Train jezelf om te zijn Assertief_assertiviteitstraining

Train jezelf om te zijn Assertief

Assertiviteit training is een manier om te re-programma de Adult persona die in onze kindertijd en misschien wel voor een groot deel van ons leven geeft ons een vals idee van wie we zijn en kunnen worden.

In het bijzonder re -programma onze neiging om de schuld te zoeken - van anderen of onszelf - als de dingen niet helemaal gaan zoals we willen. Ook re-programma elke valse zelf-beelden die anderen op ons en valse rollen hebben opgelegd dat de identiteit van wie we zien onszelf niet langer aan te passen.

Hier zijn 8-herprogrammeren technieken die u kunt nemen in uw eigen trainingsprogramma en elke dag te oefenen.

1. Het veranderen van overtuigingen. Mensen krijgen vaak vast in zichzelf in stand situaties omdat ze hun overtuigingen kunnen veranderen. Kikkers zijn ervan overtuigd dat hun voedsel is klein, zwart en vliegt in de lucht. Wanneer je plaatst dode vliegen in de voorkant van kikkers, zullen ze volledig negeren hen en honger lijden.

"We hebben tijdens onze opvoeding hoe om onszelf te beschermen tegen gevaar, afwijzing, spot, afkeer en andere ongewenste reacties op leerden onze gedrag. We hebben een "sociaal aanvaardbaar" manier van zijn ontwikkeld. Soms noemen we deze goede manieren, of beleefdheid, of conformiteit, of worden geremd, die dienen om ons veilig te houden.
Maar leren is over het avontuur. Het is over het verlagen van de barrières en waardoor ons de vrijheid anders dan hoe we normaal zou zijn om zijn. Tenzij we in staat zijn om dit te doen, zal ons leren beperkt en smal zijn en moet passen wie we zijn geworden in plaats van wie we zijn. " (Trevor Bentley)

2. De ABC-techniek. De ABC-techniek is een techniek die gebruikt wordt in Rationeel Emotieve Therapie dat denken, voelen en handelen scheidt, zodat we meer wenselijk keuzes over hoe om te voelen en gedragen kunnen maken

De volgorde is ...
A. - activerende gebeurtenis
B - Geloven
C - Gevolgen

Een voorbeeld van de ABC-reeks is een oproep aan het kantoor van de baas. Normaal gesproken is de oproep zou kunnen leiden tot een geloof dat deze spreuken moeite, het gevolg daarvan is dat je in een gevecht-flight mode. Door het veranderen van je geloof over wat het gesprek zou kunnen betekenen, kunt u leren om te verblijven in neutraal en geef jezelf een scala aan middelen om te gaan met wat de situatie is over.

3. Most Into Voorkeuren. Het voortbestaan mechanismen van onze vroege jaren programmeert ons met de "most" dat we geloven dat de sleutel tot het winnen van de rug van de liefde en de goedkeuring van anderen: Ik moet hard werken; Ik moet slagen; Ik moet sterk zijn; en zo verder.

De "musts" verblijf bij ons gedurende ons hele leven het uitoefenen van een meer of minder invloed op ons. Het probleem met "most" is dat ze buiten onze controle en kunnen we nooit hopen om hen te bevredigen.

Door mentaal veranderen van een "must" in een voorkeur, drie dingen gebeuren ...
1. We zijn in controle. Niet "Ik moet vanavond werken", maar "ik heb liever vanavond werken." Pagina 2. Krijgen we niet ontevreden als de dingen niet werken.
3. We kunnen onze schouders op te halen en weg te lopen. "Ik geef de voorkeur sterk in deze situatie te zijn, maar, zo niet, oh, nou ...

