7 eenvoudige Boren Om voetenwerk en techniek te verbeteren

U &'; ve zeker deze eens gehoord (zo niet duizend keer) voordat: Klimmen is alles over je voeten. Echter, toen een collega-klimmer reciteert dat gezegde, it &'; s over het algemeen niet gevolgd met een gedetailleerde uitleg over het hoe en waarom uw voeten zijn belangrijk, dus het kan verwarrend en frustrerend en misschien niet veel helemaal op het einde. Dus luister, als dat &'; s het punt te veranderen. Twee mensen die een paar dingen over het verbeteren van voetenwerk weten zijn 5,14 klimmers, broers en training experts Mike en Mark Anderson, die samen auteur van The Rock Climber &'; s Training Manual. Ze &'; ve stelde een lijst samen van de richtlijnen en oefeningen die u zullen helpen uw voetenwerk verbeteren en een betere klimmer in het algemeen. Binnenkort kunt &'; ll worden het verspreiden van het adagium, te werken; zorg. Maar met de kennis en ervaring om een ​​back-up
Waarom
Footwork is meestal de laatste vaardigheid aangepakt als klimmers proberen om vooruitgang te boeken?. Deze bias is niet verwonderlijk, omdat de nadruk bijna altijd gelegd op het bovenlichaam kracht, maar leren om optimaal te plaatsen en het gewicht van uw voeten vermindert de druk op je onderarmen en zet uw lichaam in een positie om de volgende set van handgrepen efficiënt te bereiken. Plus, de spieren in je benen zijn groter en hebben meer uithoudingsvermogen dan je armen, dus hoe meer voortstuwing je kunt krijgen van de stengels, hoe beter. Het nettoresultaat klimt overal van een weinig dat voelt een stuk makkelijker.
Wanneer? Profiteer van deze op de top touw of boulderen dicht bij de grond, zodat u zich kunt concentreren op het verkeer in plaats van zorgen te maken over vallen. Braaklegging toegewijde praktijk tijd twee of drie keer per week; kunt u eenvoudig opnemen van de oefeningen in een 20- of 30-minuten warming-up. Besteed aandacht aan hoe je lichaam voelt (sensorische feedback) tijdens het uitvoeren van de oefeningen, en oefen ze regelmatig. Uw nieuwe vaardigheden won &'; t worden onderdeel van uw on-the-rock repertoire, tenzij ze natuurlijk en vertrouwd. U kunt dit versnellen door te proberen deze oefeningen op steeds moeilijker terrein.
Hoe?
Draag strakke, high-performance schoenen. Riem op uw redpoint kicks bij het herdefiniëren van wat u effectief kunt staan ​​op en ga uit van. Jouw snelheid gymschoenen zal te slordig en los om het gewenste resultaat en de praktijk te krijgen.
Houd je voeten laag en vaak verplaatsen. Meest sportschool routes aan te moedigen grote bewegingen tussen de steunpunten. En terwijl de high-stepping of een grote stam kan u helpen de blauwe route te sturen, deze technieken veel minder waarde op echte rock. Bij het beoefenen, werken aan kleine, frequente voet plaatsingen maken. Specifiek, probeer dan het maken van drie voet stages voor elke hand zet. Don &'; t verbaasd zijn als je moet tussenliggende voeten die &' aren toe; t deel van de aangewezen route. Klimmen in deze stijl traint u uw lichaam dicht bij de muur en je gewicht, goed, op de been te houden. Heb Focus op voeten en lichaam, niet de handen. It &'; s gemakkelijk te gefixeerd op de hand sequenties te krijgen en gewoon zet je voeten op de grootste houdt u kunt vinden. De fitnessruimte biedt een uitstekende plek om te experimenteren met hoe gebruik te maken van verschillende voet aan de grond locaties zullen lichaamshouding, die op hun beurt van invloed op het gebruik van handgrepen drastisch beïnvloeden.
Gewicht juiste steunpunten. Er is meer aan goede voetenwerk dan zomaar uw piggies precies waar je ze wilt hebben. Zodra uw voeten in positie, concentreren op het verpakken van je tenen over de greep met een gewicht van je voet op een manier die de wrijving tussen de greep en rubber maximaliseert. Dit vereist een grote hoeveelheid van de kern kracht en lichaamsbewustzijn
Boren
Doel Precision Voeten
. Nauwkeurigheid Toe
Wanneer rotsblok doorkruisen of toproping, kies de beste plek van elke positie die je tegenkomt en beweeg je voet op deze exacte locatie met grote precisie als een stier &'; s-eye. Doe je ogen niet opstijgen van de voet tot voet perfect geplaatst. Bewegen sneller als je skill level stijgt
Foot Stab
Doel:. Verbetering van de coördinatie
Draag je schoenen staan ​​in de voorkant van de muur, en het evenwicht op een been. Reiken en nauwkeurig te raken vooraf geselecteerde steunpunt doelen met uw verhoogde voet. Voor een verhoogde moeilijkheidsgraad, kies doelen die moeilijk bereikt vereisen en daag je evenwicht
Knipperend
Doel:. Evalueer voet plaatsing op gevoel Heb Kies uit een voet aan de grond en beweeg je voet in de richting van de exacte locatie. Voordat je voet contact maakt, sluit je ogen en de afwerking van het lokaliseren van de wacht met behulp van ruimtelijk inzicht. Houd je ogen dicht totdat u uw voet stevig geplaatst. Evalueer uw prestaties eerst door voelen, en dan open je ogen om te bevestigen. Kiezen uit de volgende wacht en blijven
Jibs Alleen
Doel:. Simuleren echte rock en gebruik maken van slecht houdt
Alleen laat je kleine schroef-on steunpunt armen, kleine divots gebruiken, golven gevormd in het lichaam van handgrepen en natuurlijke kenmerken op het oppervlak van de muur
Downclimbing
Doel:. Focus op de onderste ledematen
Veel mensen ontwikkelen tunnelvisie en richten ons alleen op wat er zich direct boven hen en in het bereik van hun handen. Wanneer vast in dit patroon, de heupen, benen en voeten zijn gemakkelijk vergeten. Oefen beneden klimmen en laat je voeten leiden de manier als je je lichaam verschuiven naar het meest effectief gewicht en gebruik maken van uw voeten
Glue Voeten
Doel:. Verhoging houdkracht en te voorkomen slips Heb Stel je voor dat je tenen worden bevroren op het ruim zodra je een voet plaatst; u kunt van &'; t veranderen de relatie tussen de voet en houdt — niet draaien, kantelen of herpositionering. Gewoon buigen bij de enkels bij het verplaatsen langs het ruim. Leren om vast te stellen en voel een groot contactoppervlak tussen je voet en het ruim, en dan werken aan deze maximale contact te houden, terwijl de rest van je lichaam beweegt
Let
Doel:. Leer van anderen
Horloge gevorderden over de exacte route of rotsblok probleem dat je gewoon beklommen. Toen in getuige mode, analyseren hoe ze bewegen en het gebruik van hun voeten. Merk ook op die steunpunten ze gebruiken en te overwegen waarom. Een andere optie is om de World Cup wedstrijd te kijken klimmen video's om voetenwerk nuances die je later kunt toepassen op uw eigen klimmen achterhalen.

Foothold handboek
Hoe de beste aankoop op gemeenschappelijke sportschool houdt
Pocket
> Plaats spitse neus juist in de opening
> Druk met de voorvoet
> Verhogen hiel iets aan te gaan kalf
Appartement Muur
> Uitstrijkje zoals op een plaat
> (blz. 30); Drop hiel zo ver mogelijk om contact te
> maximaliseren; Bend tenen omhoog om voorvoet
Kleine Edge Restaurant > betrekken; Focus op de meest positieve deel
> Houd enkel op ongeveer 90 °
> Wikkel tenen rond te houden
Sloper
> Zet hak om contact
> maximaliseren; Duw tenen en de voorvoet omlaag
> Blijf op hoog in de wacht
.