Omgaan met Angst Effectief

Met Angst effectief

We zijn allemaal in een tijd van hoge stress en nationale rampen brengen vaak angst. Als deze angsten niet worden behandeld, kunnen ze leiden tot ldquo van &; acting out &"; gedrag, zoals het drinken van teveel of het creëren van relatie, werk of geld problemen als een afleiding. Om dit soort problemen te voorkomen, volgt u deze eenvoudige stappen voor het oplossen van je angst en angst.

1. Leer de tekenen van je eigen angst te herkennen. Als je niet kunt slapen, je maak me veel zorgen, je “ herkauwen &"; of obsederen over negatieve mogelijkheden, of je bent ongewoon prikkelbaar of behoeftig, bent u waarschijnlijk ongerust.

2. Geef jezelf een kans om te klagen en te uiten uw angst. Als je geconfronteerd met de onvrijwillige veranderingen die het gevolg zijn van een ramp zijn, zult u enige weerstand en bezwaren tegen het omgaan met het hebben. Sta jezelf wat tijd om te klagen en zijn ontevreden over de situatie. Uitdrukken zoals veel van de negatieve gevoelens en gedachten mogelijk, mondeling of op papier. Als je angst is echt overweldigend, kan een therapeut u helpen met dit deel.

3. Evalueer uw angsten en klachten. Gun jezelf de tijd om de punten die u in uw lijst te overwegen. Is er iets dat je anders kunnen doen? Wil je? Heb je al de keuzes die je kunt maken? Denk je duidelijk over het probleem? Ben je boos op iemand speciaal? Bent u weerstand onnodig? Als je een keuze hebt, heb je nog wilt om dingen te veranderen? Als u niet beschikt over een keuze, zie je een aantal alternatieven? Doe je opties er anders uitzien voor u nu?

4. Bevriend jezelf om vertrouwen op te bouwen. Bespreek het probleem met jezelf zo behulpzaam als je zou doen met een andere vriend. Brainstorm ideeën, realistisch of zelfs dom, over wat je zou kunnen doen om dingen te verbeteren. Bijvoorbeeld: