Ik denk dat ik het kan. Ik denk dat ik het kan. Kan ik? Uw Mental treinticket naar Self-Empowerment

We bevinden ons op bepaalde punten in ons leven houden van de eerste klas tickets om negatieve mentale gedachtegangen. Michele Wahlder (MS, LPC, PCC), een twee-tijd kankeroverlevende en Dallas, Texas gevestigde Certified Life Coach en Psychotherapeut, heeft duizenden mensen die op het juiste spoor om de zelfredzaamheid te via een plan roept ze de 5 C-proces . De reis daagt individuen om:

1) Verduidelijk Huidige weergave – Waar ben je nu - eerlijk?

bewustzijn van uw huidige weergave is de eerste stap om het beste wat je kan zijn. Getting duidelijk over hoe je leven in lijn met uw waarden, talenten en unieke geschenken is essentieel voor uw geluk. Je moet weten waar je bent om te leren, waar je heen wilt.

U kunt de huidige weergave te verduidelijken door het invullen van een herziening van acht levensgebieden. Wees eerlijk met jezelf over hoe tevreden bent u met uw beroep, financiën, gezondheid en het algemeen welzijn, primaire relaties, persoonlijke ontwikkeling, spiritualiteit, milieu, hobby's, enz.

2) verbinden met je Hoogste Visie &ndash ; Waar wil je zijn?

Voorbeeld: Een klant van mij, een yoga-instructeur, besloot ze was blij lesgeven, maar wilde een bijdrage leveren aan de wereld op een groter niveau. Ze was niet &'; t blij met de kwaliteit van de yoga kleding die toegankelijk zijn voor haar en haar collega-yogi's was. Haar visie was om te ontwerpen en te maken leuke, hippe en tijdloze yoga kleding met behulp van eco-bewuste stoffen.

Je moet echt duidelijk zijn over wat je wilt krijgen. Het is cruciaal dat je verbinding maakt met je hoogste visie voor jezelf, want je kunt van &'; t maakt, tenzij je duidelijk bent over hoe het eruit ziet zijn. Als u don &'; t heeft een visie van waar u wilt gaan of wat je wilt zijn, je zal waarschijnlijk niet komen. Citeren Henrietta Klauser, “ Als u een verbinding met wat je wilt, neem dan de volgende stap en schrijf het op &"; Als u don &'; t enig idee over wat je wilt, of hoe je wilt zijn in het leven om over meer geluk te brengen, beginnen op zoek door middel van tijdschriften en maak een Vision Board /Collage van wat je aantrekt. U kunt ook overwegen om een ​​extern perspectief van een vriend of een professionele coach. Ik neem mijn cliënten door middel van een geleide fantasie dat geeft hen een glimp van wat de toekomst zou kunnen uitzien. Er zijn ook boeken die kunnen helpen begeleiden. Gewoon helpen bij de beoordeling van uw talenten, goddelijke gaven en talenten en dan bepalen hoe je ze wilt meer volledig te gebruiken in de wereld. We kunnen van &'; t anderen te helpen als geheel, als we niet bewust zijn van hoe we het best kan dienen. Dus in plaats van te denken van het als egoïstisch om deel te nemen in het kennen van jezelf beter, zou ik stel voor dat je het als egoïstisch tegen te houden en niet het beste wat je kan zijn. Alleen op deze manier kunnen we helpen de wereld en anderen

3) Maak Inspirerende Goals – Hoe bent u er

Voorbeeld: Mijn cliënt creëerde een tiered plan voor wat er nodig is om stap voor stap &ndash gebeuren;? buitenste doel. Dit alles werd beïnvloed door haar innerlijke doel van het houden van een afgemeten tempo en een evenwichtig leven. Haar doel was om het proces te genieten.

