Gekregen Stress?

Heeft u een aap geest die amok heeft gelopen? Wordt er veel gepraat weerkaatst rond je schedel? Is er zo veel geschreeuw en interne gesprek dat hij &'; s permanente kamer alleen in je hoofd? Net als de delicatessenwinkel zijn, heb je nodig om een ​​aantal te nemen om te onderscheiden, die innerlijke stem heeft overgenomen ...

Heeft u een aap geest die amok heeft gelopen? Wordt er veel gepraat weerkaatst rond je schedel? Is er zo veel geschreeuw en interne gesprek dat hij &'; s permanente kamer alleen in je hoofd? Net als de delicatessenwinkel zijn, heb je nodig om een ​​aantal te nemen om te onderscheiden, die innerlijke stem over de microfoon heeft overgenomen

It &'; s moeilijk zijn een mentale welzijn - al die woulda, coulda, shoulda &';? S, alle dat plotten en planning, ontleden agenda's en scouting uit verborgen agenda's en subtexts.

We leven in het verleden, piekeren over symbolische gemorste melk. We leven in de toekomst, meer dan verdubbeld met angst naar de mogelijkheid van het worst case scenario of de grote kosmische schoen laten vallen op ons hoofd. We kunnen vaak onze eigen, eigenzinnige versie van Chicken Little huilen, &ldquo zijn; De hemel valt, de hemel valt &"; We zijn zo druk op zoek naar achteren en naar voren, we don &';. T ziet het gat aan de voorkant van ons, en we krijgen verdraaid, geknoopt en zeer benadrukt

Spanning en stress-gerelateerde ziekten zijn op een all-time hoog. Dr. C. Norman Shealy, MD, Ph.D., oprichter van de American Holistic Medical Association, definieert stress “ de totale fysische, chemische en emotionele druk die je ervaart &"; Met andere woorden, alles wat telt als een potentiële stressfactor, zij het het voedsel dat je eet, de lucht die je inademt, de oefening je doet of don &';. T te krijgen en je perceptie van de werkelijkheid

Als psycholoog, Ik ben vooral aangetrokken tot dat wat de perceptie-van de werkelijkheid, want dit is waar het licht kan lastig te krijgen.

Iemand verstandig eens gezegd dat de werkelijkheid is wat we waarnemen. Ik geloof dat om waar te zijn. Er zijn dagen dat we zijn zoals eenden in de regen, al het water rolt onze rug. Geen zorgen, geen angst, druppels al die regen gewoon bij de vijver water; en, zoals de eend, ik alleen maar af te schudden mijn staartveren, en ik ben goed om te gaan.

Dan zijn er andere dagen als ik iets als een eend gelukkig afromen van de oppervlakte van het water. Op die andere dagen, kan ik stap in een enorme plas en mijn schoenen en broek &'; s been verzadigd, of mijn accu van de auto werkt kieskeurig, of mijn paraplu is gegaan MIA, en ik komen op de grote vergadering doorweekt en druipende

In mijn gebied van psychologie, is er een bepaalde inventaris meting dat de patiënten gevraagd te rangschikken gebeurtenissen in het leven, zoals een verhuizing, verandering van werk, het verlies van een echtgenoot, financiële zorgen en dergelijke, over een periode van twee jaar. De ranglijsten worden numeriek gewogen. Het eindresultaat van deze inventarisatie is een spanning evaluatie verschaffen. Stress is cumulatief en, voor sommigen, hun twee jaar inventaris van stress maakt het boek Job eruit zien als een muzikale komedie

De meeste van ons don &';. T behoefte aan een stress-assessment om ons te vertellen we gestrest. Echter, zouden we iemand nodig om ons te herinneren dat we heel gestresst. We gaan en gaan en gaan. We don &'; t goed te eten; we zijn slaap beroofd, en de baan of de familie of het leven-in-het algemeen lijkt meer en meer van onze tijd en energie te eisen. Sneller en sneller de norm geworden. We vergeten nog te ademen en knipperen

Stress is een gegeven in de huidige &';. S snelle, over-bereiken, informatie overbelast en toenemende technische wereld. We hebben het allemaal; we weten het allemaal. Dus, wat moeten we doen?

Relax, toch? Ontspanning is het tegengif te benadrukken. Ontspanning stelt ons in staat om opnieuw te kalibreren, haal diep adem of twee en hervinden onze voeten.

We vergeten vaak te krijgen geworteld in ons lichaam als we gestresst. We zijn zo druk met het uitvoeren van de tape in ons hoofd dat we de rest van ons wezen te ontslaan. Wij opereren vanuit de schouders; it &'; s als we afgekapt bij de hals

Sommige mensen kunnen niet eten als ze gestrest zijn; anderen dwangmatig en snel eten om de ontluikende gevoelens spullen. Sommigen kunnen niet stil zitten; anderen kunnen niet slapen. Sommigen krijgen zo overweldigd ze dutten een Olympisch evenement.

Of we zijn constant in beweging of niet in staat om een ​​stap te zetten, als we ons lichaam verlaat, kiezen we op een bepaald niveau van bewustzijn of bewusteloosheid niet naar de diepere, waarachtiger gevoelens die onder de oppervlakte van stress bestaan ​​voelen.

Hierbij zijn een paar van mijn favoriete coping-mechanismen voor stress. Kan je ze vinden van de uitkering:

1. Lachen of huilen.
Ik weet dat dit klinkt simplistisch, maar zowel lachen en huilen zijn twee van de belangrijkste spanning relievers. Ze zijn als stoom openingen die het mogelijk maken de opgekropte energie en emoties vrij te geven.

