Hoe te overwinnen Uitstel

U &'; ve kreeg een leuk idee voor een bedrijf. U moet tot 10 pond te verliezen. Je hebt een belangrijk rapport te schrijven. Maar het &'; s niet krijgen gedaan

U &';. Re niet alleen en het &';. Is niet jouw schuld

Voor de meeste mensen, de grootste uitdaging in het leven is niet een crisis omgaan. Geen … it &'; s de dagelijkse vraag te blijven met het programma. Om uw taken uit te voeren dag na dag. Om door te gaan in het gezicht van slaafsheid, frustratie en verveling. Consequent kiezen om te doen wat in plaats van wat je wilt doen er gedaan moet worden.

1. Don &'; t schuldig voelen – it &'; s niet jouw schuld.

Mark Twain zei: “ Nooit uitgesteld tot morgen wat je de dag kunt doen na morgen &"; 95% van de mensen toe te laten tot uitstellen. Een kwart van deze zeggen uitstel is een chronische karakteristiek. Is het luiheid? Is het perfectionisme? Slechts zelden. In plaats daarvan en'. S evolutie

De limbische systeem, of “ reptielenbrein &" ;, vroeg in onze primaten geschiedenis geëvolueerd en is vergelijkbaar met die van de meeste dieren. Het wordt gecontroleerd door instinct en stelt ons in staat om onze directe overleving behoeften te voldoen. De prefrontale cortex, of uitvoerende functie, geëvolueerd veel later. Zijn taak is om te analyseren en te plannen toekomstige uitkeringen. Meestal is het limbisch systeem en de prefrontale cortex samenwerken effectief. Maar wanneer het limbisch systeem wordt gestimuleerd door onmiddellijke sensaties, uitstel leidt. De lange horizon uitzicht op de prefrontale cortex wordt opzij geschoven om onmiddellijk verlangens te bevredigen

It &';. Is niet onze schuld, maar we hebben te maken met haar

2.. Weten wanneer uitstel zinvol.

Soms is het uitstellen van taken is productiever dan ze dwangmatig aanpakken. Heeft u een knagende gevoel dat je meer informatie, een ander perspectief, of betere timing voor de taak nodig? . Wat je (en anderen) kunnen zien als uitstel in plaats verzet tegen de taak kan te wijten zijn aan een bijna bewusteloze of instinctieve erkenning dat de vertraging is het beste

Wanneer dit gebeurt, bepalen wat je &'; re wachten en het plan flexibel op basis van deze kennis. Werken aan een andere taak, totdat je alles wat je nodig hebt om veel aandacht te geven aan de eerste.

3. Identificeer je uitstelgedrag triggers.

Hoe meer impulsieve we zijn (zie # 1), hoe meer we voorkomen dat de angst in verband met deadlines of langdurige taken. Nee, het &'; s niet logisch. Ja, het &'; s zelfvernietigend. En ja, we doen het allemaal.

Het weer identificeren wat triggers uw impulsiviteit. Zijn de vogels zingen en de golfbaan wenkende? Vraag een vriend om uw clubs te verbergen totdat het project is afgerond. Doet een dutje lijken meer uitnodigend dan het schrijven van dit rapport? Plan uw belangrijkste werk eerste ding in de ochtend, terwijl je nog fris.

4. Blijven bewegen.

I &'; s gemakkelijker om een ​​schip dat al beweegt het roer; ve meer dan eens dat het &' herinnerde. In die momenten dat je in de verleiding om een ​​pauze te nemen om een ​​onaangename taak te voorkomen, te weerstaan. Energie in beweging heeft de neiging om te verblijven in beweging. Als je werkt op een andere taak in plaats van de rust, vindt u het gemakkelijker om de onaangename taak te benaderen. Energie in rust heeft de neiging te blijven in rust. Dat men spreekt voor zich.

5. Onderzoek uw self-talk.

Als je, zoals ik, kan gemakkelijk rechtvaardigen afstellen van uw website in plaats van te bellen die moeilijk opdrachtgever uw creatieve self-talk is waarschijnlijk sterk geëvolueerd. Als het werkt tegen je, dit is geen goede zaak. Neem de tijd om uw redenen voor het uitstellen om te luisteren. Zijn ze excuses of geldige redenen? De meeste van de tijd, onze rechtvaardigingen genoeg waarheid in hen om ons te misleiden.

Is uw rechtvaardiging helemaal waar? Zo niet, dan corrigeren. Bijvoorbeeld, je angst cold calling en zeg tegen jezelf “ Ik kan van &'; (. Of meer over het product, of praktijk, etc weet) t maken dat koud bellen totdat ik meer zelfvertrouwen &"; Is dat helemaal waar? Misschien kunt u beginnen met een paar laag risico prospects en snel te leren je techniek door middel van het maken van een paar telefoontjes. Identificeren van uw valse zelf-talk kan grote belemmeringen voor de productiviteit op te heffen.

6. Don &'; t visualiseren succes … alleen.

Visualisatie heeft al de woede van de afgelopen tien jaar of zo geweest. Alle soorten mensen genieten van mentale beelden van hun toekomstig succes in de hoop ze zullen trekken. Werkt het? Ja en nee. Visualisatie alleen trucs je hersenen denken dat je al je taak volbracht. Dit vermindert de motivatie.

In plaats daarvan, stel het invullen van uw taak. Vervolgens stel je voor wat het zal duren om daar te komen. Welke obstakels en uitdagingen zal worden geconfronteerd? Volgens het onderzoek, houden deze twee beelden in je geest tegelijkertijd is de beste garantie u uw doel te bereiken en te overwinnen uitstelgedrag.

7. Gebruik je energie verstandig.

U bent als een elektriciteitsnet. Als je fysieke, mentale of emotionele energie toe te wijzen in een gebied, het verlaagt de energie in andere gebieden. Zorgen over de komende presentatie verslindt energie die nodig is om uw huidige taak te voltooien. Multitasking vermindert uw vermogen om op elk gebied.

Aan het begin van de dag of de avond ervoor, het bepalen van uw doelstellingen en prioriteiten voor de dag. Indien mogelijk, aan te pakken ze één voor één. Gebruik de strategieën hierboven om je geest op de taak bij de hand te houden. U kan zeer verrast over hoe veel productiever je kunt zijn. En hoeveel meer u genieten van uw werk. .

Om uw succes,

Kate