Je moet een plan maken en nemen specifieke maatregelen om u te krijgen van waar je nu bent naar waar je wilt zijn. Wanneer de meeste mensen schrijven doelen, maar ze schrijft een lijst van de actie stappen, meestal externe acties. Ik denk dat het krachtiger om innerlijke en uiterlijke doelen. Een buitenste doel is wat je wilt. Bijvoorbeeld, zou je denken, “ Ik wil een nieuw huis &" ;. Een innerlijke doel is meer gericht op de manier waarop. Hoe zal een nieuw huis profiteren mij en mijn familie? Zal het bieden vaker verzamelen ruimtes, een grotere keuken, zodat we samen kunnen koken, enz.? Hoe kan ik waarderen wat ik nu tot ik dit huis? Hoe kan ik dit een vreugdevolle ervaring in plaats van een stressvolle één? Als je niet dankbaar voor wat je nu hebt kan zijn, dan wanneer je een nieuw huis te krijgen, het zal slechts zeer korte termijn geluk voor u maken. Dan zult u zich richten op de volgende externe illusie van geluk. Voor 2008, stel ik voor het nemen van ten minste drie van de gebieden leven die ik eerder noemde en noteer hoe je zou kunnen profiteren van het leven je hoogste visie op elk gebied. Voeg vervolgens actie stappen in de richting van de gewenste prestaties, samen met einddatum

4) Clear Obstakels – Hoe gaat u obstakels in de weg te verwijderen?

We hebben allemaal dromen en visioenen voor ons leven, maar eerlijk gezegd, er zijn veel dingen die kunnen in de weg. De twee meest voorkomende hindernissen zie ik met mijn klanten zijn:

Het onvermogen om NO &mdash zeggen; Om de kloof tussen de huidige weergave te overbruggen om je hoogste visie, moet je ruimte voor wat &ldquo maken; Could Be &" ;. Als je leven is vol en je wilt meer van de dingen die echt belangrijk zijn in je leven toe te voegen, moet je het veranderingsproces door eerst ruimte te starten. Je mag geen enkele dingen te zeggen in je leven, zodat u ja kan zeggen wat het belangrijkste is. Je moet geven van de destructieve gewoonten, gedrag en activiteiten om ruimte te maken voor nieuwe.

Een metafoor zou een waterslang water een bloeiende plant. Het water in de slang is je levenskracht en de bloeiende plant is wat je probeert te groeien in je leven. Als het water slang lekt, zal het niet genoeg water of levenskracht /energie om de gewenste resultaat of visie te bereiken (om de plant in volle bloei te laten groeien). Voorbeelden van lekken kunnen onder andere giftige vriendschappen, onrealistische verwachtingen, kijken te veel televisie, het eten van suiker, te hoge uitgaven, negatieve relationele patronen met uw echtgenoot of werken op een verouderde job

Voorbeeld:. Een client &'; obstakel s hier was dat haar 8-jarige dochter nodig de zorg voor en ze was bang dat ze niet zou van &'; t in staat zijn om een ​​goede moeder te zijn plus jumpstart een succesvolle, nieuwe business. We verhelpen dit probleem door zich duidelijk op de juiste definitie van een goede moeder. Ook praktisch gezien, hulp nodig had ze het oppakken van haar dochter van school. Zo kreeg ze haar man om haar te helpen op dit gebied, zodat ze de tijd om deze nieuwe business te maken zou hebben.

Negatieve self-talk — Onderzoek toont aan dat we hebben ongeveer 50.000 interne berichten zeggen we onszelf dagelijks. We zijn voortdurend rond te lopen gesprekken met onszelf. En het is wat wij zeggen, dat maakt het verschil in de kwaliteit van ons leven.

Voorbeeld: Ik was een keer in Starbucks, en ik keek naar deze vrouw morsen haar koffie terwijl het bereiken van een suiker pakket en ik hoorde haar hardop zeggen, en" I &'; ben zo stom. Ik kan van &'; t geloven dat ik dat deed &";.

Nu, ik toevallig haar horen, maar dit is een voorbeeld van iets wat je zou kunnen zeggen intern ook. Je zou kunnen denken, “ Geen big deal. Ik dit soort dingen te zeggen tegen mezelf de hele tijd &"; Nou, het is een big deal als onze onderbewustzijn hoort deze boodschappen en handelt alsof ze echt waren. Don &'; t niets tegen jezelf zeggen dat je niet zou van &'; t wil iemand anders tegen je zegt

Denk aan self-talk, zoals mentale brandstof.. Nu, stel het vullen van uw auto met vuil water. We weten allemaal dat je niet zou van &'; t erg ver. Neem nu dat dezelfde auto en vul deze met een hoge kwaliteit benzine. U &'; ll waarschijnlijk uw bestemming te bereiken. Het is hetzelfde met mensen en de woorden die we gebruiken. Als de woorden zijn negatieve en giftige, zullen we sputteren, samen met een laag energieverbruik en onze prestaties lijdt. Als onze woorden zijn positief en teder, zullen we vertrouwen, energiek, gestimuleerd en zal waarschijnlijk voldoen aan onze doelen sneller en gemakkelijker. Hier zijn een aantal belangrijke dingen om te onthouden als je ooit merkt dat je voorbereiden op de trein van BAD self-talk boord:

B – staat voor 'kleineren zichzelf praten.' Stop met jezelf te vertellen, “ Ik ben niet goed genoeg &"; Als uw droom is om een ​​gezond zelfvertrouwen, welke van de volgende voorbeelden is de kans groter om daar te komen moet:

a) “ I &'; ben zo stom. Ik kan van &'; t geloven dat ik dat deed &";.
B) “ Whoops, fouten gebeuren &";.
Kun je zien hoe het antwoord B is veel vriendelijker

A &ndash?; staat voor awfulizing. ' Stoppen met het voorspellen van een toekomst vol kommer en kwel, en stilstaan ​​bij enge gedachten. Als je droomt van het verkrijgen van een carrière die je liefde, zal die van de volgende u dichter bij uw visie:

a) “ Ik heb ontzettend op mijn interview, I &'; ll nooit een baan die ik graag vind &". ;
b) “ Ik zal die vraag te beantwoorden op een vroegere dienstbetrekking volgende keer anders en ik zal het aas! Ik weet dat ik op een dag zal de baan die ik hou &";.
Kun je zien hoe Antwoord B plaatst je in de mentaliteit van een succesvolle zoektocht naar een baan

D &ndash?; staat voor 'bedriegt.' Dit is wanneer je jezelf voor de gek te laten denken dat je een slachtoffer, en dat andere mensen de schuld van uw omstandigheden. Als we willen een gelukkige relatie, die zal van de onderstaande antwoorden zullen helpen bij het bereiken van dit doel:

a) “ Als mijn echtgenoot alleen maar zou doen rond het huis, dan zou ik graag &"; b) “ Ik kan en zal kiezen geluk vandaag, ongeacht wat mijn echtgenoot doet &";.
Antwoord B is de juiste keuze, niet zou &'; t gaat u akkoord

S &ndash?; staat voor 'shoulding' – Dit is wanneer je jezelf een hoop shoulds, most, en zou moeten zijn, dan sloeg jezelf voor het niet naleven van onrealistische normen. Zeggen dat je droom is om in top conditie, die zal verder dat:

a) “ Ik had een salade voor de lunch in plaats van dat grote ol &' gegeten hebben; hamburger. I &'; m zo'n varken &";
b) “ ik kon een salade gegeten heb, maar ik koos niet te doen. Morgen zal ik gezondere keuzes te maken &";.
De tweede keuze is zo veel meer inspirerend, don &'; t je denkt

5) Naleven van Actie &ndash?; Bent u bereid te doen wat nodig is?

De laatste stap van de 5 C-proces is in te zetten tot actie. Hoe vaak hebben we al plannen gemaakt en nooit droeg ze uit, of begon enthousiast en verloor de motivatie? Niemand heeft ooit iets doet geweldig alleen. We moeten allemaal aanmoediging en steun van anderen met inbegrip van een verantwoording partner die bereid is om te helpen houden de visie van de persoon die je wilt zijn. In het vorige voorbeeld van mijn cliënt, haar grootste negatieve self-talk was hoe je een goede moeder en een goede zakelijke vrouw te zijn. Haar gedachten waren, “ Als ik don &'; t halen mijn kind elke dag van school, ik ben een slechte moeder &"; In plaats daarvan, we vervangen door, “ Het oppakken van mijn kind van school elke dag is niet wat maakt me een goede moeder. Ik ben inderdaad een fantastische moeder &";

Hier zijn de vier actie stappen die bewezen hebben om u te helpen uw negatieve zelf praten elimineren.

• Word je bewust van je negatieve berichten – luisteren naar de stem in het hoofd
• Stop! Je moet onmiddellijk stoppen als je merkt dat je woning op eventuele negatieve gedachten
• Vervang negatieve gedachten met een vriendelijker alternatieven
• Praktijk. Het duurt een inzet van tijd om een ​​patroon van negatief denken te zetten in een meer positieve gedachtengang
.