2. Onderzoeken www.heartmath.org.
Deze organisatie is gebaseerd op wetenschap en onderzoek. Ze hebben bewezen technieken om woede te verminderen, te transformeren stress en je leven evenwichtiger te maken. Ik vind deze mensen volledig te cutting edge en een ventilator voor vele jaren.

3. Levensstijl keuzes
Als we gestrest zijn, onze goede gewoonten raken vaak belaagd met de urgentie van de situatie. Het dient ons goed om een ​​aantal van onze keuzes te heroverwegen, vooral als geest, lichaam en geest zijn verbonden.

a. Verhoog uw vitamines.
Als we emotioneel kwetsbaar, zijn we ook fysiek kwetsbaar. Zowel vitamine C en vitamine B-complex (ik adviseer de capsules versus de smellier tabletten) zijn bekend om te helpen de gevolgen van stress te bestrijden.

b. Oefening
Zoals goed weet, dit is een andere bekende en goed gedocumenteerde stress reliever. Echter, het doesn &'; t pijn om je te herinneren

c.. Naar bed voor middernacht
Dit zal helpen bij het ritme van uw bijnier (aka “ vechten of vluchten &"; respons) klieren.

d. Eet fatsoenlijk eten bestellen Wanneer benadrukt, de eenvoudige koolhydraten smaken heerlijk en kan de ziel te kalmeren, maar na te denken over een fatsoenlijke eiwitten en groenten. Als je goodies, eten ze na de maaltijd, zal uw bloedsuiker beter geregeld dan het eten van enkelvoudige suikers als je enige voedsel groep.

4. Laat jezelf
Journal, te delen met een vriend; praten met uw hond. Doen wat nodig is om maakt je comfortabel om te stoppen, gaan zitten en laat de onderdrukte gevoelens aan de oppervlakte.

5. Ontspanning Practice
De bovengenoemde Dr. Shealy samen met Harvard mind-body-onderzoeker Herbert Benson, auteur van The Relaxation Response, geloven in ontspanning. En ontspanning, hebben ze het over waardoor de geest en het lichaam nog steeds, zij het mediteren, gebed, op zoek naar een stuk van de kunst, die in de natuur of het luisteren naar rustgevende muziek.

Shealy meldt dat twee 20- minuten segmenten van ontspanning per dag zal uw lichaam &' af; s reactie op stress met 50%. Begin met 5-10 minuten twee keer per dag en zien wat er gebeurt; het is echt een verschil maken.

6. Mediteer
M-m-mediteren? Ja, we kunnen allemaal doen. Er is een stijl en vorm voor iedereen. Het moeilijkste deel is komen opdagen

•. De beoefenaars van Transcendente Meditatie (TM), www.tm.org, een mantra, een speciaal woord of een zin die werd geschonken aan hen. Herhalen ze dit woord over en weer met elkaar in en buiten adem. In de jaren 70 &'; s, TM was betaalbaar, deze dagen ben ik verteld dat het is prijzig, zoals de $ 2500. Echter, de take-away voor u om te weten dat continu herhalen van een woord dat u in een veranderde staat van diepe ontspanning en bewustwording kan bewegen

•. Vader Thomas Keating, die ons &ldquo gaf, centrerend gebed, &" ; stelt een gebed uitdrukking voor een soortgelijk effect. Ze zijn gedetailleerde instructies op www.thecentering.org.

• Anderen suggereren herhaaldelijk tellen tot een telling van 4 of 8: 1 in-adem, 2 uitademing, 3 in-adem, 4 uitademing.

• Persoonlijk, ik kan nog steeds parallelle gedachten aan de hand met het tellen. Wat werkt voor mij wordt gefocust op mijn adem, in en uit, in en uit. Gewoon schrijven dit doet me denken aan het kijken naar een baby te slapen in een wieg, ritmisch in- en uitademen. Dat doet het voor mij. Het wordt me gecentreerd, in mijn lichaam en, tijdelijk, uit mijn hoofd. Toen mijn gedachten afdwalen — en het vaak &ndash doet; Ik gewoon concentreren op mijn adem

•. Dat gezegd hebbende, soms kunnen we ook een beetje hulp gebruiken met geleide meditaties, een andere persoonlijke favoriet. Naar aanleiding van de woorden is een groot goed voor degenen onder ons die de neiging om een ​​beetje te zijn, zullen we maar zeggen, het controleren. We kunnen ontspannen in de beelden en niet zo hard te werken aan het maken van de ontspannen toestand gebeuren. Er zijn een aantal grote CD middelen voor volwassenen en kinderen op www.healthjourneys.com.

• Er is ook de zeer goede mindfulness training. Jon Kabat Zinn (www.mindfulnesstapes.com) alsook Thich Nhat Hanh hebben video monsters van hun mindfulness training beschikbaar op het internet (You Tube).

7. Weer in evenwicht brengen van uw energie
Probeer acupunctuur, energiewerk, yoga en dergelijke te helpen weer in evenwicht brengen van uw lichaam &';. S energiestroom. Je zult als een miljoen dollar voelen wanneer je de sessie klaar bent.

Kan uw week worden gevuld met een aantal zakken van spel en ontspanning. Het leven is kort; .
  neem de tijd om jezelf een prioriteit te maken;