Meditatie Technieken voor slimme, creatieve mensen

Meditatie kan een uitdaging voor slimme, creatieve multi-getalenteerde mensen zijn. Zoveel ideeën! Zo vele projecten! Zo veel dingen bij te houden! Al deze hyperactieve gedachten kunnen ravage wrak tijdens de meditatie. Als je moeite hebt gehad mediteren, overwegen opnieuw te proberen. De psychologische, fysiologische en creatieve voordelen van meditatie zijn talrijk en diepgaand.

Waarom Mediteren?

* het verbeteren van uw aandacht

Meditatie is in principe het trainen van je geest om afleidende gedachten te negeren en zich te concentreren op de taak bij de hand. Als afleiding zijn een uitdaging voor u, kunt meditatie u helpen ze te overwinnen.

* om meer creatieve
zijn

Hoe kunt u uw geest te richten, hoe meer je kunt je gedachten bundelen en doorspelen in innovatieve manieren.

* om je geest te verlichten

Meditatie is een gevestigde remedie voor lage stemming, depressie en angst.

* om stress te verminderen

Laten we eerlijk zijn. Omdat het een slimme, creatieve persoon kan stressvol zijn. Het beheren van uw vele talenten, projecten, taken en ideeën kan overweldigend zijn. Meditatie is een bewezen stress buster.

* gezonder

De fysiologische voordelen van meditatie zijn goed gedocumenteerd en diepgaand te zijn. In principe elke lichamelijke systeem functioneert beter als u regelmatig mediteren.

* te zijn gelukkiger

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die mediteren zijn gelukkiger dan degenen die dat niet doen.

* spirituele
zijn

Sinds het begin van de religie, meditatie is een spirituele praktijk die heeft gebracht troost, comfort en betekenis aan haar beoefenaars geweest.

De Meditatie Myth

Dus gegeven alle potentiële voordelen van meditatie, wat stopt vaak mensen uit het geven van een roes is de misvatting dat meditatie vereist slopende (en lastig) 20-60 minuten sessies - of zes maanden in een ashram. De waarheid is dat je alle psychologische, fysiologische en creatieve voordelen van meditatie kunnen afleiden door zeer kort (2 -3 minuten) sessies, besprenkeld door uw dag.

In feite, volgens meditatie goeroe Youngey Mingyur Rinpoche, it &'; s beter te streven naar meer frequente zeer kort (2-3 minuten) sessies minder dan langere sessies

Voor de slimme, creatieve mensen, dit werkt erg goed: we hebben veel aan de hand kreeg.. Het is makkelijk genoeg om een ​​2-3 minuten meditatie pauze te nemen als we verschuiven versnellingen of tussen taken.

Meditatie Basics

Het basisconcept is om wat tijd te besteden aan het stilleggen van je geest. Er is geen verkeerde manier om te mediteren. Vermijd het slaan van jezelf als je geest drijft of ideeën opduiken wanneer je mediteert. Wat er ook gebeurt tijdens je meditatie periode is perfect.

Er zijn duizend verschillende manieren om te mediteren. Wat volgt zijn een steekproef van negen elementaire mediation technieken

Activiteit:. Probeer één van de volgende meditatie technieken voor een week. Zien hoe het gaat. Probeer dan een ander voor de komende week. Na verloop van tijd, u &'; ll erachter te komen wat het beste werkt voor u, onder welke omstandigheden

9 Meditatie Technieken

1.. Stel een timer voor 2 of 3 minuten. Rechtop zitten. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Volg de lucht binnenkomt en verlaat je lichaam. Wanneer uw aandacht drijft, breng het voorzichtig terug naar je ademhaling.

2. Stel een timer voor 2 of 3 minuten. Rechtop zitten en sluit je ogen. Selecteer een woord te herhalen om jezelf (bijvoorbeeld &'; vrede &'; of &'; liefde &'; of &'; vreugde &'; of &'; OM &';). Wanneer uw aandacht drijft, breng het voorzichtig terug naar je focus woord.

3. Selecteer een afbeelding waarop te concentreren - bijvoorbeeld, een prachtig landschap. Stel een timer voor 2 of 3 minuten. Zit rechtop in de voorkant van de door u gekozen afbeelding en zich richten op het. Wanneer uw aandacht drijft, breng het voorzichtig terug naar het beeld.

4. Stel een timer voor 2 of 3 minuten. Rechtop zitten en sluit je ogen. Probeer je geest volledig te wissen. Als gedachten opkomen, bestempelen hen als &'; denken denken &'; of &'; oordelen oordelen &'; of &'; geobsedeerd geobsedeerd &'; en laat ze door &ndash passeren; als wolken passeren de lucht.

5. Stel een timer voor 2 of 3 minuten. Rechtop zitten en sluit je ogen. Vraag &'; Wat heb ik nodig om te weten &" ;, rust je geest en luister aandachtig naar een antwoord

6?.. Steek een kaars aan. Stel een timer voor 2 of 3 minuten. Rechtop zitten en focus op de kaarsvlam. Als gedachten bij je, duw ze opzij en re-focus op de kaarsvlam.

7. Stel een timer voor 10 minuten. Lopen langzaam en doelgericht, waardoor elke voet naar beneden langzaam en voorzichtig. Richt je aandacht op je bewegingen. Wanneer andere ideeën ingrijpen, duw ze voorzichtig opzij en re-focus op je stappen.

8. Stel een timer voor 20 minuten. Liggen in een comfortabele positie. Richt je aandacht op je linkervoet. Bewegen langzaam je aandacht aan je linkerenkel voor een moment of twee. Verschuiven langzaam je focus naar links scheenbeen, dan later je linkerknie en uiteindelijk uw linkerdij. Herhaal met je rechterbeen. Voortzetting van het proces, het verplaatsen van je aandacht langzaam omhoog door je romp, een daling van elke arm, uw nek en door je gezicht en hoofd.

9. Ga naar de bibliotheek en kies een aantal 'geleide meditatie' CD's om te proberen

Aanbevolen Resources

Als u meer wilt weten over meditatie, hier zijn enkele prachtige boeken.

Waar je ook gaat, daar ben je door Jon Kabat-Zinn

Lovingkindness door Sharon Salzberg

Levensvreugde door Youngey Mingyur Rinpoche

De vrede is in Every Step by Thich Nhat Hanh, Arnold Kotler en ZH de Dalai Lama

De kracht van het nu door Eckhart Tolle

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D.

*****

Als u &'; D willen delen of publiceren van dit artikel, kan je, als je de auteur &'; s naam (Liisa Kyle, Ph.D.), copyrightinformatie en de volgende tekst blurb:
Worstelt u met te veel talenten, vaardigheden, ideeën? Misschien heeft The Da Vinci Dilemma &trade ;! Vinden gereedschap, leuke quizzen, coaching, inspiratie en oplossingen voor multi-getalenteerde mensen bij http://www.davincidilemma.com/
.