest snelle groei van de hersenen optreedt tijdens het eerste jaar van het leven met het kind &'; s hersenen verdrievoudigen in omvang door de eerste verjaardag. Tijdens deze fase van snelle groei centraal zenuwstelsel, de hersenen gebruiken 60% van het totale energieverbruik van de zuigeling energie. Vetten zijn belangrijke componenten van de hersenen celmembraan en de myelineschede rond elk. Dus het zou zinvol zijn dat het krijgen van genoeg vet, en vooral de juiste soorten vet sterk kan invloed hebben op iemands ontwikkeling van de hersenen en de prestaties in het bijzonder in de vormende eerste jaar van het leven. In feite is in het eerste jaar, ongeveer 50% van de zuigelingen dagelijkse calorieën afkomstig uit vet. En voor uw informatie, ongeveer 50% van de calorieën in moedermelk is vet.

Er zijn eigenlijk twee ramen van de tijd waarin de hersenen bijzonder gevoelig voor voeding. De eerste twee jaar van het leven voor een groeiende baby, en de laatste paar decennia van het leven voor een senior. Dus zowel groeien en verouderen hersens voedzaam vetten te functioneren en goed te ontwikkelen.

DHA (docosahexaeenzuur) is een van de omega-3 vetzuren en is de voornaamste structurele vetzuur in de grijze stof van de hersenen die bevordert de communicatie tussen hersencellen doordat synapsen te zacht en functioneel blijven. DHA helpt bij de verzending van berichten van de ene cel naar de andere. Het helpt eigenlijk de hersenen beeldscherm stemming en geheugen ook. Het wordt vaak gevonden in moedermelk en is gevonden om een ​​hogere intelligentie bij kinderen te bevorderen.

De meest voorkomende vet in de hersenen is DHA. Goede voedingsbronnen van DHA komen uit vetrijke koud water vis zoals zalm, sardines, makreel en forel. DHA uit algen kan ook een goede bron.

Linolzuur aangesloten bij Omega zes vetzuur familie en in de olie van zaden en noten. Belangrijkste voedsel bronnen van Omega zes kunnen bestaan ​​koudgeperste zonnebloemolie, saffloerolie, maïs en sesam olie.

Eieren en lever bevatten choline. Choline is een vitamine B-complex dat is ook een voorloper van de neurotransmitter acetylcholine. Deze neurotransmitter kan uw geheugen en een tekort aan acetylcholine daadwerkelijk is verbonden met Alzheimer te verbeteren.

niacine of vitamine B3, helpt de circulatie van zuurstof te verhogen en verbetert het geheugen. Omdat Niacine voorkomt ook bloedstolling, kan de hersenen te beschermen tegen schade door beroerte. Vitamine B6 is in verband met leervermogen, produceert ook neurotransmitters noradrenaline, serotonine en dopamine waarvan is gevonden te helpen bij het verminderen van stress. Vitamine B12 creëert en handhaaft de beschermende schede rond de zenuwvezels, deze vitamine produceert de neurotransmitter acetylcholine is betrokken bij geheugen en leren. Het is ook aangetoond dat de werking van foliumzuur die tegen neurale buisdefecten bij pasgeborenen verhogen.

Nuttige tip nummer zeven ... meeste mensen een juiste evenwicht van omega-3 en omega zes polyonverzadigde nodig vetzuren voelen normaal. Houd in gedachten dat de meeste van de westerse wereld heeft de neiging om een ​​overvloed aan Omega zes en niet genoeg omega-3 innemen. Het is deze onevenwichtigheid die direct invloed hebben op de structuur en inhoud van de membranen in de hersenen.

Recent dier onderzoek van de Universiteit van Massachusetts Lowell geeft aan dat de consumptie van appelsap kan in feite verhoging van de productie in de hersenen van acetylcholine wat resulteert in verbeterde geheugen.

Vitaminen en mineralen zoals foliumzuur en selenium zijn betrokken bij stemmingsstoornissen gerelateerde aandoeningen. Zoals ik al eerder zei, kan een gebrek aan foliumzuur in het dieet worden gekoppeld aan depressie. Sinaasappelen, Turkije, asperges, bieten, sojabonen en groene bladgroenten zoals spinazie zijn allemaal goede bronnen van foliumzuur. Ook kan te weinig selenium in het dieet u humeurig, angstig en depressief maken. Enkele goede bronnen van selenium zijn onder andere volkoren granen, mager vlees, vis, gevogelte, melkproducten, peulvruchten, noten en zaden.

