Attitude Adjustment

Ik heb in deze column geschreven onlangs over emotionele hygiëne, en het doen van de noodzakelijke onderhoud aan gevoelens als je fysieke lichaam en het huishouden. Gezondheid herinneringen vertellen ons om onze handen regelmatig wassen om doorgeven van ziekten te voorkomen. Wist u dat u kunt van “ wassen &"; je stemming, ook, en geef jezelf een houding aanpassing wanneer u maar wilt?

Als ik wil een aangename tijd met Richard, ik weet het &'; s belangrijk om mijn stemming te beheren en houd mezelf op een nog kiel-als er iets gebeurt dat &'; s teleurstellend, vervelend, schokkend of stressvol, ik moet opnieuw in evenwicht te brengen mezelf en laat het niet aan mij of bederven de dag.

Hier zijn enkele ideeën voor hoe je je houding te draaien in de meest voorkomende stemming verstoren situaties:

Teleurstelling en Verwachtingen
We hebben allemaal hoge verwachtingen en rooskleurig foto's van de toekomst, wanneer we in een nieuwe situatie of relatie. Dus als het leven blijkt niet perfect te zijn, dingen don &'; t gaan zoals je had gehoopt, of u uw partner in feite is een onvolmaakte mens, net als u, it &'; s teleurstellend. U kunt beginnen door te verwachten dat je partner zal altijd zien uw standpunt, of dat zolang je van elkaar houden, zal alles in orde zijn, maar na een tijdje, werkelijkheid breekt door en je realiseert je verwachtingen waren niet realistisch. Als je voelt dat je &'; re voortdurend teleurgesteld en vaak boos, van mening dat het kan zijn omdat uw verwachtingen don &'; t line-up met de werkelijkheid.

Het maakt niet uit hoe weinig werkelijkheid lijkt op uw dromen, is er &'; s geen noodzaak om te kibbelen over. We gaan met veel teleurstellingen in het dagelijks leven, thuis en op het werk. In de meeste gevallen, zou u noch uw partner ruzie met de baas, collega's op het werk, of uw kind &'; s leraar de manier waarop je ruzie met elkaar. In binnenlandse situaties, kunt u uw gedrag op dezelfde manier kiezen voor-je hoeft niet te argumenteren met elkaar. In plaats van het gekibbel, zoals kinderen, gebruik je volwassen zelfbeheersing om jezelf te trekken uit van het argument. Als u &'; re vechten over domme kleine dingen, herinner je met symbolische gevechten-it &'; s niet echt over wie niet zet de dop op de tandpasta, it &'; s over teleurstelling, wie er gelijk heeft, wie heeft de meeste macht , of die het verdient om bemind te worden

Do &';. s en Don &'; ts voor Handling Teleurstelling
OK, dus je &'; re teleurgesteld. Uw droom is geëindigd in de afvalbak. U kunt lag op de vloer, schoppen je hielen, en schreeuwen; of ga op een dronken binge, of beat iemand, maar als je het probeert, je &'; ll vind je nog steeds teleurgesteld, en dat alles acting out hasn &'; t vast niets. Teleurstelling is een dead-end in uw weg; dus je moet uitzoeken van een nieuwe richting.

Hier zijn een aantal Do's en Don'ts om u te helpen:

Doe het in perspectief: Als je teleurgesteld bent, het doet pijn, maar je leven is niet voorbij. Kijk naar je toekomst, en zien wat je kunt doen om het beter te maken

begrijp dat u enige controle had, maar niet totale controle over dit. Met een objectieve kijk op wat er mis ging, kunt u plannen maken om je team inspanning, je vaardigheden, je geest te verbeteren en dan kijken uit naar het volgende evenement. Don &'; t zelf de schuld voor de dingen die je kon &'; t controle, maar de dingen die je kunt veranderen

DON &'; T opgeven. U &'; re geen mislukking, tenzij je stoppen; dus don &'; t stoppen als je &'; re achter. . In plaats daarvan krijgen vastbesloten om beter te doen

DO proberen te leren van de ervaring: Iedere teleurstelling is een kans om te leren van wat er mis ging. Replay je mentale tapes van het evenement, en erachter te komen hoe je beter kunt doen.

