You Think Only You Hate te oefenen

Een paar jaar geleden kwam ik deze geweldige website die uitdagende 75 minuten outdoor trainingen die zou kunnen branden op 700 calorieën geadverteerd. Nooit een fan van de uit te werken in een sportschool, dit klonk perfect! Ik besloot het te proberen, ook al was ik een beetje zenuwachtig dat ik niet zou van &'; t in staat zijn om bij te blijven. Immers, ik kon &'; t helpen, maar denken aan de tijd dat ik de fiets na een spin klasse en doorgegeven koud. Of de keer dat ik moest uit een kickboxing klasse en braaksel lopen in een struik. Zodra de klas op gang, werd ik zeer bewust van hoe uit vorm was ik. De leider liep sneller dan iedereen die ik ooit heb gezien. Ik had moeite om te blijven in het zicht van de rest van de groep. I &'; D graag zeggen dat ik hadden plezier te praten met de andere nieuwelingen, maar ik was te ademen veel te moeilijk om iemand te praten. Ik voelde me goed, totdat de leider wees naar dit zeer grote heuvel en zei dat we zouden gaan om het te beklimmen. De echt atletische mensen moeite klimmen, dus begon ik een beetje in paniek. Ik probeerde niet te laten zien als ik de ene voet voor de andere, grijpen op bomen en proberen niet om mijn dood te vallen. Mijn hoogtevrees begon te schoppen in, en er was een moment dat ik wilde alleen maar klimmen terug naar beneden en vergeet de hele zaak. Maar de leider was begrip en hield het aanbieden van positieve aanmoediging. Ik deed de top bereiken, en zoals iedereen verdween in de verte, moest ik een minuut te stoppen en overgeven. Niemand zag me, die mijn ego intact, en ik was heel trots dat ik erin geslaagd om te voorkomen dat flauwvallen. Ik trokken op, en eindigde het werk. En ik ging de volgende week terug. En ik nog steeds gaan. Ik koos ervoor niet te richten op de misselijkheid, braken en duizeligheid, maar op de voordelen die een meer actieve levensstijl kwam.

De oefening is een cruciaal onderdeel van zelfzorg. Het is de ultieme manier om jezelf en je lichaam te eren. Het is een grote stress reliever zo goed en kan zelfs als een vorm van meditatie te dienen. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging zo effectief als geneesmiddel bij de behandeling van depressie kan worden. U verdient om te kijken en een goed gevoel, en je nodig hebt om tijd te maken voor dit. Je hebt waarschijnlijk te horen gekregen door meer dan een professionele dat de oefening is een deel van het recept als het gaat om de bestrijding van PCOS, en je kan het bekijken het als iets dat je “ hebben &"; te doen, die kunnen worden houden u van het daadwerkelijk te doen. Dus hoe kan je beginnen te werken en houd je gemotiveerd lang genoeg om resultaten te zien? U moet de manier waarop u denkt over de fysieke activiteit te veranderen. En je moet de manier waarop je jezelf praten voor, tijdens en na het werk uit te veranderen.

In de eerste plaats, stoppen met het maken van excuses. U kunt leren om te genieten van meer actief. U kunt de tijd te vinden. Ja, kunt u ongemakkelijk op keer, maar je kunt de pijn te behandelen. Geen geld om een ​​sportschool te gaan? Er zijn goedkoop klassen die u kunt nemen, video's die je kunt kopen, en je kunt altijd lopen, rennen of fietsen buiten. Zelfs in de regen en sneeuw. Niet meer jezelf te vertellen je “ moet uitwerken &" ;. Je wil, en je zult ervan genieten. Kies iets dat een beroep op u en zet het op je kalender. Zorg ervoor dat je alles wat je nodig hebt om het een positieve ervaring, zoals een goed passende paar schoenen en een iPod geladen met uw favoriete muziek of een audio-boek te maken. Als u uit te werken en u vindt dat gedachten zoals “ Ik haat deze &" ;, “ dit doet te veel pijn &"; of “ dit is zo moeilijk, ik kan van &'; t dit &" doen; houden kruipen in je hoofd, draai die gedachten rond. Stel je het gevoel fit en in staat om een ​​werk te voltooien dat je ooit gedacht onmogelijk. Je doet het met gemak, en je voelt zo groot, dat je vergeet dat je PCOS. Speel een beeld in je hoofd van je fit zelf glimlachen als je zweet. Je spieren worden steeds sterker en meer gedefinieerd, en uw vetcellen krimpen. Al uw zorgen en stress zijn het verlaten van uw lichaam met elke ademhaling en worden af ​​drijven in de wind. Je lichaam wordt steeds meer in balans en al uw organen werken in sync met elkaar. Je bent gezonder, levendiger en je straalt positieve energie. Vergeet niet om jezelf &ldquo zeggen; Ik hou van hoe uit te werken maakt me &"; en “ Ik kan dit doen &" ;.