Als het gaat om cafeïne is het het beste om het met mate te hebben. Een kleine hoeveelheid kan je alert te houden en til je humeur, maar het kan wel een domper tijdens de terugtrekking zijn. Teveel kan ook zorgen dat u angstig en geven je slapeloosheid en hoofdpijn.

Nu dat je een veel beter idee van wat je moet eten, ik denk dat het geluid om u te helpen begrijpen hoe om te eten zou kunnen hebben om de beste resultaten voor uw lichaam en geest te krijgen.

Met het oog daarop zou ik willen presenteren u met een 10 goede gewoonten die zullen helpen om een ​​optimale spijsvertering te bevorderen, ervoor zorgen dat u het meeste uit wat je eten en kan zelfs helpen met het verliezen van die extra ponden :).

1) Wanneer je eet, niet lezen, tv kijken of iets anders doen. Betalen de volle aandacht aan je eten en alleen je eten.

2) Houd uw maaltijd eenvoudig. Eet niet te veel verschillende soorten voedsel in één maaltijd.

3) Probeer niet om te eten als je het gevoel gestresst of afgeleid.

4) Probeer elke hap van voedsel tussen kauwen 25 tot 40 keer voor het doorslikken.

5) Eet kleine en regelmatige maaltijden en altijd proberen om de tafel honger een klein beetje.

6) Bij het eten van vers fruit, zorg ervoor dat het alleen op een lege maag.

7) Bij het eten van het diner (of avondmaal zoals sommigen het noemen) in de avond, houdt de maaltijd licht.

8) Als je echt nodig hebt om te eten na uw de laatste maaltijd van de dag, proberen ervoor te zorgen dat het ten minste drie tot vier uur voordat je gaat slapen.

9) Als het mogelijk is moet je proberen om zeer koude of zeer warme voedingsmiddelen te vermijden.

10) ten slotte, blijven eventuele drankjes bij de maaltijd met een maximum van een half glas water, en het is niet een slecht idee om een ​​uur wachten voor en na het eten voordat het consumeren van andere vloeistoffen.

Hier is een gedeeltelijke lijst van een aantal voedingsmiddelen die goed voor je hersenen zijn ...

avocado's, bananen, mager rundvlees, biergist, broccoli, bruine rijst, spruitjes, meloen, kaas, kip, boerenkool, eieren, lijnzaadolie, peulvruchten, melk, havermout, sinaasappelen, pindakaas, erwten, aardappelen, romaine sla, zalm, sojabonen, spinazie, tonijn, kalkoen, tarwekiemen, en yoghurt.

< b> Hier is een gedeeltelijke lijst van een aantal voedingsmiddelen die slecht zijn voor je hersenen ...

Alcohol, kunstmatige kleurstoffen, kunstmatige zoetstoffen, cola en andere frisdranken, glucosestroop, glazuur, eventuele drankjes die zijn hoog in suikergehalte, gehydrogeneerde vetten, junk suikers zoals die gevonden in candy bars en andere fast food behandelt, nicotine, wit brood, en elke vorm van over het eten.

U zult begrijpen dat dit gewoon een gedeeltelijke lijsten en er zijn vele andere voedingsmiddelen die zowel goed als slecht voor je hersenen die er zijn. Is het aan jezelf om het onderzoek te doen en neem de verantwoordelijkheid voor je eigen voeding en gezondheid

WAARSCHUWING:. Altijd in overleg met de arts voordat u begint met een dieet of voedingssupplement programma, zoals het nemen van hoge doses van vitaminen of mineralen.

Kleine veranderingen in dieet kan een groot effect hebben op uw gezondheid.

Door nu moet je een veel beter idee van hoe je je hersenen te voeden voor optimale prestaties.

Het combineren van deze informatie met de Quantum Geestkracht-systeem kan u helpen bij de algemene prestaties van je hersenen en geest te optimaliseren en kunt u alles wat je kan echt zijn.

Ik hoop dat dit heeft geholpen.

Ik ben hier voor u

Morry Zelcovitch
Certified Brainwave meesleuren Engineer
.