DON &'; t verwachten dat iemand om mee te voelen na de eerste paar momenten: de sympathie voelt goed voor een korte tijd, maar het verzwakt je op de lange termijn. U &'; ll beter voelen als je jezelf te halen, stof jezelf af, en weer terug in het spel

Het loslaten van wrok, ontevredenheid en frustratie
ontevredenheid en frustratie zijn destructief. , omdat ze aanleiding geven tot hopeloosheid en wanhoop. Als u can &'; t problemen op te lossen, te communiceren of opschieten met jezelf of iemand anders, je &'; ll verliezen hopen dat je ooit in staat zal zijn om het leven te genieten. Wrok en frustratie beroven uw dagen van de vrolijke en gelukkige momenten. Wanneer u &'; re gefrustreerd en hopeloos, je geduld en het vermogen om helder en creatief te denken ontbreekt. Het goede nieuws is, kan je geduld en helder denken te leren.

Het verwerven van Patience
leren geduldig te zijn en te blijven kalm vermindert en verlicht stress en zorgen. Cultiveren van geduld is echt leren impulscontrole-it &'; s een probleem in self-management. U kunt leren hoe te doen “ emotionele onderhoud &"; en schudden stress, op koers te houden van wat je wilt doen en laten gaan van frustratie als er iets is om naar jou. Geduld is te leren hoe om te wachten en te denken alvorens te handelen en zorgde ervoor dat u de opties te begrijpen en de controle over uw eigen ideeën en beslissingen. It &'; s een groeiproces, een transformatie van zichzelf door middel van bewustwording en leren.

Om geduld te verwerven, leren niet te handelen impulsief, maar verander je denken en houding, en uit te reiken voor de steun en aanmoediging. . Om de nodige geduld en vastberadenheid dat uw communicatie, deze zeven stappen helpen verbetert leren

Zeven stappen om u te helpen leren geduld:

1: Wacht: De oude advies van “ tel tot 10 voordat je reageert &"; is een geweldige manier om geduld te leren. Geef jezelf een kans om uw beste antwoord te geven.

2: Gebruik Perspectief-zet je impulsen of verlangens in perspectief-zal het belangrijk een uur van nu-vijftien minuten vanaf nu? De meesten van hen won &'; t zijn.

3. Zelf-inzicht: Als je in de verleiding om te handelen of te spreken in een impuls, begrijpen dat de impuls is normaal, maar u don &'; t moet worden uitgevoerd door het. Reacties en impulsen zijn verdacht, het is hoe zorgvuldig we handelen op hen die telt. Als uw impulsieve gedachten of handelingen ruïneren momenten, ze &'; re niet waard

4: Neem een ​​langere weergave: Als u &'; re reageren omdat iemand je overstuur (bijvoorbeeld: uw partner kwetsen). Geven een beetje dankgebed dat het wasn &'; t nog erger, zeggen dat een zegen voor uw partner, vriend of collega (die waarschijnlijk nodig heeft) en je &'; ll beter voelen. Als je in de verleiding om impulsief te handelen, pauze een minuut en overwegen uw groter doel-dan beslissen of de kortstondige impuls is de moeite waard het instellen weer je doel

5. Geef jezelf een pauze. Als u reageren op een impuls voor denken, erkennen wat je hebt, dan vergeef jezelf en weer op de rails. Als je merkt dat je handelt impulsief veel, dan misschien uw doel is te rigide, en je moet een beetje meer ruimte laat voor jezelf, of om het contract met uw echtgenoot opnieuw te onderhandelen. Vind een uitlaatklep voor je impulsen waar ze won &'; t doen kwaad

6. Refocus: Impulsen zijn vaak een reactie op externe omstandigheden, bijvoorbeeld, zijn geïrriteerd omdat uw partner isn &'; t beschikbaar is, als je zou kunnen genieten. met behulp van de tijd die je hebt voor jezelf. Zorg ervoor dat wat je &'; re doen is wat je echt wilt doen

7. Celebrate: Vergeet niet om uw prestaties en alle keren dat je doet wat je van plan, houd uw beloften en werk dingen te vieren uit. Frequente kleine feesten zijn een manier om jezelf te belonen voor geduld, en je motivatie te verhogen om nog meer geduld hebben. . Aanvullen en encourgage jezelf en anderen

Aangepast van: Geld, seks en kinderen: Stop bekvechten over de drie dingen die kunnen vernietigen uw huwelijk
(Adams Media) ISBN # 978-1-59869 -325-6 © 2011 Tina B. Tessina
.