4. Het veranderen van de Self-Talk. We moeten oppassen hoe wij praten onszelf. De labels en zelf- . praten we onszelf vaak een plafond dat er geen relatie met ons ware potentieel heeft dit veranderd kan worden door het veranderen van het label en de self-talk

Voorbeeld:. Ik ben verlegen
Wanneer we inzien. is:. Sociale situaties
De biofeedback. Feeling nerveus en gespannen
Onze self-talk: Ik kan niet omgaan met deze
Gedrag dat voortvloeit uit de self-talk. Trek, bevriezen, handelen afstandelijk, zeggen de verkeerde dingen, krijgt mond vol tanden, voelen bezwete, paniek of the label en self-talk Veranderen: Ik ben iemand die geïnteresseerd is in andere Het is gemakkelijk voor mij te ontmoeten en zijn vriendelijk met allerlei mensen.. Ik geniet van het ontmoeten van nieuwe mensen en nieuwe dingen te ontdekken over hen

5 Vindingrijk Staten Dit is hoe om toegang te krijgen vindingrijk assertief staten:.....

1 identificeren van de onbevredigende situatie die u wilt wijzigen zoeken een cue dat bijzonder zet u af in agressief of niet-assertief modi. Pagina 2. Identificeer de assertieve staat u wilt in zijn. Dit kan worden versoepeld, rust, welbespraakt, zelfverzekerd. Denk na over de toon van de stem, de lichaamstaal en de bewegingen die je maakt.
3. Controleer of u echt wilt in deze situatie.
4. Nu denken van een vorige keer wanneer u deze staat meegemaakt.
5. Re-ervaring van de staat in al zijn voorstellingen: hoe je sprak, hoe je zat, hoe je keek en ga zo maar door. Opnieuw ervaren op zijn hoogtepunt.
7. Sluit de oude ervaring met de nieuwe die u wilt wijzigen. Zoek een eenvoudige cue of trigger die je vertelt om de vindingrijke staat.
8. Test of het werkt en probeer het uit in de werkelijke situatie.

6. Affirmaties. Een bevestiging is een schriftelijke beschrijving van de assertieve "u" je zou willen zijn. Als je het opschrijven, en het gebruik van de tegenwoordige tijd, bent u het verstrekken van jezelf met een nieuw zelfbeeld

Een bevestiging moet beginnen met de woorden: "Ik ben ..." bijvoorbeeld. "Ik ben een . persoon die ik graag en ik ben waardig van het respect van anderen "

Volgens een onderzoeker, alleen het lezen van een affirmatie heeft slechts een effect van 10% op het veranderen van ons; lezen en afbeelden van de bevestiging in een echte situatie heeft invloed 55%; lezen, het afbeelden en het voelen van de emoties van de nieuwe situatie willen we een effect van 100%.

"Ik weet dat ik ben een kunstenaar." (Beethoven)
"Ik ben door het temperament van een conquistador." (Sigmund Freud)
"Ik ben de Opstanding en het Leven." (Jesus)

7. Rolmodellen. Alle succesvolle mensen gebruiken rolmodellen van wie zij zelf modelleren

• Alexander de Grote gemodelleerd zich op Achilles;
• Stravinsky gemodelleerd zich op Mozart;
• Amerikaanse blues zanger Ray Charles gemodelleerd zich op Nat King Cole;
• voetbal manager Sir Alex Ferguson op Sir Matt Busby

Als je jezelf te modelleren op anderen je kunnen aanpassen niet alleen de uiterlijke kenmerken van hun stem, hun uiterlijk en hun lichaamstaal; maar hoe ze denken en de manier waarop zij ervaring omlijsten

Rolmodellen van assertiviteit kunnen zijn echte mensen die je kent en werken met, historische figuren als Mahatma Gandhi, Jeanne d'Arc en gehandicapten kampioen Helen Keller; of stripfiguren als Popeye.

8. Scripting. Scripting is een manier om uw niet-assertieve situaties om te zetten in mini-stukken die u vervolgens kunt handelen uit en oefenen totdat u zeker weet dat ze laten zien op een assertieve manier.

In het script, kan je eigenlijk opschrijven wat u en anderen kunnen zeggen, ervoor te zorgen dat uw antwoorden zijn assertief. U kunt dan regieaanwijzingen, zodat uw bewegingen en lichaamstaal zijn ook assertief.

Als je eenmaal een script klaar is, kunt u een groep gebruiken om u te helpen lopen door, krijt het door of praten het door. U kunt ook gebruik maken van visualisatie technieken om de scenes repeteren in je hoofd