Ik wil u aanmoedigen om een ​​doel (of doelen) voor jezelf, zodat je je voortgang kunt meten. Het moet realistisch zijn, maar je moet hebben om een ​​behoorlijke hoeveelheid werk te doen om het te bereiken. Wat ben je aan het streven naar – wat maakt het eigenlijk uit? Waar wilt u in 6 weken? Twaalf weken? Zes maanden? Een jaar? Wat moet je doen om de persoon die je je voorstellen dat je kan worden? Bijvoorbeeld, als je begint op het punt waar je kunt lopen gedurende twintig minuten, kun je zeggen dat in 6 weken zult u in staat om te lopen gedurende 40 minuten in uw eigen tempo. In twaalf weken, zult u in staat om drie mijl lopen in 40 minuten. In zes maanden, zult u in staat om te lopen voor een uur. Enzovoort. Als u niet werkt met een personal trainer, zul je moeten leren hoe je jezelf te duwen. Zelfs als je zo uit vorm dat je alleen kunt lopen tien minuten, feliciteer jezelf voor een job well done. En doe twaalf minuten de volgende keer. Of aan te moedigen zelf een beetje te lopen sneller. Verander uw route naar wat heuvels omvatten, of misschien zelfs een korte wandeling. Terwijl u uit te werken, eigenlijk zeg je tegen jezelf “ dit voelt goed, ik denk dat ik &'; ll lopen 5 minuten extra &"; of iets dergelijks. U kunt uw uithoudingsvermogen te vergroten en zelfs een atleet te worden, maar alleen als je denkt dat je kan!

Als uw eigen persoonlijke trainer, zal je nodig hebt om je doelen te herevalueren op een regelmatige basis. Er zullen een aantal hobbels langs de weg, en het is noodzakelijk om na te denken over hoe je deze wegversperringen zich toch voordoen zal behandelen. Wat gaat u doen als u het werk wagon vallen? Wat als uw schema wordt druk en je merkt dat je met minder en minder tijd voor lichamelijke activiteit? Als je buiten uit te oefenen, wat gaat u doen als het weer niet meewerkt? Vooruit plannen zal u helpen om in staat zijn om deze uitdagingen aan te gaan. Als je problemen hebt met het motiveren van jezelf en je jezelf verdrinken in een kuil van zelf-sabotage, misschien is het tijd om wat hulp inroepen. Misschien lid worden van een klasse of een sportschool kan helpen. Of je zou kunnen profiteren van het hebben van een trainer die je kunt duwen. Een andere optie is om een ​​wellness coach die u kunnen helpen met uw negatieve self-talk en houden u gemotiveerd en aangemoedigd langs de weg te huren. Wat je ook doet, geef niet op. De oefening is een deel van je arsenaal gebruikt om PCOS te vechten. De keuze maken om elke dag te vechten. Het is echt een stuk makkelijker als je jezelf niet vechten elke stap van de weg.

Ik heb geconstateerd dat door het gebruik van positieve self-talk, er is echt geen activiteit die ik niet leuk om te doen. Ik kijk uit naar de pijn voel ik me na een harde werk. Running gebruikt om de ultieme marteling voor mij en ik haatte elke seconde van. Geïnspireerd door de mensen op de Biggest Loser, besloot ik dat ik nodig had om dingen te intensiveren en mijn workouts harder. In eerste instantie kon ik slechts een kwart van de weg rond het spoor lopen zonder volkomen buiten adem en nodig om te stoppen om te lopen. Ik mijn eerste doel om helemaal rond maar een keer draaien gemaakt. De volgende keer, het was twee. Na een paar maanden, vond ik mezelf te kunnen lopen over drie mijl, en ik niet meer haatte het. Ik sta het negatieve gedachten in mijn ogen tijdens mijn runs in te voeren; Ik voer een meditatieve staat dat blokkeert de pijn en mijn positieve energie houdt me te duwen. I &'; m kijken uit naar de voltooiing van mijn eerste 5K dit najaar, en kan zelfs leiden voor een 25K race van volgend jaar. Dit doel lijkt zo onmogelijk, maar ik kan van &'; t helpen te denken hoe een beetje misselijkheid en braken is niet van plan om me te houden van het voelen van de vreugde van de finish
.