Neem pauzes om meer gedaan te krijgen

Wilt u meer gedaan te krijgen? Meest multi-getalenteerde mensen hebben zo veel te doen, gooien we onszelf taken zonder pauzes. We bevinden ons, uren later, in een erbarmelijke staat: onze impulsen zijn race, onze gedachten zijn gebakken en onze &'; te doen &'; lijst lijkt langer dan toen we begonnen. (“ Maar hoe kan dit, &"; we jammeren “. I &';! ve speel sousafoon non-stop voor vier uur Voorwaar, ik moet waarneembaar dichter bij Carnegie Hall door nu &";). Het kan contra-intuïtief lijken maar een van de beste manieren waarop je kunt krijgen meer gedaan is door het nemen van pauzes in wat je &'; re doen. Eerder dan stralen weg bij uw sousafoon voor de hele ochtend, bijvoorbeeld, plaatst korte pauzes in uw oefensessie. Neem korte pauzes en je embouchure en uw buren zullen u dankbaar

U &';. Dank je ll, ook. Door het nemen van korte pauzes

* you &'; ll houd uw energie hoger en vermijd vermoeidheid

* u zult het uitstel te vermijden

* you &'; ll onderhouden duidelijker focus en vermijden afleiding meer eenvoudig

* you &'; ll waarschijnlijk ook enkele &' ervaren; aha &'; ideeën wanneer u stap verwijderd van uw project
tijdelijk

* you &'; ll meer gedaan te krijgen

* you &'; ll vindt jezelf minder gestrest en gezonder

Dus wat &'; s de catch ? Moet er een addertje onder het gras. Eigenlijk zijn er twee

Catch # 1.

Voor deze mini-breaks om het gewenste effect te hebben, moet je ze doen elk uur van gerichte activiteiten en je nodig hebt om ze te beperken tot 5 – 10 minuten maximum. U &'; ll moet een timer in te stellen en anderszins te beheren jezelf om deze nieuwe ritme te behouden: 50 - 55 minuten van het werk, gevolgd door 5 – 10 minuten pauze. Herhaal. Dit betekent dat je moet echt werk te onderbreken wanneer de timer afgaat – zelfs als de dingen zijn echt neuriën voor u. En je echt moet uw vakantie eindigen wanneer de timer afgaat of anders je &'; re net verslaan van het doel van de pauze u &'; re nemen

Catch # 2.

Er zijn &'; goede pauzes &'; en &'; niet-zo-goed breaks &' ;. &'; goede breaks &'; omvatten dingen zoals stretching, mediteren, bewust eten, fysieke activiteit (yoga, jumping jacks, crunches of wandelen rond het blok), kinderboerderij de hond, het luisteren naar een geweldig nummer, of gewoon liggen en rusten je hersenen kort. Dingen die aangenaam, vredig zijn en een verandering van uw belangrijke activiteit zijn ideaal – en dit uniek is voor u en de taak bij de hand zal zijn. Schrijvers nodig om een ​​pauze te nemen van het zitten op het toetsenbord, terwijl dansers nodig hebben om hun lichaam te rusten. Muzikanten kunnen een rustige tijd nodig, terwijl acteurs kan nodig zijn om de hokey-pokey doen

&';. Niet-zo-goede breaks &'; omvatten zaken als het scheppen ongezond voedsel in je slokdarm terwijl maniakaal surfen op het &'; netto, terwijl het trimmen van uw teennagels. Elke multi-tasking, elke stressvolle activiteiten (zoals het aanroepen van de kabelmaatschappij) of dingen moeilijk om te stoppen na slechts vijf minuten (bijv dutten of computer Scrabble of chatten met een vriend) moet worden vermeden. Nogmaals, dit is sterk geïndividualiseerd

Activiteit # 1. Bereid je voor op uw Mini-Breaks

U weet wat is een &'; goede onderbreking &'; voor jou. Maak een lijst van de tien aangename, gezonde dingen die je zou kunnen doen als een 5 – . 10 minuten traktatie tussen de blokken van gerichte activiteiten

Maak een lijst van tien dingen die zou zijn &'; niet zo goed pauzes &'; voor u – dingen die stressvolle of ongezonde of verslavend dus waarschijnlijk spill-over naar het volgende uur zijn

Activiteit # 2:. Probeer de Mini-Break Method

1. Stel een timer voor 50 -. 55 minuten Pagina 2. Doe je gerichte activiteit. Vermijd afleidingen. (Als je denkt aan iets dat moet doen, schrijf je voor een snelle nota en weer terug naar wat je aan het doen waren).
3. Wanneer uw timer afgaat, wordt verwezen naar de lijst van de &'; Good Breaks &' ;. Oogst één, stelt u uw timer voor 5 – 10 minuten en doe het.
4. Wanneer uw timer afgaat, herhaalt u de stappen 1 – 3.

Het is misschien een beetje aanpassing te nemen om de juiste combinatie van timing en activiteiten, maar zodra je vinden wat voor u werkt, bijhouden van uw vooruitgang en kijken of je dezelfde resultaten te ervaren dat zoveel van ons hebben, met behulp van deze methode

*****
Als u &';. graag delen of publiceren van dit artikel, kan je, als je de auteur &'; s naam (Liisa Kyle, Ph .D), bericht het auteursrecht en de volgende tekst blurb.
Worstelt u met te veel talenten, vaardigheden, ideeën? Misschien heeft The Da Vinci Dilemma &trade ;! Vinden gereedschap, leuke quizzen, coaching, inspiratie en oplossingen voor multi-getalenteerde mensen bij http://www.davincidilemma.com/
.